[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [17.45]找一个安静的地方坐下 [25.17]让脊柱保持直立 [31.05]放松肩膀 [35.61]现在请关闭你的眼睛 [44.55]深呼吸 [49.35]吸进宁静 [54.17]呼出紧张 [60.15]感觉你的身体重量 [66.05]感受你与这片空间的连接 [77.53]现在 [82.09]让我们将注意力集中在呼吸上 [91.85]呼吸是生命的节奏 [101.05]它带给我们生命的活力 [111.44]深呼吸 [117.18]吸气时想象自己体内的紧张和压力吸走 [131.65]呼气时想象将负面情绪排出体外 [150.4]每一次呼吸都是一次心灵的净化 [165.73]现在 [169.35]将你的意识扩展到身体的其他部位 [179.32]从头顶开始 [183.46]逐渐向下 [189.8]感受每一寸肌肤 [198.26]每一根神经 [206.4]当你感到身体的存在时 [216.24]请保持这种感觉 [226.47]让身体的每一个细胞都沐浴在宁静和平之中 [248.32]现在 [252.6]请将你的意识转向外界的声音 [262.91]你听到了什么 [268.89]是风的轻拂 [274.12]是鸟的歌唱 [279.46]还是远处的车声 [288.62]将注意力集中在一个声音上 [298.12]让其他声音渐渐消退 [307.78]当你专注于这个声音时 [313.01]你会发现自己的心灵变得更加平静 [326.65]接下来 [330.7]让我们将注意力集中在内心的感受上 [340.91998]你的心灵中有哪些情绪在涌动 [354.06]是喜悦 [358.78]是平静 [363.04]还是淡淡的忧郁 [373.81]请接纳这些情绪 [380.17]不要评判 [383.81]不要抗拒 [388.83]当你敢于面对内心的真实感受时 [396.63]你会发现自己的内心变得更加宽广 [411.79]最后 [416.49]请你保持这种专注的状态 [425.35]让心灵沉浸在宁静和平和之中 [438.13]你可以继续保持呼吸的冥想 [448.01]或者将注意力集中在一个美好的意象上 [459.97]如温暖的阳光 [463.79]碧绿的森林或平静的海面 [471.83002]让这种美好的意象充满你的心灵 [479.85]给你带来力量和希望 [489.75]当你准备好结束冥想时 [496.19]请缓慢的睁开眼睛 [503.68]适应外界的光线 [508.78]感觉自己的身体 [513.88]感受心灵的宁静和平和 [523.91]你会发现 [527.89]通过专注的冥想 [532.31]你已经走进了一个更加美好和宁静的世界