[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [0.11]荔枝 [3.47]本节目内容来自微信公众号 [6.61]美丽花园心理咨询 [8.91]欢迎关注 [11.83]大家好 [12.57]欢迎来到美丽花园心理咨询 [15.43]我是心理咨询师张霞 [17.71]一个温暖的 [18.97]愿意倾听和疗愈您的咨询师 [22.11]失眠是现代社会中常见的睡眠障碍之一 [26.17]它不仅影响人们的身体健康 [28.69]还会对心理状态和生活质量产生深远的影响 [33.09]晚上睡不好 [34.21]白天精神差 [35.65]很多人因为失眠影响了整体的状态 [39.41]因为失眠有的时候并不是单纯的睡不着 [43.32]实际上失眠的背后往往隐藏着复杂的心理因素 [48.7]先来看失眠的定义 [50.82]失眠是指个体在具备睡眠条件的情况下仍然难以入睡 [57.1]睡眠维持困难或者早醒 [59.46]并因此导致日间功能受损的现象 [63.4]根据持续时间 [64.76]失眠可以分为短期失眠 [67.36]它会持续几天到几周和慢性失眠 [71.1]持续三个月以上就成为慢性失眠了 [74.85]失眠的常见表现有如下几个 [77.45]第一 [77.97]入睡困难 [79.29]躺在床上超过半小时仍无法入睡 [83.17]夜间频繁醒来难以再次入睡 [86.71]早醒却无法继续入睡 [89.17]睡眠质量差 [90.43]醒来后感到疲惫 [92.81]失眠的原因多种多样 [94.67]包括生理 [95.990005]环境和心理因素 [97.990005]其中心理因素是导致失眠的重要原因之一之一 [102.34]以下是常见的失眠的心理原因 [105.72]第一 [106.1]是压力与焦虑 [107.979996]太大压力是导致失眠最常见的心理因素之一 [112.84]当人们面临工作 [114.66]学习 [115.880005]家庭或者人际关系等各方面的压力时 [119.44]大脑会处于高度警觉的状态 [122.28]难以放松 [123.44]焦虑情绪会激活交感神经系统 [126.74]导致心跳加快 [128.42]呼吸急促 [129.5]从而影响入睡 [131.3]比如小李是一名职场新人 [134.13]最近晚上总是反复思考工作细节 [137.73]担心自己无法完成任务 [139.93]结果越睡越清醒 [142.07]最终导致连续几周失眠 [144.79001]白天状态就更差了 [146.70999]第二 [147.33]抑郁情绪导致的失眠 [150.01]抑郁和失眠之间存在着双向关系 [153.41]一方面 [154.27]抑郁情绪会影响睡眠质量下降 [157.31]另一方面 [158.25]长期的失眠可能加重抑郁的状态 [161.7]抑郁患者常常表现为早醒 [164.54001]醒来以后就难以再次入睡 [167.06]或者白天感到极度疲惫 [169.42]比如张女士在经历离婚之后 [172.4]情绪低落 [173.58]常常感觉到生活无望 [175.78]他发现自己每天凌晨三点就会醒来 [179.44]之后再也无法入睡 [181.44]这种情况持续了数月 [183.6]他的精神状态也变得越来越差 [186.74]第三 [187.56]过度思考与反刍思维 [190.32]有些现自惯在睡睡前反复思考白天发生的事情 [194.99]或者对未来的事情进行过度的担忧 [198.15]这种反刍思维会让人陷入一种思维的漩涡 [202.33]难以停止大脑的活动 [204.55]从而导致失眠 [206.13]比如大学生小王 [207.85]在期末考试前 [209.75]每天晚上都会反复思考自己是否复习充分 [214.63]担心考试过不了 [216.15]成绩不理想 [217.35]这种过度思考让他在床上辗转反侧 [220.85]难以入眠 [222.0]第四 [222.8]对睡眠的过度关注也可能导致失眠 [226.5]有些朋友因为曾经经历过失眠 [229.69]对睡眠产生过度的关注和焦虑 [232.7]他们可能会在睡前反复检查自己是否困倦 [237.44]或者担心自己再次失眠 [240.02]这种对睡眠的过度关注反而会加重失眠 [244.09]嗯 [244.47]比如刘先生 [245.57]曾经因为工作压力大而失眠过 [248.23]后来即使压力缓解 [250.05]他仍然对睡眠问题耿耿于怀 [252.81]每天晚上他都会刻意的计算自己睡了几个小时 [257.33]结果越关注越睡不着 [259.49]第五 [260.19]不良的睡眠习惯 [262.17]一些不良睡眠习惯也可能导致失眠 [265.19]比如经常在床上玩手机 [267.71]看电视或者工作 [269.53]这些行为会让大脑将床与清醒状态联系起来 [273.65]从而而削弱床作为睡眠环境的功能 [277.66]比如小陈习惯在床上刷手机 [280.5]结果一刷就是几个小时 [282.91998]久而久之 [283.94]他发现即使他放下了手机 [286.34]也很难入睡 [287.96]第六是不想睡觉 [290.24]很多人不想睡觉是一种补偿性心理 [294.24]就是在睡觉之前 [295.48]突然发现自己这一天没有干过自己喜欢的事 [299.5]不甘心这一天就这么过去 [301.82]于是呢 [302.32]就不停的刷手机 [304.43]去看自己想看的东西 [306.63]好像是对自己的一种心理补偿 [309.35]这就叫补偿性失眠 [311.11]其实就是我们过的没太有意义 [313.91]不太充实 [315.03]或者有一些焦虑啊 [316.71]不轻松 [317.61]所以不希望今天就这么白白的过去 [320.71]这也是一种普遍的现象 [323.01]那如果您是失眠的 [325.31]您属于哪种情况呢 [327.29]请来跟我聊一聊 [328.87]像咨询或者对心理学感兴趣 [331.15]想成为咨询师的朋友 [332.65]请来搜索添加张先生老师的咨询微信幺五零七六六四六四零四或者首席心理咨询的小写全品 [342.78]幺五零七六六四六四零四或者首席心理咨询的小写全品