本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 或许此刻你正处在极度的愤怒中 又或许处在愤怒后久久未能平复的状态 感谢你选择用冥想的方式处理自己此刻的负面情绪 现在我将带领你在愤怒中慢慢冷静下来 让自己逐渐的恢复平静 现在请选择一个不被打扰的地方 可以坐在椅子上 也可以打坐在垫子上 保持腰背挺直 但是要放松 双手自然的放在大腿上 当你准备好时 请轻轻的闭上眼睛 先花一点时间从头到脚扫描一下身体 看看此时此刻你身体的各处 哪些部位有反应 感受头皮 面部肌肉 牙齿 肌肉这些部位是紧张的还是松弛的 呼吸平度 心跳速度是快的还是慢的 不论你的身体有些什么反应 记得不要去评判 只是去感受就好 the 做的很好 现在请跟着我一起进行几次呼吸 尽量尝试腹式呼吸 如果对腹式呼吸有困难 也可以进行胸式呼吸 随着呼吸感受身体的变化 腹部和胸部在随着一吸一呼自然的跟着一起一伏 吸气 呼气 吸气 呼气 就这么让意识温和的停留在呼吸上 感受整个吸气的过程和整个呼气的过程 只是感受它 无需刻意控制速度和深度 自然就好 既来之则安之 借助呼吸让自己的身心稳稳的安住在当下 我们继续呼吸 每一次吸气 请在心里默数一到四 每一次呼气 请在心里默数一到六 吸气 呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 做的非常好 感受一下自己的身体此刻的感觉 the现在我邀请你回忆一下 令你愤怒的这件事是什么事呢 针对这件事 你冒出来的想法是什么呢 或许这个过程对你来说有些困难 因为很多隐藏的想法常常不容易被你清楚的注意到 尽管这样 也请你花一点时间慢慢去找到它 当你找到它时 请再仔细分辨一下 令你愤怒的到底是这件事 还是这个想法呢 我邀请你做个试验 为这个想法找到另一个替代想法 替换了以后 请想象一下 你是否还会这样生气呢 the 这并非为了让你强行抛开自己的这个想法 因为对于很多人来说 抛开固有的想法很难 邀请你寻找替代想法的这个试验 只是让你去了解事件 想法 情绪这三者之间的关联 the 现在 再次跟着我做几个呼吸 吸气 呼气 吸气 呼气 好 让我们试试看 把自己从当下这个状态中抽离出来 想象自己是一个旁观者 正看着眼前的这个自己 看着眼前这一幅画面 这个自己正处在动态的情绪状态中 除了愤怒 他的身上或许还有其他的情绪 比如委屈 内疚 悲伤 这些情绪在这个自己的身上流动着 萦绕着 时而强烈 时而平缓 但不管这些冒出的情绪如何的动态变化着 这个自己本身并没有变 都只稳稳的在那里 此刻 请别做任何的评判 只需要静静的看着眼前的这个稳稳的自己 身上流动着这些变化的情绪 就像一座稳稳的高山 身上萦绕着一片片不同形态的云 这些漂浮着的云时而厚重 时而轻薄 时而缓慢飘动 时而快速翻腾 而这座大山始终稳稳的屹立在那里 给自己一点时间想象此刻的画面 当成风景一般去欣赏 the 好了 现在请跟着我做一个呼吸 把注意力拉回到自己的身上 吸气 呼气 感受一下现在的你 身体是怎样的感觉 有没有平静一些了呢 如果有 我邀请你再做一个尝试 伸出双手 打开掌心 把它们贴在胸口 把温柔 友善和慈爱注入自己的身体里 想象着他们慢慢的进入身体 去怀抱这些负面感受 慢慢的融为一体 再给自己一点时间 好好感受身体此刻的感觉 当你准备好时 请跟着我再做一次深呼吸 吸气 呼气 好了 请慢慢的睁开眼睛 回到当下 此时此地 如果以后还有需要 请随时回来这里 我一直都在