本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的正面练习时间 我们一起来创造一个给自己的关怀 和自己更深入的相处的时刻 首先 请找到一个安静的 你能放松躺下的空间 让这一刻只属于你 确保背部完全的贴地 头颈自然的伸展 不用枕头 双腿微微的分开与肩同宽 轻轻的屈起膝盖 让它朝向天花板 双手自然的交叠 轻轻的放在小腹之上 当你感到准备好了 就请轻轻的闭上眼睛 先和自己的呼吸建立联系 感受气息轻轻的划过鼻孔 如同潮水一般 感受一浪接着一浪的气息流过 接下来开始深而长的呼吸 感受新鲜的空气进入鼻腔 并温柔的填满你的身体 直到你的极限 然后缓缓的呼出 让身体的浊气随着呼气散去 此刻 你可以感受到你的腹部随着呼吸的节奏再轻轻的一起一伏 尽可能让呼吸深而长 因为呼吸幅度的加大 你的身体或许会跟着呼吸的节奏而轻微的起伏 请允许他就这样自然柔软的跟随气息在律动 哦 海鸥 海鸥 继续专注在呼吸上 感受它逐渐的流动于全身 感受它让你身体各处产生的律动 哦 哈密欧 哈密欧 哦 哈密欧 接下来请留意一下自己的身体 看看是否有哪些地方出现了紧绷 酸痛和麻痒的感觉 在可承受的状态下 这些感觉都是正常的 无需要判断或者批评他们 只是简单的注意到它 然后带着关爱 让这片刻的气息如同一缕温暖的阳光 照耀到那些需要的部位 你还可以选择在呼气的时候 发出轻轻的叹息 这有助于进一步的到那个地方放松 在这个过程中 如果你的内在升起任何的情绪感受 都请温柔的允许他们 他们是你的一部分 他们渴望被你看到 邀请你对他们说 我看到你了 我在这里 我会好好的陪陪你们 时间 通过呼吸传输带来的身体律动 好好的和自己的身体待上一会儿 你在哭 哈 哭 你在哭 或许你的思绪会偶尔的漫游 没有关系 只要温柔的将你的注意力重新带回到呼吸和身体上就好 哭 你在哭 你在哭 好 今天的练习就到这里 欢迎经常回到这练习 它将会帮助你打开身体的通道 让你更加顺畅的和自己的身体做连接 在自我关怀的旅途上 我会一直在这里陪伴着你