本字幕由TME AI技术生成 苏子遗洛健康问安 亲爱的听众朋友们 我是一溪苏子洛 上集我们聊了颈椎病的形成和危害 今天我们再来聊聊颈椎病的预防 颈椎病的预防 首先就是要保持正确的姿势 无论是坐姿还是站姿 都要保持颈部的自然曲线 避免低头弯腰 坐着时应选择高度合适 有良好颈部支撑的座椅 使双脚平放在地面 膝盖与髋关节保持同一水平 站立时挺胸收腹 头部保持正直 避免驼背或头部前倾 在工作或学习的过程中 定时休息 每隔一段时间活动一下颈部和肩部 如做颈部伸展运动 转动头部等 以缓解颈部的肌肉疲劳 二是选择合适的枕头和床垫 枕头的高度要适中 一般以个人拳头的高度为宜 形状应符合颈椎的生理曲度 选择软硬适中 能够均匀支撑身体的床垫 有助于保护颈椎和整个脊柱 三是要加强颈部的锻炼 适度的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量 提高颈椎的稳定性 预防颈椎病的发生 此外 游泳 羽毛球等全身性的运动也对颈部健康有益 四要避免颈部受凉 颈部受凉后 肌肉容易收缩痉挛 增加颈椎的压力 从而诱发颈椎病或加重原有症状 在日常生活中 尤其是在季节交替 气温变化较大时 要注意颈部的保暖 避免长时间吹空调风扇 外出时可佩戴围巾 防止颈部受寒 除了这些预防措施以外 大家平时还可以做一些简单的颈部功能活动锻炼 一是头俯仰 头部缓慢后仰至最大幅度 停留三至五秒 然后缓慢低头至最大幅度 再停留三至五秒 二 头侧屈 头部缓慢向左屈至最大幅度 停留三至五秒 然后再缓慢向右屈至最大幅度 停留三至五秒 三 头左右旋转 头部缓慢向左旋转至最大幅度 停留三至五秒 然后缓慢向右旋转至最大幅度 停留三至五秒 四 双手交叉旋转 双手交叉放直到后脑勺 并将头缓慢后仰 双手给予阻力 停留三至五秒 五 抗阻力低头 用手托住下巴 尽量低头 手部给予阻力 停留三至五秒 六 抗阻力侧屈 左手放在头部右侧 头部尽量向左缓慢侧区 停留三至五秒 然后右手放在头部左侧 头部尽量向右缓慢侧区 停留三至五秒 大家要注意 在进行颈椎病的保健操时 动作应柔和缓慢 避免突然用力或过度伸展 对于已经出现颈椎不适的人群 要根据自身情况选择适合的保健操动作 避免加重症状 如果不确定是否适合某项动作时 要咨询专业的医生或康复师 颈椎病已经成为生活中常见的健康问题 但只要我们在日常生活中养成良好的习惯 保持正确的姿势 加强颈部锻炼 做好颈部的保暖和护理 就能有效预防颈椎病的发生 好了 今天的节目到这儿就结束了 喜欢我的节目就请关注订阅 避免迷路找不到了哟