[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [3.21]禅修心发 [5.45]禅修不光是坐在蒲团上 [8.89]在行住坐卧中 [10.51]只要心以智慧觉照每一个身体姿势 [14.77]你就是在禅修 [17.57]我们通常一想到禅修 [19.73]画面就是一个人在安静的空间里盘腿坐着 [24.23]闭目静思 [25.89]但其实 [26.57]禅修并不是只能在打坐中实现 [30.09]真正的禅修 [31.71]只以在我们生活的每个瞬间 [34.25]每个日常动作中找到 [36.73]不管是走路 [37.79]吃饭 [38.47]还是洗碗开车 [40.15]只要用心去觉察每一个当下 [42.99]去看到自己在做什么 [45.29]那么这就是一种禅修 [48.52]接下来 [49.64]让我们通过一些简单的生活例子 [52.42]来聊聊禅修是如何融入到日常生活中的 [57.84]一禅修在之中 [61.22]吃饭本身就是一种绝佳的禅修机会 [64.98]可能你会疑惑 [67.54]吃饭和禅修有什么关系呢 [71.56]试想一下 [73.1]我们平时吃饭的时候 [75.38]是不是总在刷手机 [77.5]看电视 [78.58]或者跟别人聊天 [81.19]我们的注意力分散在很多地方 [84.01]甚至在吃完后可能都想不起来刚刚到底吃了什么 [89.17]然而 [89.97]当我们把吃饭当做一种禅修 [92.869995]事情就完全不一样了 [95.25]可以试试下一餐 [96.59]不看手机 [97.729996]不说话 [98.83]专注在每一口食物的味道 [101.130005]质地和气味上 [102.89]你会发现每一口都变得更有滋味 [106.81]甚至一些平时觉得平淡无奇的菜肴 [110.009995]也会带来新的体验 [112.229996]用心吃 [113.41]不仅让我们更好的享受美食 [116.17]也能让我们更清晰的感受到当下的存在 [120.13]这是禅修在生活中最直接的体验之一 [124.57]二禅修在走中 [128.17]走路看似平凡至极 [130.59]但也是个不可多得的禅修机会 [133.79]试想我们日常走路时 [137.12]大多时候是在思考下一件事 [140.28]或者沉浸在自己的情绪中 [142.9]可能甚至都没注意到自己在走路的姿势和脚步试试看 [149.88]在下一次走路时 [151.84]把注意力放在每一步上 [154.2]感受脚落地抬起的过程 [157.22]你可能会发现平时没有注意到的东西 [160.56]比如脚掌触碰地面似的感觉 [164.1]双腿的动作协调 [165.88]甚至是呼吸的节奏 [167.64]都让人感觉全新 [169.68]这种方式有助于让我们的心回到当下 [173.44]也是一种简单的动中颤 [176.54001]即便在一个再普通不过的步行途中 [179.66]只要你用心感知 [181.52]便能体会到一种安定和愉悦 [185.12]三 [185.8]禅修在工作中 [188.96]工作也可以带有禅意 [191.28]不一定只有在家中静坐了 [194.06]或者在山林寺庙里才能禅修 [197.36]比如在繁忙的工作中 [200.02]尤其是当我们需要长时间集中精力时 [203.8]往往会觉得身心疲惫 [206.82]这时候不妨试着放下手头的事 [210.32]做几个深呼吸 [211.88]提醒自己注意当前的状态 [214.8]这种短暂的停顿不仅可以给大脑一点放松的时间 [219.70999]还能让我们重新聚焦 [221.79001]避免焦虑和急躁情绪的影响 [225.83]在每次面对任务时 [227.70999]保持专注也是一种禅修 [230.59]把注意力全然投入到一个个任务中 [233.70999]不去过分担忧结果 [236.31]只关注眼前的过程 [238.79001]就像工匠在雕刻时 [240.91]只专注于每一刀的精准 [243.23]而不是想着最后的成品一样 [246.25]用这样的心态工作 [248.51]我们会发现不仅工作效率提高了 [251.65]心态也更加平和 [254.72]寺禅修在日常琐事中 [258.2]日常生活中的琐事看似平凡无奇 [261.86]却是最好的禅修练习场 [265.12]比如洗碗石 [269.03]通常我们可能一边洗碗 [272.19]一边想着等会儿要做的事 [274.91]或者觉得洗碗只是一个凡人的任务 [278.81]想尽快结束 [281.39]如果能把注意力放到手上 [283.59]用心去感受水流过指尖的触感 [287.29]碗的温度 [288.39]甚至清洁剂的泡沫你会发现 [291.55]洗碗这件事其实也可以很享受 [295.81]禅修就是在于心的觉察 [299.45]专注当下的每个细节 [301.45]把平凡的小事也变成一种享受 [305.45]当我们在日常琐事中都能保持觉知 [309.41]那生活中的禅修也就顺其自然的发生了 [313.85]武禅修在等待中 [317.29]现代生活中 [318.69]等待是一件几乎人人都要经历的事 [321.97]从排队到等车 [324.27]我们无时无刻不在等待 [327.01]而大多数人对于等待都充满不耐烦 [330.51]因为这意味着浪费时间 [333.9]然而 [334.72]等待其实也可以成为禅修的机会 [339.28]下次排队时 [341.44]不妨观察自己 [343.04]注意到那些冒出来的烦躁情绪 [345.8]不去抗拒 [346.91998]也不去控制 [348.32]而是带着好奇心去看着他们 [351.02]接受他们 [352.36]甚至可以利用等待的时间做几次深呼吸 [355.78]慢慢的 [356.28]你会发现这种等待也变得轻松起来 [360.76]禅修不需要在特定场合才能进行 [364.24]也不需要做什么复杂的准备 [367.04]生活中的每一个当下 [369.4]每一个看似普通的动作 [371.66]都是禅修的机会 [373.44]只要我们带着觉知去感受 [376.28]去观察 [377.6]无论是在吃饭 [378.88]走路工作 [379.96]还是在等待中 [381.96]我们都可以感受到禅修的力量和美好