本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 欢迎你与我一起进入这段短时的睡前冥想时光 在这五分钟里 让我们轻轻的拥抱自己 放下一天的忙碌与压力 为即将到来的睡眠做好准备 首先 请寻找一个让你觉得安稳和舒适的位置 可以是坐着 也可以是躺着 当你准备好了 就请轻轻的闭上眼睛 现在 将你的注意力全然的放在呼吸上 不需要刻意控制它 只是感受每一次的呼气与吸气 就像是在听一个老朋友在说悄悄话 好 接下来 我们来给身体做一个简单的关爱扫描 从你的头顶开始 逐渐往下 感受每一寸肌肤 每一个细胞 无论感到舒服或是不舒服 都只是静静的感受 没有评判 没有压力 the 慢慢的将这份带着爱意的关注 从头顶移到你的脸颊 脖子 肩膀 胸部 腹部 背部 腰部 再到手臂 手指 然后是大腿 小腿 最后打到脚趾头 现在 邀请你深入到那些你感觉有些明显不舒服的地方 或许是紧绷的肩颈 或许是酸痛的腰背 又或许是由于长时间盯着屏幕而感到疲劳的眼睛 还有可能是你的头部 特别是大脑 在经过一天的思考和专注以后 你的头部可能感觉到有些沉重或者胀胀的 请将你的呼吸想象成一道温暖的气流 流经这些需要特别关注的地方 吸气时 想象能量和新鲜的空气正在涌入这些部位 呼气时 想象疲惫和紧张正在被释放出来 好 今天的短时冥想就练习到这里 这是你给自己一份小小的礼物 愿你能接受到一丝温暖和宁静 也愿你有个美好的夜晚