本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 亲爱的朋友 如果你在此刻因为一件事而感到焦虑不安 那么请和我一起慢慢走入这个温和的冥想时刻 先请找到一个安静舒适的地方坐下或者躺下 尽量让自己保持舒服放松的姿势 当你准备好了 请慢慢的闭上眼睛 先跟着我做几个深呼吸 慢慢的用鼻子深深的吸气 感受新鲜的空气通过你的鼻腔充盈你的全身 用嘴巴缓缓的呼气 感受因为浊气的排出而让身体更加的放松 吸气 呼气 就这样重复几次 让身体越来越放松 好 现在让呼吸回归到自然的节奏 接下来 轻轻的把注意力转向你的内心 感受一下你此刻的内心状态 是怎样的情绪 怎样的身体感受呢 细细的体会一会儿 现在回忆一下 这件让你感到焦虑的事 具体是什么呢 尽量想清楚整件事的细节 the 温柔的问自己 你担心最糟糕的可能结果是什么 它有多大可能发生呢 现在继续问问自己 你是否能够承受这个最糟糕的结果呢 探索一下你的内在资源 好好想想你拥有哪些能力可以应对 也请探索一下你的外部资源 你可以找到哪些支持呢 the 好 邀请你想象一下最好的可能结果 它有发生的可能吗 再想一想 除了最好或者最坏 你觉得还可能有其他情形吗 将这几种情形都一一记在心里 告诉自己 别怕 还有很多可能性呢 好 现在让我们把注意力回到呼吸上 花上一点时间 伴随着呼吸感受一下身体此刻的感觉 当你准备好了 请慢慢的睁开眼睛 恭喜你 你已经勇敢的面对了自己的焦虑 并为自己的心灵找到了支持和力量 好好欣赏一下自己吧