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欢迎来到冥想花园

让我陪着你

在温柔和宁静中放松

觉知

疗愈

蜕变

又是一个宁静的夜晚

让我们慢慢安静下来

通过大自然场景冥想

让心灵回归自然

洗净身心的疲惫

首先

找一个舒服的地方

卸下身上所有的事物

确保身上的衣服舒适

不紧绷

然后调暗或者关闭灯光

平躺下来

双脚平放

双手自然的放在身体的两侧

轻轻闭上眼睛

我们先来调整呼吸的节奏

用缓慢而轻柔的深呼吸

让自己平静下来

慢慢的吸气

想象空气中的氧气进入到你的身体

滋养着你全身的细胞

再慢慢的呼气

随着呼出的气息

想象你体内的废气和紧张通通跟着排出了体外

很好

再来两次

吸气

呼气

吸气

呼气

随着每一次的呼气

所有的烦恼都在离你渐渐的远去

渐渐的远去了

现在

跟着我

做一个简单的身体放松

轻柔而缓慢的吸气

把注意力带到你的两只脚

再慢慢的呼气

你的两只脚变得轻盈了

非常的放松

继续慢慢的深吸一口气

把注意力带到你的两条腿

呼气

你的两条腿也变得轻飘飘的

非常的放松

好了

通过吸气

注意力来到了你的会阴处和臀部局

缓缓的呼气

此刻你的会阴处和臀部都变得酥酥麻麻的

很放松

很舒服

再通过吸气

把注意力带到你的双臂

随着呼气

你的两条手臂也变得越来越轻松

越来越轻盈

继续吸气

关注你的背部

呼气

你的背部肌肉也变得松弛了

吸气

注意你的肩颈部位

呼气

肩颈部位的肌肉也柔软下来了

非常的放松

最后

慢慢通过吸气

将注意力扫过你的喉咙

下巴

嘴唇

眼睛

直到头顶

通过呼气

他们都慢慢变得越来越轻松

越来越轻松

好了

请恢复到自然的呼吸节奏

此刻

你只是很舒服的躺着

继续自由自在的呼吸

随着呼吸也感到越来越安详

越来越自在

现在

我邀请你想象自己正踩在一片松软的草地上

娇嫩的草叶亲吻着你的脚背

痒痒的

很舒服

我将从一数到十

顺着我数的数字

你慢慢的往前走下去

一

二

自在的走下去

三

四

继续往前走

五

你感到越来越放松

越来越自由自在

六

七

很好

就这样继续往前走

八

九

十

此刻

你穿过了这片草地

看到了山谷

一条小溪弯弯曲曲的穿过山谷

静静的流淌着

偶尔它会溅起一朵朵小小的浪花

发出悦耳动听的声音

溪水清澈透明

可以看到小溪底的带着花纹的鹅卵石

你走进这条小溪

蹲下身体

挽起袖子

把手伸进了溪水中

溪水温柔的抚摸着你手背的皮肤

你感觉到一股清凉

舒服极了

你用手摇起一盆水

柔软的溪水从你指缝间调皮的滑落

一滴滴水珠在阳光的照射下

像钻石一样接二连三落在水面上

发出叮叮咚咚的声响

你忍不住脱掉鞋子

躺进溪水中

柔软的细沙很自在的从你的脚趾尖流过去

溪流轻轻的拍打着你的脚丫

就像母亲温柔的手抚摸着你

特别的舒服

特别的幸福

微风迎面吹过

带着野菊花的香味飘过你的鼻尖

你顺着花香看向对岸

一只喝饱了水的小鸟睁着宝石般的眼睛正看着你

过了一会儿

它伸展着美丽的翅膀

自由自在的飞走了

山涧溪水就这样静静的

温和的

不停歇的一直流动着

它总能找到出口的方向

同时它一路带着大自然的生机

传递着爱和喜悦

有它的陪伴

山林不会寂寞

请记住眼前的这条小溪流

温和的

坚持的

富有自然的活力

让它慢慢的注入到你的心里

来滋养你的心灵

你的心也随之慢慢的流动

开放

鲜活起来

此刻

你的内心充满了爱和喜悦

这让你感到越来越安详

越来越宁静

就在这音乐声中

继续好好的和这般美好的感受拥抱一会儿吧