本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 日常的生活中 有很多时候都需要排队等候 比如在医院挂号就诊 坐地铁等公交 又比如最近很多人需要排队做核酸 打疫苗 买回家的车票等等 每每这时 或许你会习惯用刷手机来打发这样的等待时间 但其实你还可以跟着我趁机做一场正面冥想 首先 请在原地站好 腰背挺直 但是要放松 眼睛自然的看着前方 但不刻意盯在一个点上 你是否能觉察到自己的身体此刻正以这样的姿势站在这个地方 头顶空旷的空间 双脚稳稳的踩在大地上 现在 先让我们一起来观察自己的呼吸 以鼻子的前沿为锚点 去留意每一个呼吸的过程 当吸气的时候 去意识到气息正在往里吸 当呼气的时候 却意识到气息正在往外呼 给自己一点时间 伴随着呼吸 让自己的心稳稳的安住在当下 the 很好 现在我邀请你留意一下四周 先把注意力放在你的听觉上 去注意周围所有的声音 你能听到哪些声音 或许有些声音离你很近 有些很远 仔细留意这些声音 越多越好 接下来 将注意力转移到视觉上 你看到了什么 可能是各种动态中的人 也可能是各种静态的物体 总之是你所有看到的一切 尽可能细致的观察它们 留意它们的颜色 细节和状态 the 好 现在我们把注意力拉近一点 留意一下你所在的队伍 它是以怎样的速度在向前移动呢 在你看来是快的还是慢的 这样的速度带给你的心情如何呢 由此你会产生怎样的想法 无论你此刻的感受是舒服的还是不舒服的 都请接纳吧 允许他和你待上一会儿 好 现在再观察一下 你此刻和排在你前后的人之间的距离 在你看来是远还是近呢 这样的距离让你产生了怎样的感受呢 由此你冒出怎样的想法和念头呢 现在我邀请你继续去观察一下排在你近处的这些人 他们此刻都在做什么呢 他们脸上的表情神态又是怎样的呢 the 无论此刻你或是你周围的人正处在怎样的状态中 也不管是让你感到舒服还是不舒服 都请不带评判的留意他们 并全然的接纳他们的存在 允许所有的一切都在这个空间自然的发生着 the 很好 最后 让我们一起静静的做几个深呼吸 深深的吸气 缓缓的呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 觉察这一刻 你将自己平静的安住在这里 正稳稳的站着 感受自己此刻的感觉 当你准备好了 让我们结束今天的冥想体验 回到现实中