本字幕由TME AI技术生成
我们的大脑是身体所有活动的控制中心
像一台复杂的机器
负责着我们的思维
记忆和情感
因此保持大脑健康至关重要
然而你知道吗
在我们日常生活中
有一些看似无害的习惯
其实正悄然侵蚀着我们的脑健康
让我们来看看
这六种损伤大脑的读习惯离你有多近
一
久坐的生活习惯
无论是工作还是休息
长时间坐在椅子上似乎都是不可避免的选择
虽然在沙发上休息可以让你感到舒适
但如果长时间保持静止状态
特别是久坐
会使你更容易患上糖尿病和心脏病
这些疾病不仅直接影响身体
还可能导致脑部退行性疾病
比如研究显示
久坐与老年痴呆症的发生有着密切的关联
因此
确保每天都有活动时间是至关重要的
无论是到户外呼吸新鲜空气
还是在社区散步
或者去健身房锻炼
活动越多
大脑也会越活跃
久州大学洛杉矶分校的一项研究指出
久坐的人在与记忆相关的大脑区域表现出厚度变薄的现象
这意味着我们的生活方式不仅影响身体
也在悄悄改变着我们的神经系统
研究团队在他们的论文中提到
久坐行为可能对大脑结构
尤其是内侧颞液的厚度产生重要影响
而即使是高强度的体育活动
也不足以完全抵消久坐的有害后果
那么
我们该如何改变这种久坐的生活习惯呢
其实方法非常简单
你可以选择适当的散步
工作室战力很多公司开始推行站立办公政策
让员工在工作时使用站立桌
这种简单的改变不仅减少了久坐
还提高了员工的注意力和创造力
此外
可以在工作环境中增加一些小细节来促进活动
比如设置提醒
每小时站起来活动几分钟
或者在工作间隙做一些简单的伸展运动
为了更有效的抵御久坐的危害
试者将这些小改变融入到到日常生活中
你会发现
随着身体的活跃
大脑的灵活性也会随之提高
二
同时做多项任务
无论是在过马路时发短信
在上下班时查看邮件
还是在排队时听播客
很多人都习惯于同时处理多项任务
虽然这种行为似乎让我们看起来更加高效
但实际上
他对我们的工作效率和大脑健康有着不容小觑的影响
许多人可能认为自己可以轻松的处理多项任务
然而麻省理工学院的神经学家rou
miller指出
我们的大脑并不擅长这种方式
他解释道
当人们认为自己在同时处理多项任务时
实际上他们只是快速的在不同任务之间切换
每次这种切换都会消耗一定的认知资源
造成注意力的分散
降低工作效率
更糟糕的是
同只做多项任务还会导致压力水平的上升
研究显示
处理多项任务会增加应激激素
皮质醇和肾上腺素的分泌
这些激素会过度刺激大脑
导致精神混乱和思维障碍
长期处于这种状态下
我们的思维能力可能会受到损害
甚至影响到情绪健康
所以
如何才能有效的管理时间和任务呢
首先
我们可以尝试单任务处理
在工作时集中精力完成一项任务
再转到下一项
这种方式不仅能提高效率
还能让你在每个任务中保持更高的质量
其次
制定合理的时间管理策略也是关键
比如使用番茄工作法
设定二十五分钟专注工作
五分钟休息
这种方法不仅能提高集中力
还能让你在工作和休息之间找到平衡
三 消极想法
长期忧虑或愤怒
我们的思想往往被视为自然而然的流动
然而他们实际上是习惯的产物
消极的想法
无休止的忧虑或愤怒
都是因为缺乏细致入微的思维教育而形成的坏习惯
很多人并不知道
脑海中那些不受控制的消极念头
可能正是焦虑
抑郁和人际关系问题的根源
对大脑功能造成了深远的影响
心理学家指出
我们的大脑和身体会对每一个想法产生反应
积极乐观的想法能够释放让人感觉良好的化学物质
提升我们的幸福感和生活满意度
而那些消极
忧虑或愤怒的想法
则会分泌出不同的化学物质
使我们感到沮丧
无力
这种生物反应不仅影响我们的情绪
还会逐渐侵蚀大脑的功能
甚至加大罹患二次海默病的风险
而当这些消极想法得不到质疑与调整时
抑郁情绪会悄然滋生
导致我们对生活的兴趣逐渐丧失
甚至可能引发物质滥用来对抗内心的不安
在这个过程中
我们也可能会无意间推开那些关心我们的人
陷入孤独的深渊
那么
如何才能打破这种消极思维的循环呢
首先
学会质疑自己的想法是关键
每天花几分钟反思自己的思维模式
