本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 很多人之所以焦虑 常常是因为对未知的恐惧 对很多人来说 不知道结果比坏的结果要可怕很多 不确定性会带来失控的感觉 今天的冥想 我将带你学会接纳未知 让你的心走向平静 首先 请寻找一个舒适不被打扰的地方坐下 腰背挺直 双手自然的放在大腿上 当你准备好了 请慢慢的闭上眼睛 现在花一点时间试着让自己放松下来 先跟着我做三个深而慢的呼吸 深深的吸气 感受新鲜的空气进入到你的身体 滋养着身体的每一个部分 慢慢的呼气 感受气息带着体内的浊气慢慢的排出 吸气 呼气 吸气 呼气 很好 接下来请恢复到自然的呼吸节奏 伴随着呼吸 让你的身体越来越放松 状态也越来越平静 一起去 去梦游 在这个过程中 如果你发现自己走神了 也没有关系 温和的把自己的意识带回来就好 然后继续通过呼吸 把注意力全然的放在自己的身上 你也可以尝试将这种对自己温和而接纳的态度泛化到周围 允许一切如其所示的存在发生 好了 现在邀请你选择一件目前令你觉得悬在心头 担忧未来的事情 它可以和工作相关 也可以和情感相关 或者其他你觉得重要的方面都可以 启动你的视觉想象力 让这件事呈现在你面前 试着面对它 整体的看清它 我自己在这个过程中 去觉察一下这件事让你脑海里冒出怎样的想法念头 连带着你产生了怎样的情绪 而你此刻身体的感觉又是怎样的 带着好奇去观察这件事情给你带来的一切感受 无论是些什么感受 好的 不好的 都请带着接纳的心 全然允许他们出现在你的身上流动一会儿 非常好 现在 请重新把注意力温和的拉回到呼吸上 给自己一点时间 放松而专注的感受你的呼吸 只和呼吸在一起 过去的已经永远过去 我们也无法跳到未来 现在的这口呼吸 才是我们最重要的存在 只要你有一口呼吸 你就有无穷的希望 现在 试着在内心对自己说 无论未来发生什么 我都会接纳他们出现的各种可能性 我都将勇敢的去拥抱你 一直继续找 很棒 现在 请跟着我做一次深呼吸 深深的吸气 缓缓的呼气 觉察这一刻 你将自己完全的安住在这里 正稳稳的坐着 感受自己此刻的感觉 当你准备好时 请慢慢的睁开眼睛 让周围的一切重新回到你的视线中 如果有需要 欢迎你随时回来这里 我一直都在 谢谢你 因为