本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第五十六天 在今天 我们将一起体验如何富养自己 富养自己 其实就是在浮躁时沉静自己 在舒适中提升自己的过程 真正的富养 从来不是用奢侈品来装饰自己 也不是被外界的物欲所包围 它是一种来自灵魂的升华 来自内在的富有 积蓄能量去抵御风霜 让灵魂变得丰盈有趣 用积极乐观的态度去对待生活 跟随这期的正面冥想练习 可以帮助你获取来自内在的富有 让灵魂变得独立且自由 当你学会用乐观积极的心态去面对生活 目之所及都将成为美好的存在 当你的精神被爱意所滋养时 内心便会变得丰盈饱满 在夜幕来临时 通过冥想的方式学会富养自己 让内在获得升华 现在 就跟我一起来进行今天的冥想 拥有一个安稳的睡眠吧 首先 换上一身适合休息的衣服 然后请将灯光关闭 如果有窗帘的话 也可以将窗帘拉起来 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详 人生是一场漫长的旅途 当你不断去拓展生命的可能性时 诗和远方即在眼前 当你学会富养自己 让灵魂充盈时 平淡的岁月也能闪烁光芒 当你不再与愁苦抗争 坦然自若时 荆棘之路将开出美妙的花朵 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量 感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔化下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 学会内在丰盈 生活变得通透 当我们不再过度内耗自己时 身心会越发愉悦 静下心去填充自己 不再执着于外界的浮华 曾经的伤痕终将成为日后的奖章 过往的回忆也将成为岁月悠悠中珍藏的宝藏 失眠从来不是一件无法解决的事情 通过冥想练习 找回内心的平和 更舒适的让自己丰盈 你做的很好 现在可以跟随我的声音结束今天的冥想 也可以随着声音沉沉睡去 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第五十六次练习 下一期我们将会一起学习如何更好的接纳自己 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期见