本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第六十六天 在今天 我们将一起给生活一个微笑 生活总是在起伏中度过的 犹如大海中的浪花 因为波澜而美丽 面对生活的启承转合 我们不需要逃避 而是要微笑 勇敢面对 给自己一个微笑 去用微笑温暖人生那扇忧郁的窗户 用阳光照亮我们的心房 将微笑传递给身边的每一个人 给自己一个微笑 就是给自己一份自信 一种积极的态度 尽管在未来的人生中 或许还会有风雨雷电 但在心灵的花蕾上 微笑会永远绽放 现在 就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一身适合休息的衣服 然后请将灯光关闭 如果有窗帘的话 也可以将窗帘拉起来 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详 生活犹如一面镜子 你对它笑 他就会回馈你灿烂的微笑 给自己一个微笑 生活就多一份喜 少一份悲 人生就多一份阳光灿烂 少一份阴雨连绵 只要我们的心是晴朗的 人生便没有雨天 给生命一个笑脸 迎接属于自己的生命晴空 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用意识的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚他 直到他开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 初战的真诚和善良 它是一种无声亲切的语言 生活的阳光 是灵魂的花朵 可以驱散你心灵的阴云 赶走你辛勤忙碌的疲劳 可以给自己信心 给他人以美好 在微笑中生活 在生活中微笑 让生命开花 让人生富饶 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把他们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 人生之旅充满了曲折与坎坷 不论是阳光万丈 还是阴霾灰暗 对待生活都应迟以微笑 它是生活中的催化剂 能化忧愁为欢乐 化挫折为经验 让失败沉淀成为一种毅力 敢于面对现实 让阴暗的日子充满阳光 你做的很好 现在可以跟随我的声音结束今天的冥想 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第六十六次练习 下一次我们将一起体会生命是一场懂得 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会