本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第七十七天 今天我们要在一起感受分享的快乐 过去的人告诉我们 独乐乐不如众乐乐 一个人的快乐是孤独的 而快乐在被分享的时候是加倍的 因为快乐经过分享 就从一个人的快乐变成了一群人的快乐 快乐也就加了好几倍 好比人生遇到乐事趣事 我们的第一反应就是告诉自己的朋友 乐于分享的人自带积极的能量和幸福的外衣 很容易感染他人 让快乐传递 在不知不觉中驱走他人心中的阴霾 让人变得快乐 当你向他人敞开心扉 他人也会报以真心与友谊 让更多的人心灵上产生快乐和幸福的共鸣 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 生活中的许多快乐都是互相分享得来的 把自己的快乐分享给别人 一份快乐就变成了两份 分享是心与心的交换 是情与情的传递 你哭的时候有人分担 你笑的时候有人分享 无论你在生命的哪个阶段 总会有一个人分享着你的世界 这样的幸福是不言而喻的 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里 多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔化下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 赠人玫瑰 手有余香 一个人要懂得分享 生活自然会芳香温馨 幸福满满 春种一粒粟 秋收万颗子 分享是舍得 有舍有得 有回报之喜 幸福需要与人分享 学会给予才能收获幸福 懂得付出 才能有更多回报 幸福是神奇的 它不会越分越少 只会越分越多 人生因付出而快乐 幸福因分享而增值 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会它们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 每一缕阳光都有喜悦的种子 每一个角落都有禅意的播撒 当我们看到世界转动 这份清欢不仅属于我们 也应分享给身边的人 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第七十七次练习 明天我们要在一起练习 分享比得到更快乐 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会