本字幕由TME AI技术生成 每天饭后只需要蹲三分钟 脾胃功能飙升 腹部赘肉渐少 胀气无影无踪 大家好 我是冯明宇 有位朋友留言 他说 冯老师 我的肚子真的是非常大 一直以为呢 是太胖了 后来呢 才知道是自己体内的湿气太重了 想问一下老师 该怎么解决呢 其实冬天到了之后呢 对于那些想要减肥的朋友来说 可以说简直就是噩梦 为啥这样说呢 因为冬天它的主旋律就是收藏 这时候呢 不仅要收藏能量阳气 还会收藏脂肪 天气一冷 大家呢 就喜欢在肚子里面呢 塞一些高热量的东西来温暖身子 可是呢 运动量又跟不上 难以消化代谢 这时候呢 脂肪就慢慢的堆积起来了 特别是在饭后 千万呀 不要吃完饭就躺那睡觉 或者说在沙发上一猫就开始刷手机 这样做呢 其实对于肠胃的消化是不利的 有句老话说的是 饭后百步走 能活九十九 多走走 对于身体是有好处的 只要你自己呢 不是刚吃过饭就开始暴汗 大多数的运动都有益身体的健康 不过今天呢 我和大家推荐一个更为简单的方法 比你跳绳 散步 或者说是金鸡独立都要省力一些 最快呢 三五分钟就能看到效果 这个方法呢 是南怀景老师特别推崇的 叫做乞丐蹲 说到乞丐蹲 这名字呀 听起来就有点土 但其实呢 也是有讲究的 从字面我们就能推断出来 这属于是古代的时候 叫花子在饭后休息的时候 一种健身的方式 他们吃完饭后 就找个地方靠墙蹲着 旁边呢 放一根打狗棒 双手抱膝 蹲上十五分钟 这种方法对于肠胃是特别好的 如果你能长期坚持养生 对于延年益寿也同样有帮助 如果说你平时吃的太饱 吃饭速度过快 饭后腹胀 胃胀 胃痛 以及小腹有赘肉的朋友 饭后呢 一定得试一试 只要你能坚持五到十五分钟 可以帮助咱们消化食物 减少小腹的赘肉堆积 话不多说 接下来呢 咱们就把方法和大家详细的说一说 首先呢 大家可以找到一堵墙 然后呢 去找一个软硬适中的垫子 把垫子呢放在墙上 然后背靠墙壁 双腿与肩膀同宽 屈膝慢慢蹲下 然后呢 臀部他在后蹲的时候不着地 双手自然放在膝盖上 身体贴在墙面 保持直立 最好呢 就是头部 腰部 背部 臀部位于一条直线上 然后呢 匀速呼吸就行了 刚开始练的时候 我们可以从坚持三分钟开始 熟练之后呢 加到五分钟 十分钟 最多的话 单天的时间不要超过十五分钟 那乞盖蹲究竟适合什么样的人去做呢 首先就是可以消除腹胀 如果说你吃完饭后 肚子胀的跟个热气球似的 消化不良 那你做膝盖蹲就非常合适 大家蹲着的时候 腿脚这块是非常受力的 它能够牵拉我们的足阳明胃经 因为胃经它就在腿的外侧 而且这个姿势呢 它还能够挤压胃部 咱们胃的消化 其实就是一个挤压的动作 胃的收缩 然后呢再舒张 这样做能够促进肠胃的蠕动 帮助脾胃消化 再加上臀部一用力一放松 那排气的效果也是杠杠的 在膝盖蹲的时候 就容易出现打嗝放屁 这些事儿呢 其实都能够减缓我们的腹胀 其实我自己呢 也是一个肠胃消化很差的人 由于晚上很忙 基本上的晚饭就是胡乱对付两口 经常出现胃胀 如果时间允许 我会在饭后坐五分钟乞丐蹲 如果时间紧张 我会把单连的镂空艾灸罐绑在自己的中脘穴 中脘穴 它在肚脐往上四寸的位置 这个穴位呢 作为胃的墓穴 就是帮助胃募集收集气穴的 气穴就好比是发动机的能量 中脘穴把收集到的气血供给到胃 可以给胃的消化提供动力支持 胃的消化好了 那自然呢 胃胀 胃痛 反酸 腹泻 便秘等等这些一系列和脾胃相关的病症都会有所改善 其次呢 就是解决一些手脚冰凉的问题 你像有好多朋友 阳气不足 一到冬天就手脚冰凉 这时候呢 你做一坐膝盖蹲也是可以的 尤其是蹲到五到十分钟之后 蹲到微微出汗 出汗它也是体内湿气外排的一种方式 蹲一会儿之后 自己呢 就会发现小腿和脚会有微微发热的情况 正好呢 可以缓解咱们的手脚冰凉 再加上现在正好是冬天 一些温阳驱寒的穴位 比如说在腹部 在背部 就不容易艾灸到 如果手脚不热乎的话 你多艾灸一下手背的阳池穴 艾灸这事儿呢 其实无论是每天我再忙 也会抽时间稍微的久一会儿 比如说阳池穴这个穴位 我平时呢 就喜欢拿一根一点八厘米的石墨艾条对着穴位直接灸 这属于是中医最为传统的一个艾灸方式 俗话说无烟不成酒 有烟有火 那才能够叫做艾灸 阳池穴 它是我们手少阳三焦经的元穴 大概的位置呢 就是在我们手腕手背横纹的一个二分之一处 阳池穴它是五行属火的 能够沟通三焦 生发阳气 沟通表里 当我们艾灸一段时间羊池穴 最明显的感受就是手暖和了 再加上手腕附近的僵硬疼痛 冰凉也会消失 最后呢 乞丐蹲 他也是比较适合想要减肥的朋友 特别是那些想要瘦肚子的朋友 因为乞丐蹲它能够加速食物的消化 帮助我们排出体内的垃圾 预防腰部的赘肉 在蹲的时候 我们下肢和腰部发力 就能够燃烧腰部和腹部的脂肪 尤其是乞丐蹲他在搭配抓带脉这个穴位的时候 效果特别好 咱们之前说过 带脉穴 它属于是带脉上的一个穴位 而带脉它就像一条腰带一样 是横向收束身体的 能够避免腰腹肥胖 其实抓带脉 我们不要求带脉穴的穴位精准 只要是在穴位周围 或者说是在腰的两侧都可以 唯一的要求就是四指在前 拇指在后 或者说你四指在后 拇指在前都可以 重要的就是你要把我们腰部两侧的肉给捏起来 捏起来之后呢 要有一个往前拽的动作 这个动作呢 才是最为准确 最为标准的 虽然说带脉穴在抓揉之后 减肥效果很好 但是呢 唯一有一个缺点就是刚开始做的时候有点疼 其他的倒是没啥 带脉穴它的精准位置呢 就是在我们腋窝的中线和肚脐的水平线的交点处 以上就是我们今天所要分享的主要内容 如果大家还有所不明白的 可以关注我的公众账号冯名雨艾酒 姓冯的冯 名字的名 下雨的雨 感谢大家的收听 我们下期节目再见