[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [0.37]意志力的第一个特点是 [2.45]意志力的强弱和人的精力 [4.93]体力高度相关 [7.21]一般一天当中 [8.57]人的意志力在早上最强 [11.05]然后逐步减弱 [12.79]晚上最弱 [14.41]这也是为什么把阅读 [16.43]写作 [17.17]锻炼等一些感觉对自己意志力要求比较高的行动放在早上会更容易完成 [24.87]意志力的第二个特点是 [27.31]一件事在启动的时候 [29.51]对意志力的要求最大 [31.94]一旦养成习惯 [33.46]做同一件事时 [35.06]对意志力的需求就变小了 [38.32]以培养阅读习惯为例 [40.4]第一个月里 [41.36]每天都需要动用意志力才能让自己坚持阅读 [45.62]但是到了第二个月 [47.58]可能只有一半的时间需要刻意调用意志力 [51.82]剩下的时间 [52.96]我们下意识的就会去打开书阅读 [56.38]剩个月之后 [57.44]阅读习惯已初步养成 [59.92]大多数情况下 [61.14]我们都能主动去阅读 [63.16]只有其他百分之十的情况还需要再调动意志力 [67.12]所以 [68.63]通过习惯养成 [70.21]在同一件事上 [71.63]我们可以逐步减弱对意志力的依赖 [75.07]所以 [75.729996]真正可持续的自律 [77.87]不是要求我们有多么强大的意志力 [81.229996]而是需要我们掌握一套合理分配意志力的方法 [86.09]勿虚五 [87.29]自律就是靠自己 [89.79]很多人认为自律就是自我约束 [92.65]自己 [93.11]管理自己 [94.45]所以凡事都应该从自己身上找原因 [98.259995]但忘了 [99.0]人是时刻生存在社会关系中的动物 [102.68]脱离了他人以及社会影响来谈自律 [106.22]只会让自律变得愈加艰难 [109.59]这里 [109.91]我们需要引入一个与自律相对的概念 [113.45]他律 [114.729996]只非自愿的受他人约束 [117.79]检查和监督 [119.71]他律广泛的存在于社会的各类组织中 [123.47]深刻的影响着我们的生活 [126.65]例如 [127.59]作为中国公民 [129.17]我们首先受我国通用的法律和道德的约束 [133.89]其次 [134.77]工作时我们接受所在公司内部制度的约束 [139.05]最后生活中 [140.23]每个家庭里也有一套持续运转的基本规则 [145.52]这些外部约束看似是他人在管理我们 [148.98]但也实实在在的削弱了自我管理的压力 [152.84]社会有清晰的法律条文 [155.02]我们就不会去做害人害己的事 [158.26]公司有明确的上下班时间 [160.88]我们就容易进入规律的生活状态 [164.18]公司有内部的分工协作 [166.54001]我们就会承担起自己应该负的责任 [170.62]在这之外 [171.8]没有任何外部管理和约束的区域和时间 [175.3]就要纯靠自己的自律了 [178.19]这也能解释为什么有正式工作 [181.27]家庭有自律氛围的人更容易自律 [184.47]而那些全职在家独自办公的人则很难做到自律 [189.41]因为前者需要自律的时间少 [192.07]压力小 [192.93]更加从容 [194.37]而后者缺乏他律约束 [196.99]所有的事都需要调动自己的意志力来安排 [200.83]任务重 [201.63]损耗大 [202.51]很难自律 [203.82]有什么 [204.45999]运动员 [205.18]艺术家等拥有顶尖技能的人 [208.14]非常能体现自律跟他律结合的作用 [211.45999]比如乒乓球女王邓亚萍 [214.26]世界级钢琴家郎朗 [216.34]奥运冠军谷爱凌 [218.48]这些杰出人物的成就不光来自个人努力 [222.28]他们所处的训练环境也承担了重要的他律作用 [227.42]例如严格的教练指导 [229.84]同样刻苦训练的队友 [231.86]以及来自对手的良性竞争 [234.57]这些因素组合在一起 [236.69]构建出自律和他律共同作用的环境 [240.21]最终帮助他们克服了数年如一日的艰苦训练 [244.75]使他们获得了卓越的成果 [247.65]所以 [248.27]环境对自律的影响 [249.91]远超我们过往的认知 [252.51]别想着只靠自己自律 [254.59]而要努力置身于他律的环境中 [257.59]借用他虑分担自律的压力 [260.37]比如去公司上班 [261.89]去咖啡厅写作 [263.53]参加训练营共同学习等 [265.97]所以 [266.77]真正的自律不是要成为一个意志力坚强的钢铁巨人 [271.35]而是用科学的自我管理方法 [273.65]一步步引导自己取得成果 [276.63]人生也并非一定要追求刻苦艰难 [280.21]我们可以通过掌握科学的自律方法 [283.52]做到该努力时正确用力 [285.91998]该享受时自在体验 [288.22]累了也能无负担的放松躺平 [291.58002]真正活出自由自主 [293.84]丰富多彩 [295.16]不焦虑的人生