本字幕由TME AI技术生成 嗯 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第六十九天 我们将一起缓解那些可能的痛苦 找回积极的心态 在生活中 我们或许会因为一些尚未发生的事情而去担忧 仅凭自己想象的结果而去焦虑 可能事情并没有那么糟糕 说到山前必有路 我们又何必提前难为自己呢 其实幸福从来没有一个标准的量尺 它与金钱 权力 地位也没有什么必然的联系 仅仅是一个人内心的感受 我们往往担心的并不是事情本身 而是对未来不确定的恐惧 如果事情真的发生了 知道对自己的影响后 反而没有那么恐惧了 不为已经发生的事情耿耿于怀 不为尚未发生的事情过分担忧 你会发现 其实你的生活也可以很潇洒 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 不必为没发生的事而烦忧 也不要把自己搞得那么辛苦 烦躁时 不妨听听音乐 看看书 无聊时 和好久不联系的老朋友打一通电话 聊聊近况 忙碌时 在按部就班的生活里忙里偷闲 第二天醒来 微风徐徐 阳光正好 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 用一时的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚他 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 没有一直的走运 也不会有永恒的不幸 这一秒是悲痛 下一秒或许就是欢愉 不要笼罩在负面的情绪里 对还没发生的事不要太过担忧 试着把心思放在当下的人和事上 或许未来是未知的 我们无法预测它会发生什么 但是我们可以控制现在 做好眼前的事情 让自己的生活更加充实 更加有意义 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把他们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 我们担心的事 往往是从未发生的事 而我们可以做的是活在当下 珍惜眼前的人和事 无论何时何地 我们都应该尽力做好眼前的事 珍惜身边的人 不要过度担心还没有发生的事情 因为只有这样 我们才能过上更加积极 乐观 充实的生活 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第六十九次练习 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会 我在我