识别哪些是负面的
哪些是积极的
其次
进行心理训练
培养正面思维也非常重要
通过冥想
正面练习等方法
我们可以帮助自己更好的管理情绪
让心灵获得平静与宁静
最后
寻求知识也这极其重要的
和朋友
家人倾诉自己的感受
或寻求专业心理咨询
都是有效的方法
四
在过大的噪音中生活
无论是在拥挤的地铁上
还是在繁忙的街道上
人们似乎都习惯了用音量来掩盖周围的干扰
许多人喜欢把音乐调的很大声
仿佛这样就能让自己沉浸在更有趣的氛围中
但你是否意识到
这种习惯正在悄悄损害你的听力和大脑健康
研究表明
长期暴露在高音量环境中
不仅会造成听力损伤
还会对大脑产生不利影响
随着时间的推移
听力下降可能会导致老年人面临更高的二次海默病风险
大脑在试图理解周围声音的同时
会消耗大量的认知资源
导致它无法有效储存和处理信息
那么啊
如何才能在享受音乐的同时
保护好自己的听力呢
首先
尝试调低耳机音量
尤其是在嘈杂的环境中
美国耳鼻喉科专家建议
音乐的音量应保持在百分之七十以下
且连续聆听时间不应超过六十分钟
此外
保持适当的距离也是一个有效的方法
像海弗ansty提到的那样
把耳机放在离你一臂的地方
减查你是否能够听清音乐
如果能够清楚的听到
那就意味着音量可能过高
试着再调低一点
在这个喧嚣的世界中
我们不仅要关心耳朵的健康
还要学会在嘈杂中找到内心的宁静
定期为自己创造一个安静的环境
比如在家中设立一个无声时光
远离电子设备
享受大自然的声音
或者单纯享受片刻的安静
这样不仅能让耳朵休息
也能帮助大脑恢复活力
五
长期处于应激状态
长期的心理应激往往源于家庭冲突
经济压力
健康问题或环境变化
可能对所有年龄段的人早造成严重影响
当这种压力持续存在时
便会对大脑造成不可逆转的伤害
研究表明
特别是应激激素皮质醇的高水平暴露
对老年人
年轻人和儿童的脑宫能有显著影响
在一项针对老年人的研究中
在学家们跟踪测量了一组老年人的皮质醇水平
持续了三到六年
结果显示
皮质醇水平持续偏高的老年人在记忆力测试中表现明显不如那些皮质醇水平中等或偏低的老年人
此外
长期处于高皮质醇环境中的老年人的海马体积平均减少了百分之十四
海马是大脑中与记忆相关的重要区域
对于年轻人
研究发现
虽然皮质醇短期内的增加会对他们的思考和记忆能力产生不良影响
但这些影响往往是暂时的
相较之下
一项针对不同社会经济阶层的儿童和青少年所做的研究指出
社会经济地位较低的儿童通常面临更高的应激激素水平
综上所述
长期的应激状态对所有年龄段的大脑功能都有负面影响
高皮质醇不仅会导致海马萎缩
综会干扰调节食欲的激素
从而可能引发肥胖
综外
持续的心理压力还会导致血压升高
睡眠紊乱
强化消极思维
所有这些都无疑会进一步损害大脑的正常功能
为了应对这种压力
掌握有效的减压方法非常重要
定期进行休闲活动
适当的药物治疗
祈祷或运动
都会为大脑带来积极的影响
通过这些方式
我们不仅能够减轻应激的影响
还能更好的保护自己的大脑健康
六
不良的饮食选择
人体中的细胞每五个月会经历一次更新
而皮肤细胞则每三十天就会再生
均衡的饮食不仅能提供必要的营养
还能激活大脑的功能
还高你的精神状态
然而
许多人的饮食习惯却令人堪忧
这些选择可能在无形中影响你的大脑健康
想想你的饮食习习惯
你是否习惯跳过早餐
早上匆忙喝一杯加满调味奶油和糖的咖啡
你可能认为使用阿斯巴甜来替代糖是聪明的选择
却忽视了这些替代品可能带来的隐患
喝着减肥苏打水时
你是否意识到那只是一杯甜的过分的碳酸饮料
是不是经常饿的厉害
导致午餐或晚餐时不得不狼吞虎咽
在忽视桌抽屉或家中橱柜里是否总能找到糖果
以应对突如其来的饥饿
你的用餐安排是否常常缺乏计划
饿了才想起要吃
夜深人静时是否习惯性的吃夜宵
甚至大吃特吃
为大脑健康所推荐的饮食包括大量纯净水
大脑中有百分之八十的成分是水
保持充足的水分是至关重要的
此外
适量的热量摄入也是关键
过多的热量可能对大脑造成负面影响
肥胖不仅会储存有毒物质
还会显著增加罹患二次海默病的风险
