[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [0.75]亲爱的听众朋友们 [2.23]欢迎大家今天一起来收听生活小常识 [6.29]那么今天呢 [7.19]我们要分享的是 [9.46]腹围大了毛病多 [11.68]不少的中年人和生育过的妇女都有腹壁松弛的现象 [16.76]腹部呢 [17.54]向前膨出 [19.0]腹围很大 [20.06]腹肌不结实 [21.66]这虽然不是一种疾病 [23.36]却是很多疾病的诱因 [25.86]第一个 [26.52]它会导致便秘 [28.24]第便时需要腹肌有力的收缩 [31.84]以增加腹内压帮助排便 [34.78]腹壁松弛的人呢 [36.14]腹肌软弱无力 [37.72]所以有不少人容易患便秘的情况 [42.48]那第二个呢 [43.36]就是诱发腰痛 [45.08]由于腹肌无力 [46.64]腹部向前膨出 [48.52]身体重心向前移 [50.46]为了适应这个变化呢 [52.24]腰椎则前凸 [54.1]增加下背部的肌肉受到过分的牵拉引起的劳损 [59.86]所以会产生功能性腰痛 [63.9]第三个 [64.6]就是引起消化不良 [66.56]腹壁松弛的人呢 [68.06]往往腹部的脂肪堆积过多 [71.72]食血转循环副端加重 [75.11]腹腔呢较易淤血 [77.67]影响正常的消化吸收功能 [80.31]容易引起消化不良的症状 [83.270004]那所以呢 [84.35]有了腹壁松弛的现象 [86.270004]要注意矫正 [87.95]以及全身性的锻炼 [90.01]比如说屈腿 [91.69]举腿踏车 [93.33]无足肩等等 [94.93]这些运动都可以在床上进行 [97.43]取仰卧姿势 [99.17]等腿同时屈膝提起 [102.57]使大腿贴腹 [104.33]然后缓原员重复几十次 [107.46]两腿同时举 [108.96]缓慢放下 [110.06]重复十几次 [112.380005]踏车时轮流屈伸两腿 [115.6]模仿踏自行车的速运动 [119.64]动作较快而灵活 [121.82]屈伸的范围尽量大 [123.8]持续二十到三十秒钟 [127.54]目足坚持从仰卧起坐姿势 [131.02]可以不用限制身体向前倾 [135.03]两手摸足肩做七到八次 [137.69]根据自己的体力 [139.51]每天向上做几轮 [141.43]对锻炼腹肌 [142.75]收腹有很好的效果