[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [3.69]下面我们一起开始一个关于呼吸觉察的正念练习 [22.22]这个练习可以帮助我们感受呼吸 [34.88]帮助我们更加的专注和亲明 [48.57]接下来的练习时间里 [53.59]无论你站着 [59.66]坐着都可以 [66.28]只要保持身体的稳定 [72.020004]自然 [74.88]舒适 [79.1]你可以先感受一下你的身体 [87.520004]无论你站着坐着 [95.43]此刻你身体的感受如何 [103.61]静静的感受一下此刻身体的感受 [114.94]现在请你关注你的呼吸 [124.12]此刻你觉得身体的哪一部分最能感受到自己正在呼吸 [142.74]也许是鼻腔中空气的流动 [151.32]也许是腹部的一起一伏 [160.42]无论是哪里 [165.26]你可以选择其中一个感觉你的呼吸 [177.82]用来帮助你关注你的呼吸 [187.94]关注你的呼吸 [193.18]感觉此刻你正在呼吸 [200.54001]请你专注在这个呼吸的感受上 [210.06]静静的 [212.98]自然的呼吸 [218.92]不需要刻意的用力 [225.23]不需要任何的目的 [231.91]就这样简简单单的呼吸着 [241.21]专注的感受你的呼吸 [248.05]感受呼吸的每一个起伏 [256.49]感受到自己仍然在呼吸着 [266.62]简单的呼吸着 [272.4]有时候我们会走神 [278.46]注意力被思绪念头带走 [285.63]这很正常 [289.45]每个人都会走神 [295.03]当你觉察到你的注意力离开了呼吸 [303.82]就只要轻轻的把注意力带回到呼吸上 [314.76]带回到对呼吸的感受上就好了 [324.1]就只是单纯的感受自己正在呼吸 [337.28]感受此刻每一次吸气 [345.95]每一次呼气 [350.47]当我们的注意力离开了呼吸 [358.37]只需要留意到它的发声 [364.67]然后轻轻的把注意力再一次带回到呼吸 [378.68]关注你的呼吸 [382.72]感受鼻腔空气的流动 [389.32]或者腹部的一起一伏 [399.02]感受此刻你仍然在呼吸着 [408.56]自然的呼吸着 [415.34]就这样单纯的简单的感受着呼吸 [428.32]不需要目的 [431.56]也不需要理由 [437.87]就只是静静的呼吸着 [445.73]感受你仍然在呼吸 [452.75]自然简单的呼吸着 [459.41]当后面的铃声响起 [463.95]你就可以结束这次正念练习了 [474.15]在生活的任何时候 [478.77]当你需要觉知 [483.07]需要清明和专注 [489.35]你都可以随时让自己有一个片刻专注于呼吸 [504.79]此刻 [507.03]感谢你自己给予自己宁静的空间 [517.26]感谢你自己给予自己心灵的关注 [526.52]祝福你