优质蛋白质的摄入同样重要
像鱼肉
肌肉和瘦牛肉等高质量的蛋白质有助于神经元的生长
优质蛋白质的摄入同样不可忽视
鱼肉 肌肉
瘦牛肉等高质量的蛋白质是有助于神经元的生成和修复
同时
选择低血糖指数的复合碳水化合物
如全麦食品
水果和蔬菜
可以为身体提供持续的能量
而不会迅速导致血糖飙升
此外
健康脂肪的摄入此于鳄梨和坚果中的不饱和脂肪
对保护神经细胞的细胞膜和水凝脂至关重要
最后
富含抗氧化剂的摄物
如蓝莓
能够帮助抵御体内自由基的侵害
我常告诉我的病人
要多吃彩虹食品
也就是多样化颜色的食物
而不是那些色彩斑斓的糖果
其一
缺乏锻炼
在快节奏的现代生活中
缺乏锻炼正悄然成为许多人的常态
这种不健康的生活方式并不仅仅意味着体型的变化
它的代价更加沉重
慢性健康问题
如心脏病
肥胖 抑郁
痴呆甚至癌症
正以不容忽视的姿态向我们逼近
我们总是忙忙碌碌
以至于连基本的运动
如散步
骑自行车
伸展运动都变得奢侈而遥远
想象一下
你坐在办公室屏幕前的时间
一晃就是几个小时
你可能不知道
根据比较神经学杂志上的一项新研究
久坐的生活方式竟然会改并大脑中某些神经元的形状
这意味着不活动不仅仅让我们感到身体的疲惫
还可能悄悄影响到我们的智力
导致认知能力下降
这一切真的值得我们深思
但你知道吗
规律的体育锻炼能带来显著的好处
它不仅能提高我们的身体健康
还能大幅提升我们的认知能力
锻炼能够刺激大脑产生更多化学物质
这些化学物质有助于改善记忆和学习
想象一下
运动后的你
精神焕发
思维敏捷
似乎所有的困难都变得不再那么难以克服
锻炼的好处或许无需我再多说
大家都知道
但在现实生活中
多少人真的能坚持锻炼呢
嗯
或许你会发现
时间的管理是一个重要的因素
你可以尝试将锻炼融入日常生活中
例如选择步行上班
利用午休时间做些简单的拉伸
或者和朋友约在公园散步
每一小步都可能带来大改变
让锻炼成为生活的一部分
而不是一个额外的负担
八
置身于使大脑受伤的风险中
大脑受伤会对生命造成灾难性的影响
脑部的每一次损伤都会潜移默化的影响我们的能力与幸福感
那么
你的日常行为是在增加大脑受伤的风险
还是在为保护他而努力呢
首先来想想你的驾驶习惯吧
是否曾经在开车时急于查看手机
甚至在开车过程中发短信
这样的行为不仅违法
更是对自己和他人生命安全的极大忽视
飙车似乎很刺激
但这也让你置身于意外的边缘
随时可能造成严重后果
接下来
运动也是一个值得关注的话题
你是否喜欢用头顶足球
虽然这项运动充满乐趣
但研究表明
这种方式可能对你的颞叶前端造成伤害
进而影响你的记忆力
语言能力和情绪控制
而如果你是接触式橄榄球的爱好者
弗吉尼亚理工大学的研究显示
中学橄榄球运动员每场比赛中头部受到的撞击次数高达三十到五十次
有时力度甚至等同于严重的车祸
这可不是开玩笑的
当然
骑自行车
滑板
滑雪等活动也要谨慎
在这些运动中
你是否养成了佩戴合适头盔的习惯
研究表明
适合的头盔可以提供更好的保护
对于儿童和青少年来说
骑自行车是导致脑损伤的主要原因之一
无论如何
安全第一
此外
如果你喜欢赛车
越野或驾驶快艇
这些活动虽然令人兴奋
却同样潜藏着风险
嗯
而饮酒后驾驶的行为则更是大错特错
酒精会显著增加意外受伤的风险
让你更容易跌倒
发生车祸
甚至与他人产生冲突
再说说那些会让你站不稳或反应迟钝的药物或毒品
这些都可能提高脑损伤的风险
即便是日常的驾驶中
不系安全带或一边打电话一边开车
都在无形中增加了意外的可能性
没 没有
而玩拳击等极限运动
更是直接让你的大脑面临更高的伤害风险九
身处有毒的环境中
许多人可能并不知道
日常生活中的一些习惯可能会对大脑造成伤害
比如家中装修时
油漆和胶水释放的挥发型有机化合物会影响大脑功能
因此需要确保通风良好
此外
在美甲店和美发店电待的太久
也可能吸入有毒气体
影响健康
汽车加油时尽量保持距离
以减少油气的吸入
使用杀虫剂时要遵循说明
确保环境通风
了解这些潜在的毒素来源
并采取相应的毒素措施
能够帮助你守护大脑健康
