本字幕由TME AI技术生成 嗯 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第六十八天 在今天 我们将一起感受珍惜过去 满意现在的幸福 幸福人生需要三种姿态 对过去要淡然 对现在要珍惜 对未来要相信 正是一路上失去的人太多 才会更加珍惜现在的所得 正是因为经历了这些 走过了这一段过往 才能真正成长成熟 不再感到不安 不再患得患失 变成一个更完整的人 生命是一个脚印接着一个脚印的旅程 不是一场赛跑 昨天的事已经成为历史 明天还是未知 今天则是上天的礼物 珍惜今天 珍惜当下 感谢自己这几年 无论遇到再困难的事情 也没有抱怨放弃 一直走到今天 逝去的岁月让我们领略了生活 珍惜当下的每一天 现在 就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 时间始终是单行道 珍惜当下 方能把握未来 不要沉眠于失去的时光 让它随风淡去 有些事情的存在是没有道理的 过去再也无法改变 不要用过去的事为难自己 为难别人 要尽力开心的过好每一天 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 嗯 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 SIXU 好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 他们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量 感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里 多停留一会儿 轻轻的安抚他 直到他开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 他们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔化下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 嗯 有多少事 你想着如果当初仔细考虑 也许会做得更好 有多少抉择 你想着如果能回头看看 可以免去多少错误和遗憾 但是回忆纵是多么美丽或遗憾 也已经是过去式 如今不管有多么难熬 但是持续的进行时 唯有跨过当下 才能迎接更美好的未来 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把他们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正面拥有好睡眠的能力 时间能创造一切 也能泯灭一切 YI汉n何尝不是一种岁月的成全 活好每一个当下 过好每一个今天 你就是今生今世最幸福的人 今天的你最值得自己拥有 经营好今天的自己 就是这一生幸福的开端 恭喜你完成了十分钟深度睡眠第六十八次的练习 下期我们将一起体验 你不必为没有发生的事情焦虑 嗯 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会