[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [0.11]荔枝 [3.49]本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询 [8.91]欢迎关注 [11.52]大家好 [12.22]欢迎来到美丽花园心理咨询 [15.08]我是心理咨询师张霞 [17.34]一个温暖的 [18.54]愿意倾听和疗愈您的咨询师 [21.44]经常做噩梦确实与心理创伤有密切的关系 [25.44]因为你如果做美梦 [27.18]做好梦 [27.96]你会很快乐 [29.08]很放松 [30.06]但是噩梦往往是心理创伤的一个明显表现 [34.44]当我们经历异乎寻常的威胁性或者灾难性事件时 [39.16]比如你经历了战争 [40.46]也严重的车祸或者其他重大心理创伤事件 [45.31]你可能会在梦中反复的重现这一事件 [48.75]导致频繁的噩梦 [50.91]那这在心理学上称之为PTSD及创伤后应激障碍 [57.25]它是一种与心理创伤直接相关的精神疾病 [61.73]患者可能会有以下的症状 [63.99]第一 [64.63]入侵式的想法 [66.15]例如闪回到当时创伤的过程中 [69.85]做梦的时候重现创伤事件 [72.32]比如车祸了 [73.6]地震了啊 [74.76]这个样的创伤事件中 [76.62]一遍一遍的去回想 [78.5]第二 [79.2]警觉性症状 [80.9]过度的警觉 [82.2]有惊跳反应增强 [84.2]就是因为你过度敏感 [86.24]在防御危险 [88.1]所以就会有惊跳反应增强 [90.479996]注意力不集中 [91.92]易激惹以及焦虑情绪 [94.759995]再就是持续的回避 [97.1]我们因为没有办法去正面和面对那些创伤 [100.54]于是就形成了一种自我保护的方法 [104.47]避免和回避 [106.009995]避免与创伤事件有关的刺激 [108.509995]比如特定的地点不能去 [110.59]特定的情景不能看 [112.61]比如有朋友恐高 [114.009995]就不敢去高处 [115.630005]有朋友是幽闭恐惧症 [117.47]宁可不行也不愿意坐电梯 [120.09]那么治疗PTSD的常见心理方法包括了认知行为治疗和暴露疗法 [127.31]这些治疗方法旨在帮助患者处理和减少噩梦的频率以及影响 [133.28]因为这种失眠和做噩梦是由于心理创伤导致的 [137.34]所以疗愈创伤才是最根本的解决方法 [140.68]在心理咨询中 [142.24]咨询师会帮助你彻底的梳理你经历了哪些创伤性事件 [147.5]第一 [148.86]你的童年是怎样 [150.3]你的成长经历是怎样 [152.3]这些都密切相关 [154.32]通过一些治疗方法 [155.74]旨在帮助我们处理和减少噩梦的频率以及影响 [160.48]通过正式治并控制恐惧 [162.87]以及通过系统脱敏疗法 [165.19]帮助患者放松身体和情绪 [167.91]比如我们刚才提到的暴露疗法 [170.29001]就是一种啊比较有效的方法 [172.87]它非常快速 [174.13]但对于有些刺客来说 [175.79001]有点简单粗暴 [177.31]比如恐高的朋友 [179.39]那么就让你到高处去 [181.49]一开始呢 [182.23]你可能会非常恐惧 [184.13]浑身颤抖 [185.19]呼吸急促 [186.31]但时间久了 [187.15]你会发现 [188.17]在高处 [188.91]我并没有危险 [190.03]我所恐惧的事情并没有再次发生 [192.82]而慢慢的 [193.52]这个恐惧的频率就减少 [195.6]程度也会降低 [197.2]所以 [197.52]这也是一个比较有效的方法 [199.78]如果您或者您认识的人经常做噩梦 [202.94]并伴有心理创伤 [204.62]那建议寻求专业的心理咨询师的支持 [208.12]第一步就是看到这些创伤 [210.34]这背后的原因是什么 [212.06]你经历了什么创伤 [213.8]这些创伤看到他 [215.44]就是疗愈他 [216.6]因为把这些创伤照亮了 [218.94]就等于修补了这样的创伤 [221.87]噩梦有很多种 [223.19]有人梦到从高处突然坠落 [225.69]有人是被人追赶却跑不动 [227.95]有人是在考场上大脑却一片空白 [231.01]噩梦会带来恐惧 [232.67]焦虑 [233.15]痛苦等负面情绪 [234.95]让人心有余悸 [236.37]久久难以平复 [237.89]尽管遭遇噩梦通常会带来不适之感 [241.37]但相关的研究指出 [243.23]频繁的梦到恐怖内容并不完全是负面的 [247.01]它还可能隐藏着一些你未被认知的积极影响 [251.38]一 [251.78]噩梦是我们大脑的保护机制 [254.28]二零一九年 [255.42]瑞士日内瓦大学的研究团队通过脑成像技术进行了一项试验 [260.74]结果表明 [261.56]人们在经历噩梦时 [263.36]大脑中恐惧 [264.68]焦虑等负面相关的部分会被激活 [267.3]这一现象与个体遭遇真实威胁式的神经反应有着类似和相同的特征 [272.86]经过噩梦体验之后 [274.52]当受试者再次面临恐怖图像时 [277.68]他们的大脑中与恐怖与焦虑相关的区域活动程都是有所下降的 [283.29]换言之 [284.25]噩梦经历使得我们对现实中的恐惧刺激有了更强的抵抗力 [289.41]研究表明 [290.49]那些在梦中经历恐惧感觉时间更长的参与者 [294.35]在现实生活中面对恐惧图像时 [297.07]感受到的害怕程度相对减低 [299.97]那么这个试验提示 [301.57]噩梦可能是负面情绪的预测 [304.39]预演 [305.21]或者是一种恐怖情绪的脱敏方式 [308.27]通过噩梦 [309.33]大脑帮助我们克服 [310.83]释放掉到了不良情绪 [312.66]以便我们更好的适应现实生活中的压力 [315.78]另外 [316.16]噩梦与健康状况有关 [318.54]频繁的遭遇噩梦 [320.16]可能表明你最近的心理状态不太好 [322.92]需要减压了 [324.38]那你应该找一个温暖的咨询师聊一聊 [327.32]那请来跟我聊一聊吧 [330.49]另外 [330.99]频繁的做噩梦还可能与身体的健康度有关 [334.65]就是你的身体出问题了 [336.47]比如有可能预示着你有心血管疾病 [339.65]美国研究显示 [340.77]频繁做噩梦会增加百分之五十一的高血压风险 [344.75]百分之五十的心脏病风险和百分之一百三十二的心梗风险 [350.19]心血管疾病 [351.21]房颤 [351.71]高血压患者是 [353.27]频繁做噩梦要引起重视 [356.29]可能是疾病发生了变化或者疾病加重的信号 [360.42]第二 [360.86]频繁做噩梦可能是睡眠呼吸暂停的表现 [364.84]睡眠时如果经常出现呼吸暂停等情况 [368.18]会使人感觉胸闷 [369.76]从而引起噩梦 [371.26]第三是偏头痛 [373.0]第头痛发作之前 [374.54]患者往往会做一些关于愤怒或者攻击的噩梦 [378.42]有理论认为 [379.6]这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化 [383.56]第四种是低血糖 [385.06]夜间低血糖是糖有常见的症状 [388.16]一般发生在凌晨易到偏三点 [391.19]往往在睡梦中发作 [393.21]醒来后发现自己有做噩梦 [395.33002]出汗心悸 [396.57]手足颤抖等情况 [398.57]第五是帕金森病 [400.19]英国的伯明汉大学研究显示 [402.73]强烈 [403.19]生动且可怕的梦境是帕金森病最早的迹象之一 [407.95]常做噩梦的人患上帕金森病的几率是不做噩梦者的两倍 [413.35]那么怎么减少噩梦频次发生呢 [416.89]第一 [417.29]睡前不要吃东西 [419.09]第二 [419.75]少看负面内容 [421.52]第三 [422.02]白天活的充实一点 [423.92]第四 [424.48]不要逃避压力 [426.14]第五 [426.76]避免反复思考 [428.68]通常情况下 [430.0]梦使人的身心自我修复的一种表现 [433.0]若在梦中感受不到痛苦 [435.5]则无需过度关注 [437.24]值得注意的是 [438.34]如果在梦中你非常的痛苦 [441.14]非常累 [442.02]甚至出现拳打脚踢 [443.9]这可能是快速眼动睡眠行为障碍的迹象 [447.82]建议及时就医 [449.16]此外 [449.52]还有一种鬼压床的罕见现象 [452.05]就是你的身体动不了 [454.09]脑子好像还清醒 [455.83002]若遭遇此种情况 [457.55]常速快速眼球 [458.93]上下左右啊把 [460.35]用眼睛不停的动来唤醒身体 [463.43]摆脱鬼压床的困扰 [465.61]好 [465.99]如果你睡眠不太好 [467.65]那请来找我聊一聊吧 [469.93]解决了心理的压力 [472.16998]解决了心理的创伤 [474.13]那你的睡眠自然就会变好了 [477.07]像咨询或者 [478.13]对心理学感兴趣 [479.41]想成为咨询师的朋友 [480.92]请您搜索 [481.72]添加张夏老师的咨询微信幺五零七六六四六四零四或者首席心理咨询的小写全品 [491.0]幺五零七六六四六四零四或者首席心理咨询的小写全品