本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 面对近期疫情的卷土重来 可能会令你感到担忧和倦怠 又或许你此刻正处在疫情风险地区 今天的冥想时间 我将带领你在疫情下进行调节身心 关爱自己的体验 首先 请寻找一个安静舒适的地方 最好有空气的流通 选择一个自己觉得最舒服的姿势 可以坐下 也可以躺下 当你准备好时 请轻轻的闭上眼睛 先觉察一下自己的呼吸 随着呼吸感受身体的变化 腹部在随着一呼一吸自然的跟着一起一伏 就这样 让意识温和的停留在呼吸上 感受整个吸气的过程和整个呼气的过程 只是感受它 无需刻意控制速度和深度 自然就好 既来之则安之 借助呼吸让自己的身心稳稳的安住在当下 现在 留意一下自己内心对这次疫情的感受 提到疫情两个字的时候 觉察一下有什么样的情绪和念头在你的心中出现 或许是恐惧 害怕自己感染到病毒 或许是焦虑 不知道疫情还要持续多久 又或许是烦躁 觉得疫情影响了自己正常的工作和生活 又或许是其他什么感受 仔细觉察一下 你心中的这种感受到底是什么 无论是怎样的感受 都请允许它在你的身体里流动 而你只需要静静的陪着他们 再觉察一下 当这些情绪感受出现的时候 你的身体感觉到怎样 哪个部位会不舒服 具体是一种怎样的不舒服 紧张 疼痛 发麻 发冷 无论是怎样的感受 都请通过吸气 将新鲜的空气带到那里 随着呼气 将那份不舒服温柔的带出体外 多几次这样的呼吸 来一起吸气 呼气 吸气 呼气 就这样慢慢的将你身体里的不舒服通通带出体外 好了 此刻你的身体感受如何呢 现在我邀请你把手掌轻轻的贴在你的心口 想象在那里 通过你掌心的温暖 将祝福送给自己 跟着我一起默念 愿我一切顺利 愿我健康平安 你还可以让这份祝福进一步的延伸 传递给你的家人 朋友 邻居 以及所有你认识的人 在你的心里祝福他们也一切安好 你还可以把你的这份祝福传递给更多的人 愿已经感染新冠的人们早日康复 脱离痛苦 愿天下人都能健康 幸福 安宁 好了 当你完成这个体验 请轻轻的睁开眼睛 再看看周围的一切 感受此刻有什么不同 如果你有需要 欢迎随时回来 我一直都在