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一个真正的修行人
他每天都是怎么入睡和怎么醒过来的
可能这个小小的调整和改变
会给你的未来生命状态带来巨大的改变
今天晚上
你就可以试着去调整一下你的入睡方式和你第二天醒过来的方式
非常简单
可能谁都可以做到
你可能听起来觉得挺搞笑
入睡和醒过来我还不会吗
我还需要你教我
你别说
你还真不会
可能你这几十年来
每天都在以各种各样错误的习惯入睡和醒来
你信不信
这就是为什么你睡眠不好
情绪差
能量低
专注力不好的一个主要原因
好
今天给大家分享的天涯神贴是增强身体能量
打开睡眠的正确方式
我们先来看看大多数人每天都是怎么入睡和怎么醒过来的
你看看自己是不是这样
首先咱们先说说睡着
就是从清醒到睡过去的这个过程
你是不是要么睡前习惯性的躺在床上刷很久的手机
或者在沙发上看很久的电视小说
直到我困得不行了
然后就带着脑袋里头那些刚才接收到的一大堆的信息和内容
直接倒头就睡
要么就是你关了灯
躺在床上
开始习惯性的思绪飞舞
开始头脑里边暴走
脑袋里边就像放电影一样
各种回忆过去
联想未来
然后你就这样在这个头脑游荡里
情绪的跌宕起伏中消耗了好久
才好不容易的睡着
你看
这就是典型的无意识的进入睡眠
这就是我要告诉你的一个真正的失修者的入睡方式的反面教材
你再从醒着到睡眠的这个重要的过渡的过程中
你其实是无意识的
没有觉知的
因为你的注意力都在你的头脑里边
在那些虚幻的念头里
这些念头支撑着你的身体
你的情绪和欲望
把情绪和欲望又在加强着你的念头
他们在互相涌动
互相促进
互相加强
然后呢
你每天就是在这样的一种内在混乱不平静的状态中入睡
请问
你的身体能好吗
你的生命状态能不受到影响吗
你的能量能高吗
记住
我们要让自己每天都能有意识的进入到睡眠
也就是我们要让自己能够做到从清醒自然过渡到睡年的这个过程
你自己是有意识的
有觉知的
当然
我指的是睡着之前
睡着之后
你肯定就没有意识了
清醒和入睡的这个边界
就是我们将物质围堵和非物质围堵分割开的那一条线
而一个真正的修行者
他会训练自己每天都能有意识的带着觉知去跨越这个边界
这是在日常生活中实修的一个非常非常重要的部分
好
讲了这么多
那具体要怎么做呢
非常简单
我当然不是说都不让你睡前看电视
躺在床上玩手机或者想事情
你做这些都没有问题
这是我们正常的娱乐和身体的活动
但是
你至少要在正式入睡前的五分钟
停下一切不相关的活动
不管是你头脑的还是身体的
你要让自己停止和外界的交互
让色 受 想
行驶都处在你的觉知的关照之下
第一件事
关灯 躺好
闭上眼
用你全部的内在的注意力去快扫描一遍你的身体
用你的注意力从你的脚趾头一直到你的头顶
去按照这个顺序感受一下你的身体的每一个部位
如果难感受到不舒服
你可以停留下来多感受一会儿
这就相当于是什么呢
是你下班之后的打卡
代表着你使用这个肉身在这个世界一天的体验正式的结束了
通过这个注意力的扫描
你会和你的身体完成玻璃
随后你就能清楚的意识到
此时此刻
你的肉身正躺在这准备要睡了
你并不是他
你并不是你的身体
而你呢
是正在观察他的那个
好
这就是第一步
非常的简单
当你练习熟练了以后
你完全可以在一到三分钟之内就能轻松的快速完成一次非常投入
非常有效的身体扫描它
接下来我们就要准备在正面状态中入睡了
具体呢
就是把你关身体扫描身体的这个注意力单放在你的下丹田
下丹田并不是我们身体的某一个点
它是我们整片的小腹的这个区域
它涵下了好几个穴位
但是你要记住
你一下单田的一个锚点就是你的肚脐
就这么简单
闭上嘴
鼻吸鼻呼
轻轻的让你的牙齿上下咬合
这样你自然就会进入到一种舌底上颚的状态
然后吸气的时候
去感受空气进入你的鼻腔的感觉
注意
重点是在吐气
你要把全部的注意力跟随着你的吐气都停留在你的肚脐上
当你在这样做的时候
你就是在有意识的掌管着你注意力的焦点
把它轻轻的安放在你的下丹田上
此时你不会有任何的杂念
你的情绪也是平和的
这本身就是一个吸思虑的过程
当你睡前把意识集中在你的下丹田
你会发现
很快你的意识就会开始变得模糊起来
然后你在睁开眼的时候
可能就是天亮了
对
这样的睡眠
它就是一种有意识的入睡
它就是带着觉知入睡
也叫做正念入睡
咱们训练营里面也专门有一节课
是我带着大家正面入睡的音频引导
你也可以去听着跟着练习一下
好
是不是很简单呢
以上就是正面入睡的两个简单的步骤
你需要去练习一下好如何带着觉知有意识的入睡
最后
咱们再来说一下
那每天早上
我们应该如何保持正面的醒过来呢
有人可能会说
什么叫如何醒过来
不就是睁开眼
伸个懒腰
从床上下来呗
其实我说的所谓的这个如何醒过来
就是你从睡眠到清醒
在你刚刚恢复意识之后
你先要做什么
是立刻睁开眼
回忆一下昨天晚上的梦
还是马上开始思考今天的计划
一大堆的事情涌到脑子里
或者立刻就开始思考那些你未解决的问题
或者是你的那些烦恼啊发愁的事
还是马上拿起旁边的手机
打开微信或者社交账号
看看有没有留言和消息
都不是
你都不要着急睁开眼
你要用最初回归的那点意识
先去全然的感受一次你的呼吸
和睡前一样
首先还是要先把所有的感觉放在呼吸
把第一口气吸满
感受你空气进入鼻子的过程
然后再感受空气从你嘴巴尽情的呼出去
对 鼻起嘴呼
这第一口的浊气的吐出非常的重要
你昨天晚上不管做了什么梦
遗留了什么样的负面能量
都会随着这一口气吐进了
同时你也会把你的感觉
意识带回到身体
当你把这口气呼进以后
紧接着你要用全部的注意力去感受你的嘴角开始慢慢的上扬
开始微笑
同时你自始至终
你的眼睛都还没有睁开过
你什么都不要想
你只是全然的感受你的这个微笑
你的这个微笑没有任何的内容
这是你来自内在深处的微笑
这个微笑代表着你今天又重新获得了一次重生
这是一个高频能量的引导
却全然的感受你上扬的嘴角
还有你脸部的肌肉
沉浸在没有任何思考
只是发自内心的这个微笑里
保持十到二十秒钟
好
然后这个时候
你再慢慢的睁开眼
伸展一下
起床
喝一杯温水
好
整夜起床结束
对
这就是每天早晨我们应该有的正确的起床姿势
学会了吗
如果你能坚持这样每天有意识的正面入睡
第二天在有意的正念起床
很快你就能看到自己的生命发生的身体转化
