[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [0.07]他昨天陪一个他特别不熟的朋友去了一趟殡仪馆 [3.65]这件事情让我挺诧异 [6.05]我可能不会去做这件事情 [7.53]我觉得我会去啊 [8.69]人和人的连接才是比较重要的事儿 [13.78]我不太会愿意再去接受更多情绪垃圾 [17.32]因为我觉得我处理我自己的情绪垃圾就已经够费劲的了 [20.38]哎 [20.5]我看不出你平常会哇情绪垃圾 [23.06]每天开心的跟啥似的 [28.99]hello [29.23]大家好 [29.65]这里是聊会儿呗 [30.93]欢迎大家和我们一起聊会儿 [32.75]我是小麦 [33.49]我是十五 [34.83]今天下午我们聊天的时候 [36.17]我们有一个朋友说 [37.47]他昨天陪一个他特别不熟的朋友 [40.11]对 [40.55]去了一趟殡仪馆 [41.87]我听了以后说 [42.63]啊为什么 [43.91]你为什么要做这件事情 [45.57]我们就觉得这件事还挺诧异的 [47.97]对 [48.29]然后他又说 [49.45]他觉得他这个朋友整个的身世相对来说比较悲惨 [52.47]然后觉得他实在是太孤独了 [54.47]然后 [54.75]后来我们就了解到 [55.85]哦 [56.09]原来这个朋友就是从小的时候 [58.88]他妈妈就离婚就走了 [61.22]就可能有点类似于像抛弃他这样 [63.28]然后他爸爸前两年癌症去世了 [66.26]就留下了他和他爷爷奶奶 [68.14]他们三个人相依为命 [69.8]然后他爷爷呢 [70.6]在春节的时候又失去意识了 [73.66]挺难吃的 [74.74]奶奶在周末的时候摔了一跤 [76.56]直接人给摔没了 [77.66]唉 [78.520004]就是前两年他爸爸走的时候 [80.22]也是他一个人去送的 [81.46]然后这一次 [82.04]他要一个人去送奶奶 [83.1]不知道啥时候又要一个人去送爷爷 [85.020004]所以我们这朋友就觉得 [86.3]哎呀 [87.41]这个人实在是太可怜了 [88.75]所以就陪了他一块去殡仪馆 [90.91]对 [91.45]我听完这个以后 [92.369995]我还是 [93.45]虽然我 [94.07]我也很同情这位朋友啊 [95.869995]但我依然觉得这件事情让我挺诧异 [100.65]以及 [101.21]我觉得我可能不会去做这件事情 [104.17]我觉得我可能会去做 [106.75]你会去啊 [107.81]陪朋友去对 [109.369995]可是你们都不熟 [110.369995]哎 [111.81]我对朋友定义 [113.509995]你看怎么定义了 [115.43]就是你确实是就是熟 [117.11]不管怎么定义 [117.83]你都已经他就已经是一个不熟的朋友了 [120.33]说明你们平时联系就不多 [122.31]你们的情分也没有到一个什么程度 [125.6]我觉得我会去啊 [126.82]我觉得 [127.36]可能人和人的连接才是比较重要的事儿 [131.34]你要去连接不同的人 [132.96]然后去了解不同的人 [134.72]我觉得这个才是丰富我生命的一部分啊 [137.38]是所以嗯 [138.52]就哪怕可能是不熟的朋友 [140.04001]正好我们有这个契机 [142.12]嗯 [142.88]不管是因为好的事情 [143.95999]还是不好的事情 [145.28]呃 [145.56]我可能都会去参与 [147.44]嗯 [148.56]其实 [148.78]我们这个朋友 [149.36]他也说 [149.74]他觉得 [150.4]他回想起来 [151.2]也觉得是不是自己圣母心泛滥了 [153.5]所以才会陪着朋友去做这件事情 [156.49]然后他问我的时候 [157.49]我就会说 [158.11]我必然不去 [159.17]然后他也很诧异于我为什么会这么坚定的选择不去 [163.65]就是你看你看 [164.47]像石五老师也会觉得说 [165.65]哎呀 [165.89]那我也去 [166.65]对吧对 [167.29001]他可能也觉得 [168.59]你为什么会不去 [169.81]嗯 [170.37]我是觉得说 [171.89]到了我现在这个年纪 [174.01]然后我以我自己的这种经验 [176.79001]经历 [177.33]或者说时间来说 [178.75]嗯 [179.11]我可能在倾听别人这一方面 [181.87]就会做的很少 [182.93]对 [183.19]他可太会愿意再去接受更很多那么不熟的人 [188.0]同事 [188.6]那些根本平常跟你 [190.94]嗯 [191.14]就没有太多交道的人的那些情绪垃圾 [193.86]因为我觉得 [194.42]我处理我自己的情绪垃圾就已经够费劲的了 [196.94]哎 [197.06]我看不出你平常会情绪绪垃圾 [199.66]每天开心的跟啥似的 [201.5]越是这样的人 [202.34]其实他有可能他的情绪垃圾越多 [207.32]怎么了 [209.64]不显示出来 [210.42]对 [210.6]它不显示出来 [211.3]它只是不展示 [212.04001]并不代表他没有 [213.08]嗯嗯嗯对 [214.3]所以我就觉得我一定不会去做这件事情 [216.28]于是就有了我们这一档播客 [218.26]有了我们今天这一期节目 [220.22]就是想要跟大家去聊一聊 [221.82]你会如何去面对自己的情绪垃圾 [224.22]或者说别人丢给你的情绪垃圾 [226.2]以及如果你有了这么多的情绪垃圾的时候 [229.22]你会怎么办 [230.28]对 [230.94]我们先定义一下情绪垃圾是啥 [233.94]对方便我们后面对这个东西展开去讨论 [236.72]嗯情绪垃圾 [238.18]我认 [239.45]认为的就是 [240.81]他是自己或者别人产生出来的 [244.47]嗯 [245.01]对我个人造成了比较强的情绪负面影响 [249.31]嗯 [249.55]影响到了我的工作生活 [251.75]或者是一些自己的一些经济情况 [254.47]嗯 [254.85]我会把这个定义为情绪垃圾 [256.89]哦就 [257.99]他一定对我的生活和工作就产生一些比较大的影响 [263.83]哦对那看来你 [265.19]你的这种感受还是很与时俱进的啊 [268.07]是因为deepseek也是这么说的 [270.82]是他阿姨跟我了是吧 [273.48]因为我专门查了一下情绪垃圾这个词啊 [275.62]deepsik他说的是通常用来形容在社交或交流过程当中表现出的负面情绪或不良心态 [283.72]嗯 [283.91998]这种情绪垃圾可能会影响到人际关系 [287.28]甚至导致沟通不畅或是矛盾升级 [290.34]嗯略有差异 [291.91998]但是大体是差大 [293.82]大体是一致的 [295.5]对 [295.68]我觉得我这个里边有一个比较强的判断标准 [298.58002]就是他对我的工作和生活有没有影响 [301.48]就就原因因 [302.58]是因为你像刚刚说那个例子 [304.96]如果是我 [306.32]我的碰到这种事情的话 [307.42]我可能也会去了 [309.02]嗯 [309.22]但前提条件是说 [310.3]我去这件事情不会到对我的工作产生影响 [312.64]不比如说 [313.24]我不会说工作日请半天价去做这件事情 [315.8]哎对吧对对 [317.18]但其实来这这件事情也很有意思啊 [319.2]因为我们在来录播课的这个路上啊 [322.51]我跟十五老师就battle了一件事情 [324.51]就是因为冬天很冷 [326.03]然后我就没有穿秋裤 [327.21]走在室外 [327.83]我就觉得啊 [328.43]好冷好冷 [328.97]我就一直在嚷嚷 [330.19]然后十五老师就觉得说 [331.29]那不是叫你穿秋裤 [332.49]你又不穿 [333.49]我说的是出节目穿秋裤啊 [336.15]对出节目 [336.75]就是我们要来录节目 [337.59]说你们要穿秋裤 [338.87]主要这是第二次 [341.19]你要是头一次抱怨说冷冷冷 [344.16998]嗯对吧嗯 [345.41]我说你那你不活该呗 [347.57]对吧嗯 [348.93]你第二次次还这样 [350.55]嗯 [356.2]然后我就一直在抱怨 [357.76]石五老师就认为说 [358.91998]这是我自己的情绪垃圾 [360.78]但其实我并不这么认为啊 [362.28]我只能对啊 [363.3]我只认为说 [364.02]我在陈述我的事实和我的感受而已 [367.0]只有可能我说的这句话 [368.34]对你造成了影响 [369.84]这是属于你情 [371.16]情垃垃圾 [371.8]我丢给你的 [373.04]但是你觉得这是情绪垃圾吗 [374.62]也不算 [375.02]因为他不对我工作生活经济是没有任何影响 [379.24]你只是觉得这个人好烦啊 [380.56]为什么他 [381.6]他一直在说这件事情 [382.94]然后给他方法 [383.7]他又不做 [384.36]但是他又在说这件事儿 [386.15]所以 [386.63]情绪垃圾 [387.25]我觉得有一个很重要的定义就是 [388.77]对你会不会产生影响 [390.19]对 [390.43]无论是任何方面的影响 [391.63]对 [391.79]这也就说明 [392.41]可能同一件事情啊 [393.71]比如说 [394.23]如果我们有一个共同的朋友 [395.95]嗯 [396.13]跟我们倾诉了同一件事情 [398.03]对 [398.49]对于我们两个人而言 [399.93]是不是情绪垃圾 [400.73]可能不一样 [401.61]有些时候 [402.08002]对我不是 [402.66998]可能对你不是 [403.25]或者对你是 [403.83002]对我不是 [404.37]是的对嗯所以 [405.65]还是看这件事情对你们有影响嘛 [407.61]是的是的嗯 [408.25]这可能是一个比较核心的一个问题 [410.19]对 [416.16998]然后就我们可以去回忆一下 [419.12]说 [419.75]如果我们碰到这件事情 [421.11]嗯 [421.65]你判定他是情绪垃圾了 [423.11]嗯啊 [423.85]你会怎么办 [424.79]你先说吧 [425.35]因为对我而言 [426.27]可能这件事我就去了 [427.29]我就不听了 [429.13]就比如说 [430.35]我跟你正聊天呢 [431.45]对吧 [431.83]我给你发微信 [432.43]小麦哎呀小麦 [433.31]我今天怎么怎么特别惨 [434.41]嗯然后呢 [435.95]你怎么办 [436.91]然后我就适当的安慰两句 [439.77]我说哎 [440.13]回头再聊 [440.67]我要先开个会 [442.91]这是因为我听不动 [444.63]因为说起实来 [445.31]就 [445.41]我刚突然想到 [446.43]我在前几个月 [447.69]就是有一个朋友 [448.35]他就跟我聊天嘛 [449.37]嗯他是怀孕 [450.63]我觉得她应该因为有点焦虑啊 [452.83002]那肯定对她怀孕孕焦虑 [454.19]然后呢 [454.45]她老公对她也不好 [455.57]她婆婆对她也不好 [457.16998]然后当时她跟我说的那种不好的状态都已经到了什么程度 [460.75]都到了 [461.41]我觉得说你要不要考虑不要这个孩子 [464.57]然后你离婚算了 [465.91]就是非常夸张的不好 [467.75]明白吧 [468.09]就是比如说 [468.78]她可能怀孕 [469.98]然后回到家 [470.96]公婆都不给她做饭 [472.36]还要她打扫卫生巴拉巴拉巴拉 [474.64]就类似这种 [475.38]然后她老公根本也不理她 [476.8]巴拉巴拉巴拉 [477.48]都是属于这种就已经夸张的非常过分的程度 [481.22]然后我也跟他 [481.96]其实一开始我也开导他非常多次 [484.16]什么沟通啊 [485.04]巴拉巴拉 [485.44]我跟他说了很多 [486.58]然后他也不听 [487.7]他不听他也不听他 [489.12]他也不觉得我说的正确或者干嘛 [491.34]我觉得他就是把我当成一个垃圾桶 [492.78]他不停的倾诉 [493.88]不停的倒他的 [495.1]相当于不管你说什么 [496.24]我就是按照我的那个说是吧 [497.8]对对对对对 [498.57]说爽了为止 [499.31]对啊 [499.87]所以后来他再跟我说的时候 [501.27]我说哦哦好好 [502.63]然后我说哎 [503.05]我先去开个会 [503.65]回头聊 [504.96]然后后来有一次 [505.88]非常明显 [506.4]因为我当时我都觉得非常烦恼 [508.82]对我的心情造成了很大的影响 [510.96]嗯 [511.14]我就直接说 [511.9]我说我回头聊啊 [513.52]这样开会 [514.04]但可能这样我也说了几次了嘛 [515.72]所以后来他到生后来都没有再找我聊过天 [519.0]我以为你把他拉黑了 [520.36]那没有 [520.76]我没有拉黑他 [521.76]但是真的对我造成了非常大的影响 [523.9]所以 [524.14]如果我已经能get到说他对我有这么大的影响了 [527.4]我就真的是直接不要屏蔽掉对吧 [529.5]屏蔽掉掉 [529.92]就是我刚开始说的嘛 [531.6]我处理我自己的情绪垃圾都处理不不过来 [533.8]根本没有时间精力去管你 [535.66]更何况 [536.02]我们是一个 [536.66]他也是我一个不熟的朋友 [538.64]对对对对对 [540.78]巧对就这么巧 [541.88]如果你说 [542.34]这是我的闺蜜 [543.32]这是我的亲人对吧 [545.14]就是这我的特别好的朋友 [547.48]那没办法 [548.74]我的亲密关系 [549.84]那我没办法 [551.02]那当然了 [552.32]就是其实 [552.8]实际上你本质上还是不愿意呗 [554.38]不是 [554.74]谁不是你愿意当一个垃圾桶 [556.58]天天听听别人的负能量 [558.02]然后跟你影响到你自己心情 [559.88]我觉得是因为大部分不太会影响我心情 [562.12]所以我觉得还 [563.0]所以 [563.24]如果果影响响你的心 [564.3]心情挺让你觉得不爽了 [566.16]让你整个人都觉得很不开心 [568.2]很烦躁 [569.29]嗯 [569.49]你还会愿意吗 [571.45]是个人我觉得都不会愿意 [572.81]只是说 [573.35]我们俩的关系 [574.31]可能因为某种关系 [575.97]我必须要去接受你这些情绪垃圾 [577.79]然后安抚你了 [578.63]我们俩一块走出来 [579.67]这是我们两个相互扶持也好 [581.77]相互帮忙也好 [582.85]嗯 [583.21]这是出于这一点 [584.85]那如果我们都不熟 [585.89]我还接受你这些情绪垃圾干什么 [588.27]以前可能有圣母心 [589.63]觉得哎 [589.93]我能拯救世界 [590.73]你跟我说说 [591.27]哎我能帮你 [591.87]我帮你想办法 [593.01]现在我压根儿不会这么想 [595.0]我跟你说一下 [595.74]我会啊 [596.34]就是我会做 [597.32]但是我也会去处理这种问题 [599.32]嗯呃 [600.14]我现在好一点了 [601.36]我原来绝对有声无幸 [602.96]嗯呃 [603.8]就是你说这种事儿 [604.98]我可能会去 [606.12]或者去了还帮忙 [607.38]帮忙完忙 [608.02]我可能还随份子 [608.98]哎呀我天 [610.48]就是我以前是会这样 [612.78]嗯嗯 [613.38]然后后来有一段时间 [614.56]我发现我不行 [616.06]嗯 [616.46]以后你对我了解多一点 [617.58]你会发现 [618.5]实际上我的朋友面是非常少的 [620.82]嗯 [621.2]就是我会谨慎选择我的朋友 [623.16]嗯啊 [623.84]就像如果陌生的朋友 [625.42]可能他一般不会找我来聊这个事情 [628.1]所以 [628.44]找你聊这些事情的人 [629.84]都一般都 [630.94]对 [631.08]一般都比较 [632.32]所以 [632.5]你就是没有碰到那种没有自知之明的朋友 [634.7]不哦 [635.62]如果是这种 [636.44]嗯我会好奇 [639.08]就是他为什么发生了这件事情 [640.82]所以你还是会听嘛 [641.78]对就是 [642.24]这也是我为什么会去 [644.42]然后你要 [644.92]我倒不会对 [645.82]我可能安慰他是一方面 [647.12]如果我能对他安慰 [648.24]对我而言 [648.72]也还好嗯 [649.66]但我更关心的是说 [651.96]他为什么变成这个样子了 [653.3]我会对这个整个的故事会 [655.46]或者说他的历程会非常感兴趣 [657.64]嗯就 [658.3]我比较喜欢观察人类 [661.3]哎 [661.88]你可以这么理解我 [663.22]我现在已经不行了 [664.38]以前我也会这样 [665.4]以前我会觉得 [666.1]哈那我哎 [667.06]那他到底咋了 [668.22]怎么回事 [668.82]只能说明你阅历比我多 [670.36]你知道吧 [670.96]你看 [671.26]老了老了 [672.0]风风雨雨比我多 [673.18]就是觉得 [673.96]哎呀 [674.75]我现在没 [675.35]没有 [675.77]没有心境去听你们 [677.99]你说这些 [679.35]这些很让人很烦恼 [681.25]很苦恼的事情 [682.57]我要把我自己的时间和精力 [685.31]都留给我自己 [686.45]或留给我所需要去珍惜的那些人 [690.13]比如说 [690.51]我的孩子 [691.07]我的伴侣 [691.77]对吧 [692.05]我最好的那一两个朋友 [694.21]我可能愿意去接受这些 [696.17]但其他的这一些 [698.15]啊好好好 [699.07]那抱歉 [699.79]我实在是没有精力了 [701.23]咱们就各自安好吧 [702.59]就是爱莫能助啊 [705.16]对而且 [705.8]其实我们后来也下来聊 [708.94]实际上 [709.56]不是大部分人都能够处理这个负面情绪的 [711.86]尤其你被别人就负面情绪倾诉过来的时候 [714.38]嗯 [714.56]你多多少少会受点影响 [716.32]嗯 [716.46]哪怕没有说到我刚刚说的是工作上 [718.28]生活上 [718.76]哪怕今天搞得你今天不开心 [720.24]一整天一下午老去琢磨这个事 [721.6]晚上睡不好 [722.22]对你也很烦呀 [723.14]对呀 [723.32]他也不好 [724.04]所以 [724.7]其实我比较赞同你的说法 [727.04]就是嗯 [727.86]你就索性就把这事倔掉 [729.46]嗯呃 [730.62]可能如果是非常过分的人 [732.14]我就直接把他拉黑了 [733.1]哦 [734.37]就我 [734.67]我就直接拉黑了 [735.73]就 [735.89]就你以后别来找我 [736.97]因为就是你要有意识的去剥离去给你拖 [741.69]拖你后腿的人 [743.15]嗯对吧 [743.67]你没必要去天天给你灌负能量的人 [746.43]或者说你拖你后腿人去还跟他去有交往和来往 [749.91]你干嘛嘛 [750.45]那都是给自己的负资产 [751.79]干嘛不剥离掉嘛 [752.81]对就是这样对 [753.99]因为还有一些人 [754.87]就是属于你一跟他说起话来 [756.67]他就不停的给你产出这种负能量的同时 [759.35]还是源源不断的那种人 [761.33]是 [761.51]就像你刚刚说那种 [762.55]特别典型 [763.39]就是他不管你说啥 [765.24]对 [765.38]我就在我的死循环里知道 [767.32]对 [767.56]然后他就一直跟你说 [768.56]而且关键他还不是说 [769.82]哎 [769.98]我说两句过过瘾就算了 [771.5]他就一直跟你说 [772.64]所以 [772.84]当这个人一旦跟我 [774.22]跟我说话以后 [775.48]我的那个警惕心就蹭就起来了 [778.92]就 [780.16]就一开始就是 [780.96]哎 [781.08]我马上有个会 [781.74]你先说 [782.64]然后咱们看时间 [783.44]马上掐断他 [784.56]对就 [784.9]要不然就是你 [786.3]你你愿意 [787.02]你愿意说 [788.08]对吧跟我说 [788.76]可能我也会给你回应 [789.88]我会给你建议 [790.78]嗯 [791.02]你按照我的建议做了 [792.24]嗯对吧你 [793.12]你再来找我说 [793.94]哎 [794.06]我按照你方法做了 [794.96]可能还 [795.26]还不行 [795.58]我觉得这种还好 [796.4]唉对这样还好 [797.2]对真好 [797.7]就是那种 [798.74]他就在自己死循环里 [799.9]死循环 [800.44]就一直巴拉巴拉巴拉巴拉 [802.1]就是这种人 [802.76]想救都救不了 [803.48]真的 [803.92]所以我就 [804.38]哎呀 [804.94]真的算了 [805.58]就是人 [807.08]人各有命吧 [807.9]就各自过好自己就好了 [809.73]真的是 [810.27]因为我始终是觉得 [811.21]就是别人的情绪垃圾 [812.71]不是你的责任 [813.83]嗯对吧 [814.85]但是他自己的事情 [816.07]他的生命 [816.83]你不需要为他负责 [817.77]他要为他自己负责而已 [819.15]对只是说 [820.23]你的反应 [821.51]是你自己的选择 [823.39]对 [823.73]其实还是自己选的 [825.15]嗯嗯 [826.75]怎么 [829.37]你其实现在也有一些科学理论研究啊 [833.36]就是针对于情绪垃圾的 [835.54]确实是这样 [836.54]首先情绪垃圾呢 [838.28]就对身体是会有显著影响的啊 [840.5]这对 [840.88]就是那一种啊 [842.08]我觉得我已经身理不适了 [843.46]你不要再跟我说话了 [845.06]走远一点 [846.06]对 [846.3]最最严重的事 [847.48]他就是他会特别影响睡眠 [850.06]对就 [850.78]就相当于你今天让你搞得你很不爽 [852.66]就特别容易疲惫 [853.84]唉 [854.0]我觉得这个还好 [855.26]有一种更过分的 [856.44]更夸张的事 [857.76]对 [858.0]就是你也不知道你今天怎么了 [859.48]你就是觉得整个人很said [861.31]很down啊 [862.59]情绪非常的压抑 [865.31]我觉得这个更加糟糕 [867.21]你做什么事儿 [867.93]你都 [868.17]你都不行 [869.23]然后你可能回去看见自己的孩子 [870.73]也变得没有耐性啊 [872.25]然后你自己去看一些你喜欢的电影电视剧 [875.43]好像你也不觉得有什么 [876.85]去逛街 [877.33]也无心逛街 [877.95]就觉得整个人的情绪很崩溃 [880.85]很烦 [882.39]对 [882.83]他就像是你鞋里边那一个石子儿啊 [886.49]让你很膈应 [887.65]对 [888.23]就是你得处理 [889.47]嗯 [889.89]你要不处理它 [890.75]它就永远在你鞋子里边有一个小石子 [893.21]你只要走路 [894.21]你就会难受 [895.11]嗯啊 [895.83]虽然你可能能往前行 [897.15]但是就像你刚刚说 [897.97]那不舒服的感觉 [898.79]对 [898.97]那不舒服感觉 [899.57]哎 [899.69]实在在是太糟糕了 [901.77]所以就是 [902.39]其实这个一方面 [903.83]也引发我一个思考啊 [905.35]嗯就是 [906.35]其实有些人 [907.49]他不知道自己 [909.41]嗯 [909.89]处在情绪垃圾里 [911.25]就像我刚刚说的一些有狮子 [913.38]实际上不是所有人都知道的 [920.79]这个里边我有自己很强的一个经验啊 [923.29]就比如说 [924.39]你觉得你没睡好 [925.55]你刚刚说的都是那种 [926.63]比如说我精神状态不好嘛 [927.99]嗯 [928.52]但这已经是体现出来了 [930.27]嗯 [930.53]有些人可能意识不到我精神状态不好 [932.29]或者说是我没觉得精神状态不好影响了我最近的一些工作的状态啊 [936.94]或者是我的一些只是觉得 [938.3]哎我我怎么了 [939.42]对对对 [940.24]这个其实会有在很多方向上就会有一些展现出来 [943.62]首先 [943.86]你自己可能情绪就是不佳的 [945.78]嗯 [946.02]这其实身体就是在给你信号了 [947.68]说现在状态不好 [948.92]对 [949.28]这是身体会给你浪损 [950.42]然后其次 [951.26]你会发现 [951.86]如果你有睡眠的那种手表啊 [953.7]或者什么东西 [954.42]你会发现 [954.76]你的睡眠质量在急剧下降 [956.16]嗯 [956.46]你的心率也会在 [957.9]就是静心息率 [959.26]你会逐步升高的 [960.46]嗯啊 [961.16]我自己就这样 [962.16]如果 [962.46]比如说我这天特别不好 [964.13]我晚上睡眠质量一定会变差 [966.05]嗯 [966.31]那它就会反映在我具体的数值上 [968.39]嗯 [968.65]就如果说你有这些东西 [970.51]你可以看一下自己的历史 [972.23]嗯啊 [972.59]他如果不在一个正常的趋势值上 [974.71]你要反映一下 [975.93]是不是有些东西在你的身上影响到了 [980.35]对嗯就是 [981.03]是不是你现在都处在一个垃圾场里 [983.77]嗯对所以 [985.45]我们现在也希望说 [987.33]你发现自己有情绪垃圾了 [988.75]嗯 [989.27]那我们可能再去讨论一下 [991.39]咋处 [991.69]处理情绪垃 [992.53]垃圾 [997.98]你刚刚说我的方法是吧 [999.96]就是我认识的小麦 [1001.08]我觉得这个人没有负面情绪啊 [1003.72]但既然你说有 [1004.68]你说说你都是怎么处理的 [1006.12]然后让我感觉到你压根没有啊 [1008.06]我觉得我处理的第一步是 [1010.52]我先正视这是我的情绪垃圾 [1014.1]就是我先直 [1014.96]我先直面他 [1016.08]就是我 [1016.74]就是我不逃避 [1019.02]就说哎呀 [1019.56]我我我我 [1020.46]我感觉身体很不舒服 [1021.58]或者说我觉得我很难受的时候 [1023.4]我告诉自己 [1024.38]哦 [1024.54]我现在应该是情绪不好 [1027.07]我现在可能受到了什么一些事情的影响 [1030.09]谁 [1030.31]谁跟我说什么事儿 [1032.19]或者是今天我遇到一些什么事儿 [1034.33]谁说的某一句话 [1035.55]让我觉得非常的不舒服 [1036.83]所以我现在整个人非常的sad [1039.41]非常非常的脏 [1040.47]我很难受 [1041.79]就先直面他 [1042.71]你有没有最近的一个你负面情绪的例子啊 [1047.32]你 [1047.5]你己最近女生姨妈期的时候可能都会这样啊 [1051.34]生理期的时候 [1053.44]你展开讲讲 [1054.36]这个我先不知道 [1055.36]你媳妇没有吗 [1056.38]不是 [1056.58]我不知道 [1057.34]就是我没有 [1058.96]她我知道 [1059.82]就是会暴躁 [1060.7]嗯 [1062.25]但你就是会莫名的不舒服 [1064.37]不开心谁 [1065.27]你们谁都不要惹我 [1066.27]我觉得这个太特殊了 [1067.47]你有没有其他的 [1068.37]你这这 [1069.01]这每个个月避啊 [1070.43]你这 [1071.57]那你这怎啊 [1072.37]那好吧 [1073.01]你既然都聊到这儿了 [1073.87]给你个机会 [1074.59]这个事怎么处理 [1075.91]我就能开开心心过完这个月 [1082.64]就是 [1083.24]就是那两天 [1083.86]你们谁都不要惹我 [1085.75]那对呀 [1087.14]就是谁都不要惹我啊 [1088.58]我会跟我儿子也会说 [1090.06]妈妈身体不舒服 [1091.4]或者说 [1091.78]我也会跟自己和解 [1093.2]就是每个周末 [1093.98]我可能都会带他出去玩 [1095.28]但我今天身体真的不舒服 [1097.06]所以 [1097.34]要么爸爸带你出去玩 [1099.06]要么我们就不出去玩 [1100.38]你自己玩啊 [1102.06]嗯 [1102.42]那你能再讲一个不 [1103.86]是这种每个月必现的那种情况 [1107.09]对他 [1107.41]他有没有一种 [1108.25]比如说你因为工作或者生活上的这种 [1111.41]我最近啊 [1112.05]我还真得想一想 [1113.07]我最近啊 [1113.93]那你看 [1114.33]我就说你感觉你没有情绪垃圾啊 [1116.67]不 [1116.77]是让你们觉得我每天都很开心很快乐的那一面 [1120.41]除了我不太会把我的情绪垃圾 [1123.58]或者说把我的负面展现出来以外 [1126.18]我觉得我自己有一个优点啊 [1128.64]就是我遗忘的很快啊 [1131.76]我对所有的事情遗忘的都很快 [1134.26]哎遗忘是 [1135.34]但是他的弊端是在于说 [1137.64]我也很容易把我快乐的事情遗忘的快 [1141.29]这个 [1142.63]嗯 [1142.77]因为遗忘它是很难去选择的嘛 [1145.37]之前我看过一句话啊 [1146.65]说为什么你总是记得你的痛苦 [1148.63]但是不记得你的快乐 [1149.93]是 [1150.21]是因为痛苦比快乐来的更深刻一些 [1152.43]是的 [1153.13]但是我觉得好像对于我来说 [1155.15]在这一点 [1155.77]它的程度上没有那么的明显 [1158.51]在当下 [1159.15]我会非常非常的难受 [1160.87]但是可能我遗忘的会很快 [1163.01]但是我对于快乐 [1164.03]我也遗忘的很快 [1165.21]除非这个快乐让我非常的深刻 [1167.93]而且随着年龄的增长 [1169.71]我也并不觉得个什么事情能够让我觉得 [1173.28]哇 [1173.56]我好开心啊 [1175.42]啊 [1175.76]很少这样的事情 [1177.16]但是让你觉得你很不爽 [1178.9]很不开心很难受的事情 [1180.78]好像他来的又很频繁 [1183.48]所以你对于快乐的 [1185.86]嗯 [1186.3]印象就很少 [1187.86]所以你整个人就是一直是很很平淡的在过你这个子 [1194.25]你描述的 [1194.77]我觉得都不是你自己啊 [1196.69]就是只是展示出来的不一样嘛 [1199.21]在工作当中 [1200.13]你没有必要去告诉别人说我尽量不高兴 [1202.51]所以 [1202.73]你快点给我出数据 [1204.13]我不能这样跟你说话对吧 [1205.87]我不可能这样跟我的同事说话对吧 [1208.09]我也不可能跟我的leader [1209.29]或者跟我的其他的设计 [1211.17]或者是我的 [1212.17]我的伙伴伴 [1212.95]我今天就是很不爽 [1213.85]我很暴躁 [1214.77]你这个 [1215.17]赶紧给我弄 [1215.95]不知道咋弄 [1216.55]你就自己想 [1217.29]我不可能这样说 [1218.13]就我 [1218.65]我说一下我的感受啊 [1219.87]我的感同是说 [1222.28]如果有人不开心 [1223.68]哈嗯 [1224.54]就他可能今天就是不太开心 [1226.74]是冷脸 [1228.79]我有啊 [1229.63]我没见过你冷脸啊 [1231.11]是吗对我说 [1232.61]我真是冷脸的话 [1233.65]我可能就不会跟他去打岔 [1235.39]聊聊天啊 [1236.19]然后再说说工作上的事儿啊 [1237.63]一块儿 [1238.29]比如说下楼喝个咖啡啊 [1240.19]一块吃点水果啊什么 [1241.53]就不会 [1242.01]我就可能就这就算冷了是吧 [1244.58]我就会过去说 [1245.22]我说这个什么时候要什么什么 [1246.64]弄好我就走掉 [1248.28]嗯对啊 [1249.36]原来是这样 [1249.98]因为我是觉得 [1250.6]别人也没有必要去接受你的情绪 [1251.94]垃圾对别人 [1253.56]凭什么呢 [1254.06]大家都是牛马来拉磨的 [1255.82]你这个 [1256.88]你这句话说完 [1257.84]大家都emo了你知道吗 [1259.2]不是 [1259.51]这是事实嘛 [1260.54]大家都是来拉磨的 [1261.86]那你拉你 [1263.4]那不能么 [1264.66]能你拉你的 [1265.66]我拉我的 [1266.38]对呀挺好 [1267.34]就是我不能要求你去接受我的这一些负面 [1271.25]对吧 [1271.89]我的垃圾 [1272.47]我就自己想办法去处理掉 [1273.73]这才是所谓的职业嘛 [1280.25]嗯 [1280.75]确实是这样 [1281.67]是啊对 [1282.35]但是有些时候 [1284.45]老板们不这样啊 [1285.91]那当然啦 [1288.15]老板是干嘛的 [1289.17]老板可不是来当牛马的 [1290.77]老 [1291.35]老板就在后面喊架的那个 [1293.09]早上出门的时候跟媳妇吵了一架 [1294.85]你今天天了几年了了吧 [1296.45]今天下出门可是 [1297.67]对啊 [1298.49]我觉得我自己还好 [1299.99]我自己有意识啊 [1301.75]对呀 [1302.23]所以就是你当牛马的时候 [1303.91]你就没办法嘛 [1305.09]对吧 [1305.69]而且本身你当牛马就已经很难了 [1307.37]你需要协同方帮你去做很多事情的时候 [1309.61]大家都是协同方 [1311.09]凭什么你还对我吆五喝六的呢 [1313.05]唉 [1313.21]不过我好好奇一个点啊 [1314.73]你说你会遗忘很多事情 [1316.13]嗯 [1317.03]凭个是你自己有某一个节点开始这样的吗 [1322.26]因为我觉得 [1323.04]不是所有人一开始就会主是 [1325.2]对 [1325.46]从某一个节点 [1326.22]有一段时间 [1327.3]我可能发现自己生活当中emo的情绪 [1331.88]或者说 [1332.14]这种情绪垃圾 [1333.6]大概啥时候 [1334.54]太多了 [1336.24]十年前 [1337.02]没有啊 [1338.64]可能也就一两年前 [1340.16]哦一两年前嗯 [1341.96]就是我发现让我不开心 [1343.82]或者说嗯 [1345.54]生气的事情 [1346.78]我的不高兴兴的情绪 [1348.9]他总是出出来 [1350.54]让我觉得我很难受 [1352.0]这可能是我自己的生理再进行一个调节 [1355.24]因为人的本能都是希望要活下嘛 [1358.34]对对吧 [1358.94]那我总是碰到这种不开心不高兴的事情 [1361.76]然后我就会觉得很痛苦 [1363.56]每天就 [1365.22]呃 [1365.86]每天都惶惶不可终日那种 [1367.92]你就会觉得 [1368.46]整个人生怎么会是这样的 [1370.22]你就感觉那一两两三个月 [1372.3]甚至你一年 [1372.86]都找不出一件让你觉得 [1374.36]哎 [1374.5]我想起这件事情 [1375.32]我好歹还开心一点的没有的时候 [1378.08]你会觉得整个人过得会很崩溃 [1380.4]对 [1380.56]然后身体就会进行自我的调节 [1382.74]然后就会发现说啊 [1384.66]痛苦来的当下 [1385.68]真的非常痛苦 [1386.42]然后很难受 [1387.12]对 [1387.66]然后不停的去调节自己 [1391.0]然后就把这些事情给遗忘掉 [1392.82]当然 [1393.1]与此并行的还有一个就是我主动去做的事情 [1395.78]这是身体在自我调节 [1397.46]另外一件事情 [1398.28]是我自己主动去做的事情 [1399.9]就是降低我对别人的期望这件事情 [1408.25]这个我们可以下次 [1409.45]下一期话题我们可以再聊 [1411.15]所以 [1411.49]当我的身体开始 [1412.39]或者说 [1412.69]当我的记忆 [1413.73]就是把这些 [1415.07]嗯 [1415.47]不好的情绪选择快速去遗忘的时候 [1418.77]嗯 [1419.27]感觉整个人会轻松很多 [1421.03]嗯嗯轻松很多 [1422.47]然后再加上 [1423.71]嗯 [1424.73]和自己 [1425.69]我觉得这就是我自我和解吧 [1428.13]嗯 [1428.57]自我和解了以后 [1429.53]好像感觉整个人啊 [1431.19]一个是轻松起来 [1432.45]第二个是你的脑容量的事定的嘛 [1434.73]你可能那些不开心的事情忘你 [1436.35]你可能就腾腾出些事情 [1437.49]记忆一些快乐的事情了 [1439.64]嗯哎 [1440.04]那你生活好像就变得 [1440.96]哎 [1441.18]简单一点了 [1441.98]轻松一点了 [1442.96]对对 [1444.06]所以我觉得这个是 [1445.56]是有一个点开始的 [1446.74]以前我不是这样 [1447.54]以前我能记很久 [1449.08]就是无论是开心的事情 [1450.28]还是快乐的事情 [1450.88]我都可以记很久 [1452.66]我说实话啊 [1455.0]我是会主动删除 [1458.27]怎么主动删除啊 [1459.35]就是主动删除 [1460.49]就是在我的记忆片段里面 [1462.01]其实就脑海里面有个敌利啪三删了 [1464.31]不是 [1464.59]是其实是能训练出来的啊 [1466.49]这怎么训练 [1468.2]就是你刻意不去想这段事情 [1470.2]就他有时候都会说 [1471.84]房间里的大象嘛 [1472.72]对吧 [1473.26]你放那儿 [1473.9]你刻意不想他 [1474.7]实际上他会一直存在 [1475.66]嗯 [1476.48]但是你这个事情 [1477.94]就是你就不要去想 [1479.42]然后你 [1479.9]你放一段时间以后 [1481.42]这个事情是会被删除的 [1482.7]就自己就模糊 [1483.54]慢慢就忘掉它 [1484.8]我不能说主动删除吧 [1486.1]嗯 [1486.42]主动删除还是有方法的 [1487.74]你把所有跟这件事儿有关系的东西 [1489.84]全部都扔掉 [1491.18]不管是物理的 [1493.26]还是说是聊天记录 [1494.8]嗯还是什么 [1495.44]全部删掉就 [1496.18]就很简单 [1497.08]就比如说 [1497.46]你跟谁谁谁分手了 [1499.25]嗯你 [1500.25]你跟回想起来很痛苦 [1501.43]你要做什么吗 [1502.69]全部删除 [1504.81]嗯对 [1505.45]任何能勾起你这件事回忆的东西 [1507.55]你就全部删除 [1508.63]嗯啊就是坏处 [1510.41]就是说 [1511.03]你可能那段时间里面 [1512.01]好的记忆也 [1512.79]也不在了嗯啊 [1514.09]对是这样 [1514.79]然后你说那个 [1515.93]呃 [1516.19]情绪很平面的状态 [1517.49]实际上是不再对任何人有期待这件事的 [1520.25]嗯 [1520.55]会造成你情绪状态会比较稳定 [1522.89]嗯啊对就这个是 [1524.51]是这样的 [1525.23]就如果有些东西跟人一样 [1526.73]也会给你带来负面情绪 [1528.39]该扔扔 [1528.99]该扇扇 [1530.38]对 [1530.78]就像我那个朋友嘛 [1531.78]他跟我聊天 [1532.4]然后给我带来那么多负面情绪 [1534.04]就不要跟他聊啊 [1535.28]就是对 [1535.9]然后我怎么去处理这种东西嘛 [1537.6]嗯 [1537.84]就包括我后来去慢慢去遗忘一些东西 [1540.62]就是后来有一些方法 [1541.94]我自己试 [1542.42]范研来以后 [1543.0]也非常有效 [1543.88]但这个我今天查了一下 [1545.04]也确实是有研究这么建议这么做的 [1547.9]嗯 [1548.46]他第一个方法给就是正面 [1550.9]嗯 [1554.0]怎么了 [1556.1]正念对 [1556.88]正念练习 [1557.48]就实际上也是叫冥想 [1558.86]啊什么 [1559.16]其实这种东西有很多种名称 [1560.88]就是数数一二三四五六五 [1563.34]说那种 [1563.85]就是正念这个东西 [1565.74]实际上它是佛教的一个基础 [1568.82]嗯 [1568.96]其实我大概十几年前接触的 [1570.74]我细节已经忘了 [1572.18]它只是一种方式 [1573.72]去让你去和自己的身体去讲和也好 [1577.18]去平和也好 [1578.08]嗯呃 [1578.62]就正念的具体的做法 [1580.24]我就不说了 [1580.94]因为网上那个教程会比我说的可以更详细一些 [1583.58]嗯但是 [1584.8]它会显著的改善我的精神状态 [1587.81]我举实例 [1588.97]我大概在十 [1590.95]十一年前左右 [1592.67]嗯 [1593.39]我有严重的失眠 [1594.91]嗯 [1595.27]就属于躺床上睡不着 [1596.93]不管几点躺下 [1597.85]嗯 [1598.17]一直熬到半夜一点到两点 [1600.35]嗯 [1600.89]可能熬不住了 [1602.14]睡着了嗯 [1603.03]睡着以后 [1604.23]可能两三个小时 [1605.43]到六点钟 [1606.03]七点钟 [1606.43]就是就醒了 [1607.69]跟人家不一样 [1608.33]说你熬到两三点 [1609.19]你可能能睡到第二天十点十一点 [1611.09]我不行 [1611.93]就是天一亮我就醒了 [1613.09]就身体一定应激性的醒 [1614.85]嗯 [1615.9]后来是怎么解决 [1617.2]就是我接触这个正念以后 [1618.68]嗯 [1619.04]能很快入睡 [1620.14]嗯嗯当然 [1621.2]我后来 [1621.84]我是现在睡眠也不好 [1623.2]我后面也会醒 [1624.06]我现在可能十点钟睡 [1625.08]我可能两点三点就会醒了 [1626.68]嗯 [1626.94]但是我可以循环用这种方法让我去进入睡眠状态 [1629.8]哦对 [1630.68]但就这个东西 [1631.74]是非常有用的一个方式 [1633.4]就最想你种 [1634.76]如果你晚上因为一些烦心事睡不着 [1636.76]嗯 [1637.44]你可能我们有其他方式 [1639.24]你也不太适合啊 [1640.0]比如说出去发泄呀什么的 [1641.58]大哭一场嗯 [1642.6]可能你反而你更睡不着了 [1644.48]嗯 [1644.68]你用正念这个方是去试一试 [1647.33]哦 [1647.45]另外一个我推荐的方式是跑步 [1650.81]啊跑步啊对 [1652.63]我非常不喜欢这项运动 [1654.83]那说明你人生很快乐呀 [1657.45]不是快乐 [1657.97]是我觉得我体会不到跑步的快乐 [1665.93]你知道 [1666.27]跑步会释放内啡酞 [1667.73]嗯内啡酞 [1668.97]它是一个人体痛苦时候一个补偿剂 [1671.39]嗯 [1671.79]它会让你身人生 [1673.51]就是整个人感到非常的轻松和愉悦 [1675.93]嗯内啡肽 [1677.09]大概是人在坚持跑步 [1678.69]在二十分钟到三十分钟的时候就会有 [1680.43]你不用跑太快啊 [1681.47]你就慢跑就行 [1682.19]但是你前提条件是你坚持 [1685.46]如果你跑到过一次内啡肽 [1687.06]嗯 [1687.26]你就会爱上这个运动 [1690.27]很多人跟我说过这个理论 [1691.87]包括我有一个跑马拉松的朋友 [1694.13]对他就说哎呀 [1695.53]每次去跑都挺痛苦的 [1696.91]就是比如说冬天或秋冬去跑的时候 [1699.13]其实一开始还穿的不能太多嘛 [1701.19]因为以后就热了嘛 [1702.33]对穿的还挺 [1703.21]还挺冷的 [1704.19]然后还打哆嗦 [1705.21]对啊 [1705.93]然后那个早上还起得特早啊 [1709.17]巴拉巴拉这种 [1710.55]我说都这么痛苦了 [1712.31]你还去跑什啊 [1713.77]他就说 [1714.23]跑完以后 [1714.83]那个爽感呀 [1716.27]你不能体会 [1717.41]你一定要感受一次 [1719.07]对 [1719.31]我就没办法 [1721.14]我跟你形容他那个爽感 [1722.24]我不知道你朋友怎么跟你形容的 [1723.64]他说那个场景 [1724.42]冬天去跑步 [1725.2]我也有 [1726.82]跑完以后 [1727.7]尤其十公里以上 [1729.34]十公里下来 [1730.66]你的感觉就跟你去泡了一个特别舒服的一个温泉一样 [1735.38]那我这泡温泉不就好了吗 [1737.28]不一样 [1737.9]就是泡温泉不一定保证你的血液能够整体的通畅 [1742.84]泡温泉这么热 [1743.7]还不能通畅 [1744.82]就是让你的每一个细胞 [1747.26]你 [1747.5]你的每一个血 [1748.64]血液的每一滴血 [1750.78]都能进入到每一个毛细血管 [1752.98]就它是直接带来体感的 [1754.62]不是 [1754.84]那我这么问 [1755.44]我不跑步 [1756.06]我们做别的运动可不可以 [1757.91]你产生内啡肽就可以 [1760.23]对嘛 [1760.61]所以你只要选择你喜欢的运动也可以 [1763.17]你喜欢打羽毛球 [1763.99]你就打羽毛球 [1764.71]你喜欢踢足球 [1765.59]你去踢足球也是可以的 [1767.69]就是这种 [1768.11]就是我举跑步例子 [1769.67]人就是跑步 [1770.23]那个它能产生内啡肽是就非常必然的 [1774.36]就是你跑步大概二十分钟到三分钟 [1775.86]你一定会有这个 [1776.6]这个过程嗯 [1777.66]踢足球不一定啊 [1778.8]打篮球 [1779.26]你万一一直投球 [1780.1]一直对投不进 [1781.86]你说你难不难受 [1784.28]对吧 [1785.56]当像也有道 [1786.4]但是就是确实 [1787.28]你 [1787.6]你可能输了 [1788.36]就再来一局 [1789.08]对吧 [1789.38]你可能第二局赢了 [1790.22]你很爽 [1790.84]他就有点像什么 [1791.78]有点像人打游戏 [1794.22]可能你可能扛了很长时间 [1796.66]对吧 [1797.14]突然反败为胜 [1798.42]嗯 [1798.84]就那种撕血反杀 [1801.51]就这种感觉 [1802.31]特别但是 [1803.05]跑步那件事情 [1803.85]它的好处是什么 [1804.77]就是它这个必然现象 [1805.97]你一定会经历一个痛苦到释然 [1809.39]嗯 [1809.93]到这个内分肽牺牲的这个状态 [1812.23]所以 [1812.41]那我是不是可以理解为 [1814.27]就是不要有这种禁忌的然 [1816.29]但是它是这种体育运动什么的 [1818.07]就可以 [1818.87]比如说我一个人去打打地球啊 [1821.19]一个人打的也很嗨 [1822.17]反正没有 [1822.71]没有输赢嘛 [1823.47]就是我释放出我的这种 [1826.35]呃力量 [1827.57]然后让我的心情比较舒畅 [1830.29]然后短暂的那个时间内 [1831.49]我什么也不用想 [1832.73]我觉得可以是可以 [1833.83]但我觉得他效果不如跑不好 [1835.83]原因我告诉你是什么 [1836.95]就是他缺少前面那个痛苦的过程 [1845.24]跑步是十分痛苦的 [1846.6]尤其在前面内啡肽来的时候 [1848.92]你会觉得你膝盖疼 [1850.02]嗯 [1850.74]你会觉得你整个人都快坚持不住 [1853.46]嗯 [1853.8]然后你的呼吸局促 [1855.08]嗯 [1856.61]那些全部的痛苦 [1857.75]你都坚持下来以后 [1859.01]你获得那个感觉 [1860.13]比如说 [1860.61]就和你做了一个项目 [1862.13]嗯 [1862.37]熬了十天夜 [1863.49]然后最后项目成功了 [1864.95]嗯 [1865.25]它其实是一个短暂的这种循环 [1867.53]哦 [1868.65]它其实这种东西 [1869.43]也会让你去逐步深浅上痛苦 [1873.02]反而会去减轻你精神上痛苦 [1874.66]嗯就我我 [1876.22]我有时候经常跟别人讲 [1877.64]我说我宁愿身体上的痛苦 [1879.8]我也不愿意经常痛苦 [1881.02]真的就因为身体上痛苦 [1882.92]我可以承受 [1883.64]嗯对 [1884.78]这也是一个方法嘛 [1885.68]就是大家可以看看自己更适合哪一种 [1889.0]对对 [1889.36]你说的这种 [1890.02]如果比如说 [1890.58]你确实不爱 [1891.38]不爱跑步啊 [1892.76]我还有两种方法啊 [1894.98]还中一种方法就是倒给别人 [1901.57]怎么了 [1903.38]找别人倾诉 [1904.2]我觉得倾诉其实真的是一种 [1906.12]对 [1906.54]真的是一种 [1907.22]就是你把你的这种感受 [1909.82]或者说你的不快乐说出来 [1912.0]对 [1912.3]然后听的那个人呢 [1913.66]他其实也不一定说我要给你怎么样的一个回馈 [1916.76]他其实就坐在那听着 [1918.64]对 [1918.84]然后跟你点点头 [1919.8]给你适当的有回应啊 [1921.28]对 [1921.5]你别一直坐那听 [1922.76]那时候也不说话 [1924.04]就那也不行啊 [1925.8]就穿那个什么 [1926.96]对 [1928.42]这样也不行 [1929.32]就是你还是要稍微对对方还是要给一些反馈的 [1932.34]然后后你说说巴拉巴拉 [1933.57]好像你就感觉把这些东西都全部就说出来嘛 [1936.01]这就是我们今天说的情绪垃圾嘛 [1937.69]就是如果你真的能够找到一个人 [1939.61]接受你的这些情绪垃圾的话 [1941.31]对于他而言 [1941.97]他无所谓 [1942.59]对吧 [1943.33]你把你的情绪垃圾倒出去了 [1944.65]你也会觉得很舒服 [1945.97]对嗯对 [1947.07]其实就如果 [1948.41]就是朋友什么的 [1949.43]对我而言 [1950.23]倾诉这件事情 [1950.93]我也觉得也还好 [1951.73]嗯嗯对所以 [1954.39]还好啊 [1954.85]你们没有我的微信 [1956.33]听者没有我的微信 [1958.25]对还好 [1958.93]可以在留言区给十五老师道一道这个形式栏 [1961.65]以后我们建个听友群吧 [1963.55]可以可以对 [1964.15]我觉得这个还好 [1964.83]在听友群里面可以说一下 [1966.11]对真的还好 [1966.81]还有一个是什么方法 [1967.63]还有一个就是你写下来 [1970.53]the啦 [1972.65]thethe [1973.89]嗯 [1975.52]有些时候 [1975.96]你找不到人听 [1977.4]写下来啊对 [1978.76]写日记啊 [1980.14]对 [1980.78]这么古老的事情 [1982.0]你试过吗 [1982.86]没有 [1983.43]你可以试一下 [1984.22]哎你不用 [1985.0]你试着 [1985.64]你没机会 [1986.78]我现在为止 [1987.98]我没有写日记的习惯 [1989.24]但是我有记录的习惯 [1990.4]嗯 [1990.58]就是我可能会随时捕捉自己的情绪 [1993.98]嗯 [1994.36]然后去深究自己情绪的原因 [1996.38]然后把它写下来 [1997.44]嗯 [1997.94]我写下来的时候 [1999.48]会有两种好处 [2000.14]第一个 [2000.48]我知道我是为什么当情绪处于这种状 [2002.88]状态者 [2003.18]我身体为什么不舒舒服 [2004.16]嗯 [2004.46]我分析出来了 [2005.71]第二个就是 [2006.99]我写下来以后 [2007.59]我基本上好一半啊 [2009.41]就我情绪就没有那么差了 [2010.85]嗯 [2011.29]所以就是写 [2012.63]不一定是日记 [2013.55]你就把你自己当当下 [2014.81]不愉快你就写下来 [2016.05]我经 [2016.59]我经常开是这样的 [2018.35]我现在特别不高兴 [2019.57]就我第一句话就这样 [2020.61]嗯 [2021.43]然后第二句话就是 [2022.87]我现在感觉我这个就是特别想找人打架或者什么的的 [2027.99]嗯 [2028.37]然后我会想下一句 [2029.95]就是 [2030.94]我为什么今天突然会这么想呢 [2033.22]原因是因为我今天早上可能 [2035.18]嗯什么事儿对 [2036.28]什么事儿 [2036.88]遇上一个什么事 [2037.52]比如说 [2038.54]和老婆可能吵了一架 [2039.92]嗯对吧 [2040.24]我今天发现我今天一整天都都在这个状态里面 [2043.68]不太好 [2044.4]然后就是说 [2045.14]哎 [2045.3]为什么会吵架架 [2046.46]你把整个东西你写下来 [2047.54]有 [2047.64]因为你写的时候 [2048.52]是整理自己和对话的过程 [2050.44]你并不一定非得找一个 [2052.12]嗯当然 [2053.04]如果你有 [2053.68]你可以去啊 [2054.38]当然你没有的话 [2055.26]你就找一个你自己写也是可以的 [2057.36]嗯 [2057.86]达到类似效果 [2059.18]而且 [2059.46]我觉得写更好 [2060.56]因会写 [2061.67]你可能写完解决方案都有 [2063.57]哦对 [2065.19]写可能还是要看个人了 [2066.71]我觉得我因为我这设想 [2068.11]我觉得写可能就不适合我 [2070.33]你写 [2071.03]就我跟你说 [2071.73]我写 [2072.05]怎么写啊嗯 [2072.89]我现在改过来 [2073.65]我都用键盘去敲 [2075.87]我以前真是手写 [2077.01]无论是键盘敲还是手写 [2078.25]我觉得都没有表达出我的意思出来 [2080.69]可能加上我觉得写出来那个文字没有我直接说出来的那个情绪 [2088.54]就是我可能写不出来啊 [2089.72]只是个人而言 [2090.64]嗯啊 [2091.6]你是需要把情绪去表达出来 [2093.46]是因为其实大部分所谓的情绪垃圾 [2095.68]情绪垃圾嘛 [2096.76]对吧 [2097.24]所谓的很多人的争吵也好 [2099.06]或是矛盾也好 [2100.0]或者是什么分歧也好 [2101.58]其实大部分都是情绪问题嘛 [2103.06]对嗯 [2103.94]然后当两个人都在情绪头上的时候 [2105.78]就会引起争吵嘛 [2106.76]其实如果能够把情绪问题给解决掉 [2108.8]就是解决了一大部分的问题啊 [2111.3]是是你觉得是 [2112.28]所以 [2112.48]其实只要 [2113.18]只要能够把情绪宣泄出来嘛 [2114.84]觉得大家可以根据自己的选择来看嘛 [2117.32]如果你觉得你去打一场球 [2120.03]你去跑一场步 [2121.63]或者你去KTV里面唱一个小时 [2123.39]把他喊出来 [2124.09]吼出来 [2124.83]你就很快乐 [2125.71]那就去啊 [2126.73]啊 [2127.23]那唱KTV确实也挺好的 [2128.77]对啊 [2128.99]唱KTV我觉得很爽啊 [2130.19]就一个人在那唱啊 [2131.45]苦情歌一小时 [2133.19]我以前是去KTV [2134.33]一个人点了周杰伦所有的歌 [2136.23]就从头到尾就一直啊 [2138.57]在那唱 [2139.29]周杰伦应该多难受啊 [2140.71]你不高兴的时候 [2141.53]唱他的歌 [2142.82]我爱你 [2147.39]对 [2147.71]我不高兴的时候 [2148.39]我会听周杰伦 [2149.45]你会唱 [2149.93]包括你唱唱的歌 [2150.75]不会唱 [2151.59]但是就是去KTV啊 [2152.71]才唱 [2153.37]因为平时你还是不会唱嘛 [2154.79]就很难嘛 [2155.93]平时可能一个人就除非自己走路散步 [2158.21]可能你就戴着耳机 [2159.59]稍微唱一唱啊巴拉巴拉巴拉的 [2161.77]嗯会 [2162.79]但反正都是不同的方法嘛 [2165.57]嗯啦啦 [2169.9]我觉得今天我们说这个情绪垃圾的这个话题 [2172.98]第一个是跟大家说一下 [2174.48]什么样的情是情绪垃圾 [2176.22]然后当你意识到自己有情绪垃圾的时候 [2177.94]首先你要证实它 [2179.28]其次 [2179.58]你可以找到适合自己的方法 [2180.92]把这一些情绪垃圾给倾倒掉啊 [2183.6]不要让它长期的在你身体里面存在 [2185.58]就会很影响到你自己的身心健康啊 [2188.36]这点很重要 [2189.08]一是处理自己的 [2189.94]二就是处理别人人给你你的 [2192.02]对 [2192.34]这个就千万识别啊 [2193.88]如果这个东西对你的生活或者你的整个你的状态有影响的 [2198.1]嗯 [2198.52]我建议你就用小麦克风 [2199.73]他就说唉 [2200.21]不好意思 [2200.59]我现在有点什么事儿 [2201.45]你就就 [2201.85]你就走掉好了 [2203.05]嗯 [2203.15]然后尤其是那种就屡教不改 [2205.47]反复给你倒 [2206.23]天天给你倒的 [2207.35]我建议你就直接拉黑了 [2208.87]你这个人 [2209.25]你以后真的别来往了 [2210.41]不好意思 [2210.89]拉黑团 [2211.21]你就说我开会嘛 [2212.73]有孩子说哎 [2213.37]我先带孩子嘛 [2214.45]这种问题 [2215.01]别人没有办法去拒绝你啊 [2216.73]啊 [2216.85]也没办法说 [2217.57]我可能会更彻底一点 [2219.19]就这个人的消息 [2219.91]我都不想再看见一条啊 [2223.01]对 [2223.61]那今天我们和大家聊的就是关于这个情绪垃圾的一个问题啊 [2226.89]大家是怎么样处理自己的情绪垃圾的 [2228.91]也可以在评论区跟我们一起互动 [2231.15]我们这一档节目呢 [2232.19]聊会儿吧 [2232.73]也是希望大家在闲暇之余 [2234.51]哎上班路上 [2236.13]下班途中 [2236.97]睡觉之前 [2237.75]有空的时候 [2238.41]可以跟我们一块儿来聊聊天 [2240.49]对 [2241.01]希望大家呢 [2241.79]也关注我们节目啊 [2243.25]订阅我们的播客 [2245.05]好了 [2245.39]那今天的这一期聊会儿吧 [2246.99]就到这里了 [2247.73]我是小麦 [2248.41]我是十五 [2249.03]下期见啦 [2250.03]拜拜 [2251.7]我爱的 [2253.68]我爱你