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欢迎来到冥想花园

让我陪着你在温柔和宁静中放松

觉知

疗愈

蜕变

炎热的夏天容易令人烦躁

让我们通过今天的冥想

为你的心注入一丝清凉

渐渐的平静下来

让你的身体好好的休息和放松

准备好了吗

让我们摘下眼镜这些随身饰物

调暗或者关闭灯光

慢慢的在床上平躺下来

让你的头舒服的贴在枕头上

盖上被子

把身体调整到最舒服的姿势

如果你在聆听的过程中睡着了

也没有关系

让我的声音和音乐伴随你安然入睡

现在

请轻轻的闭上眼睛

跟着我做三个深呼吸

把注意力放在每一次的呼吸上

深深的吸气

缓缓的呼气

每一次的呼气都将让你变得更平静

更放松

吸气

呼气

吸气

呼气

好了

现在请试着想象

此刻你正漂浮在平静的水面上

身体正在被水温柔的托举着

非常的凉爽

非常的舒服

非常的放松

这时

你感到一股微风吹过

带着温润的水汽

轻柔的抚摸你头顶上的每一寸肌肤

每一根头发

它渐渐的往下移

抚过你的太阳穴和整个后脑勺

它们因此变得凉爽而放松

这股微风轻轻的拂过了你的额头

你的额头和眉毛周围的肌肉开始变得舒展了

你的眼皮也慢慢的松弛了

接着想象微风开始轻拂你的脸颊

你的鼻子

你的嘴巴和你的下巴

它们都开始变得很凉爽

很舒服

很放松

现在

这股放松的感觉开始延伸到你的脖子和双肩

你的脖子和双肩的肌肉都变得舒爽和柔软

接下来

微风掠过

从肩膀慢慢的把这种舒爽的感觉送到了你的上臂

关节

下臂

再是手腕

手掌

直到你的指尖

现在你的整条手臂都变得很放松

软绵绵的腰浮在水面上

很轻盈

很凉爽

这种放松的感觉是不是很棒呢

现在开始留意你的背部

你的背部此刻正在被水温柔的滋养着

一股舒爽和放松的感觉从你的脊柱自上而下流过你的整个背部肌肉

直到你的臀部

流经之处

它们都将变得很放松

很舒爽

微风带着放松的感觉继续扫过你的大腿

膝盖

还有小腿

接着是你的脚踝

脚掌

甚至是你的脚趾头

此刻你的全身都完全的放松

这种感觉太美妙了

什么也别想

只是静静的享受这种全然的放松就好

现在

伴随着音乐

我将从一数到十

我每数一个数字时

你的身体都会向水面上漂浮的荷叶变得越来越轻

越来越放松

一

你的身体开始变得轻飘飘的

二

三

你感到自己的身体越来越轻

越来越轻

就像要飘起来一样

这种感觉好舒服

四

五

六

你感到身体越来越轻飘的放松着

七

让一切感觉自然的发生吧

八

九

十

你的身体自由的漂浮着

你完全的放松了

此刻出现在你眼前的是一片郁郁葱葱的树林

你慢慢的走进去

脚下踩着厚厚的草地

松软又舒服

通过茂密的枝叶

柔和的阳光从树林的缝隙间穿过

形成一个个小斑驳

落在你的身上和草地上

草地上开满了很多不知名的野花

几只蝴蝶围着它们愉快的跳舞

还有几只小鸟也扑腾着翅膀

自由快乐的在林子里穿行

一阵清凉的微风吹过

温柔的轻抚着你的脸颊

你耳边的发丝随着微风轻轻的飘动着

你深深的吸了一口气

淡淡的野花香夹杂着青草的味道浸入你的心肺

让你感到如此的舒爽

此刻你非常的平静

非常的放松

你继续悠闲的往前走

渐渐的听到了水流的声音

随着声音越来越近

你看到了一条小溪流

你俯下身

用双手摇起一盆水

轻轻的拍在脸上

你脸上的每一个毛孔都感受到了清凉和滋润

你的皮肤变得焕然一新

你忍不住走进这溪水里

深浅刚好没过你一半的小腿

溪水轻抚着你的小腿

脚踝和脚掌

非常的凉爽

非常的舒服

流动的溪水仿佛具有一股疗愈的力量

把最纯净的水分子经由你的皮肤渗透到你的身体

从脚底慢慢的往上伸

直至蔓延你的全身

你全身的每一寸肌肤

每一块肌肉

每一个细胞都感受到深深的滋养和新生的力量

此刻

你的内心充满了平静和喜悦

你可以继续在这清凉的溪流间待上一会儿

顺便美美的做个好梦吧