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此刻
把所有的烦恼和思绪轻轻放下
让我陪伴你
给予你片刻的安宁
忙碌的一天已经远去了
让身心慢慢的停泊在这片温柔而安全的港湾中
像船只回归静谧的海岸
安然的休憩在宁静的怀抱中
没有任何需要担心的事
只需要在这份温柔的陪伴中彻底放松自己
感受片刻的纯粹安宁
准备好了吗
找一个你感到安全的空间
这里是完全只属于你的地方
请摘下身上所有的食物
舒服的躺下来
如果你在聆听的过程中有了睡意
也没有关系
就让我的声音轻轻的陪伴你
好好休息一会儿
现在跟着我一起做三个深呼吸
吸气
感受清新的空气进入到你的身体
充满你每个细胞
呼气
将一天的疲惫和压力轻轻的呼出
再次吸气
感受你的每一块肌肉都变得更加的放松
呼气
让所有的不安随之消散
第三次深呼吸的时候
我邀请你屏弃三秒钟
让清新的气息在身体中流动
一
二
三
好
自然的合上你的双眼
慢慢的呼气
现在我们将呼吸恢复到自然的节奏
接下来
跟着我的引导
从头到脚
逐渐放松身体的每一个部分
the
想象你的头皮在阳光下松弛下来
每一根毛发都感受到温暖和柔和的释放
感受你的额头在逐渐的舒展开来
太阳穴轻轻的放松
后脑勺的每一块肌肉都放松下来
眉毛也开始松开了
眼皮变得沉重
就像羽毛一样轻轻的合上
周围的肌肉也完全的放松了
鼻尖感受到柔和的空气流动
嘴唇轻轻的抿着
牙齿微微的松开
下巴也彻底的放松了
现在请把注意力移到脖子
感受脖子前面以及脖子后面的放松
像温暖的手在轻抚着这股放松感慢慢的流向你的肩膀
像温暖的水流一样顺着脊柱流淌
你的整个背部也随之放松了
肩膀到臀部
一层一层变得松弛
接着放松你的手臂
感受上臂
肘关节
前臂
放松感像波浪一样轻轻的推过这些部位
达到手腕
感受整个手指都变得柔软
像是浸泡在温暖的水中
手掌也随之放松
现在感受你的呼吸
吸气的时候
胸腔慢慢扩张
呼气的时候
胸腔温柔的收缩
随着呼吸的节奏
这股放松的感觉也达到了你的腹部
让胃部感受到了一股温暖的舒适感
接下来
放松你的腹部
让它像水波一样慢慢的舒展
然后感受你会阴部位的微微酥麻
这是一种深层的放松
继续放松你的大腿
每一块肌肉都放松下来
膝盖也完全的放松
小腿的部位逐渐变得轻松
接着脚踝也柔软的放松
脚掌贴近地面的时候
感到温暖的支撑
连脚趾头都感受到完全的放松
好
现在我将从二十数到一
随着我的每一次倒数
你会感觉自己一步一步的走下楼梯
每走一步
都让你感受到越来越深入的放松
这个楼梯似乎通向你内心深处最美的一处风景
随着你的每一次迈步
你会越来越深的进入内在的宁静
二十
轻轻的抬脚
迈向第一步
感受到脚下的台阶稳稳的支撑着你向下走一步
十九
你开始感觉到身体变得更加的轻盈
每走下一步
心中的宁静感就更加的浓厚了
十八
继续往下
仿佛被温暖的力量轻轻的引导着
深入到更深处
脚步更加的稳重了
十七
每一步都带着更深的放松感
你感受到自己正在走向内心深处的暗宁
十六
你往下走的每一步
都像是深入一片柔和的充满安全感的空间
十五
继续往下
你可以感觉到自己离内在的中心更近了一步
十四
每一步都让你更加的放松
脚步轻盈
内心也越来越深沉
仿佛进入了一个无比宁静的地方
十三
向下的每一步
仿佛带你深入一片温暖的海洋
感觉全身都在慢慢的沉入柔软的水流中
十二
你可以感受到自己在逐渐的沉入这份深沉的宁静
每一步都让你更深入内在
十一
往下一步
放松感更加的明显
你感受到自己内心的深处充满了温柔的宁静
十
这个时候
你的脚步轻盈
但是内心充满了纯净的力量
向下深入到更放松的境界
九
你继续走下台阶
也同时在向内心深处慢慢的沉降
八
每一步都让你更加的深入
你的意识仿佛逐渐沉入一个宁静的世界
吸
再往下走
一份深深的放松感包围着你
越来越深入
越来越平静
六
每往下一步
放松的感觉都变得更加的浓厚
仿佛你在轻柔的向深处飘去
五
继续往下
你的身体越来越轻盈
但是内在却感到越来越深的放松
四
此刻
你完全沉浸在这种放松的感觉中
继续深度的向内心世界前进
三
你感到自己已经深入到内心的最深处
内心的平静更加的深邃
二
再往下一步
彻底的沉入到宁静
你的身体和心灵都达到了极致的放松
一终于一站在了那片美景前
完全的放松了
身体和心灵都进入了一片静谧的天地
此刻
感受这片美景
它只属于你
只有你能够体会到这种美好的感动
你可以选择在这里停留一段时间
感受这份纯粹的宁静和安详
这里没有任何的干扰
只有宁静祥和的氛围围绕着你的身体
感受到一种久违的轻松
仿佛所有的疲惫都已经消散
此刻
你不需要做任何事
只需要安心的享受这份宁静的时光
留在这里
感受这份安全感和深层的放松
任由自己在这份宁静中慢慢的沉入更深的休息
也许你的眼皮已经变得更加的沉重了
你的呼吸变得更加的缓慢和柔和
你开始感受到身体越来越沉
越来越舒适
仿佛被温暖的力量轻轻的托起
漂浮在一片无边无际的安详中
每一次的呼吸
都让你感受到更多的安宁
伴随着呼吸
你正在慢慢的飘向睡梦的世界
晚安
亲爱的
