本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的这段冥想 我将帮助你学会接纳发生在身上的任何感受体验 允许当下的一切如其所示 首先 请你寻找一个不被打扰的地方坐下 挺直腰背 双手自然的放在大腿上 当你准备好时 请慢慢闭上眼睛 现在花一点时间 试着让自己放松下来 我们先来做三个深而慢的呼吸 深深的吸气 自然的呼气 吸气的时候 感受新鲜的空气进入你的身体 滋养着身体的每一个部分 呼气的时候 感受气息带着体内的浊气慢慢的排出 我们再继续吸气 呼气 吸气 呼气 伴随着呼吸 让你的身体越来越放松 状态也越来越平静 如果在这个过程中 你发现自己走神了 也没有关系 温和的把自己的意识带回来就好 然后继续通过呼吸 把注意力全然的放在自己的身上 你也可以尝试将这种对自己温和而接纳的态度泛化到周围 允许一切如其所示的存在发生 the 接下来 我邀请你去回忆自己曾经追求过的 觉得不够完美的地方 有没有觉得一切都不够好 当时的想法是怎样的 当时的感受又如何 给自己一点时间 耐心的等着他们渐渐浮现出来 留意当出现这些感受时 出现在你身上的哪一个部位 你的身体产生什么样的反应 他们有时是微弱的 有时候是强烈的 这都不要紧 允许他们就这么发生了 你只需要静静的陪着他们 感受他们 不要做任何评判 现在 我想陪你一起再回忆一下你生命中那些令你曾经感受到满意喜悦的时刻 当时的你正体验着什么 是被看到 被听到 被理解 又或是受到尊重 被认可 也给自己一点时间 好在此刻好好重温那些感受 此刻你发现了吗 你的生命旅程中充满着各种各样丰富的感受 有你喜欢接受的 也有你想逃避抗拒的 也许这些感受只是你内心深处的一个信号 他们只想告诉你 你的内心真正需要什么 也许是在告诉你 你需要被认可 被爱 被尊重 也许是需要安全感 又或许是需要自由 不管是什么 我都请你好好体验此刻身上所发生的一切 让你的心灵随心所欲的活动一会儿 爱你 不管浮现出来的是哪一种感受 都请温柔的欢迎他们 全然允许他们发声 不要去评判 也不要逃避 只是静静的去感受和陪伴他们 所有的这一切都是你的一部分 请接纳他们 这等于在爱护你自己 给自己一点时间 静静的体验此刻 允许一切的发生 接纳他们 当你准备好时 请把注意力带回到呼吸上 自然的吸气 自然的呼气 然后活动一下手指和脚趾 慢慢的睁开眼睛 环顾一下四周 看看一切有什么不同 不论是何种体验 请都感谢和欣赏自己坚持做完了今天的冥想 我在下一期等你