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荔枝
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听和疗愈您的咨询师
孩子厌学休学了怎么办
作为家长的
最重要的是调整心态
不要过度焦虑
也不要把所有的注意力都集中在孩子身上
嗯
一位厌学休学的孩子妈妈跟我说
张老师
我发现您说的对
我越是将注意力集中在孩子不能上学这件事情上
我就越会焦虑
恐惧 绝望
这些负面情绪对孩子没有任何一点好处
我知道自己这样做不好
也不想这样
可是孩子的问题却一直困扰着我
一直影响着我的想法和感受
孩子已经休学在家一年了
现在依然不去上学
他还在家里
我该怎么办
很多妈妈都将如何帮助孩子复学这件事当做自己生活中最重要的目标去完成
而忽略了去关爱和照顾自己的情绪
但这一部分恰恰是我们最需要的
在我的心理咨询中
我常常会问到家长两个问题
第一
如果有时光穿梭机
我们时光穿越
此时你回到十几岁
你跟你的孩子成为同龄的同伴
你该如何去陪伴你的孩子呢
第二
如果你站在你孩子的位置
你跟他交换了身份了
你是你的孩子
那你希望自己的父母该如何对不想去学校的你呢
家长们此时都说的非常丝滑
可是做的时候却没有那么简单
为何会如如此呢
因为没有绝对的感同身受
很多妈妈潜意识当中觉得自己不为孩子做点什么
就不是一个好妈妈
所以
很多时候
我们的潜意识和名意识是分离的
名意识上
我们说的很好
都知道该理解孩子
跟好好的去包容他
接受他
看到他
可是在潜意识里
我们就是接受不了他不上学这件事
很多家长都会表示
我一定要帮助到我的孩子
我要缓解自己的焦虑
提升能量
我一定要清楚我的孩子到底在想什么
我一定要帮助孩子做好规划
我要提前为他布好局
他可以有很多个选择
即使不去上学
我也会养他
我希望我的孩子始终健康快乐等等
是的
这些都在我们的名意适中
确实
作为父母的用心良苦
可是
我们有没有想过
我们做这些的时后后有效果吗
孩子的真实受受什么呢
我们们为孩子想做的这些
是孩子真正想要的吗
孩子会因为我们做了这些而感觉到感动吗
感觉到快乐和自在吗
孩子是更愿意靠近我们吗
并没有
很多孩子因此告诉我
说自己不去学校之后
爸爸妈妈的状态很差
他们常常焦虑
自责
妈妈该如何关爱自己
让自己的生命状态先好起来呢
因为看到爸爸妈妈这个样子啊
孩子心里也是不好受的
因为当爸爸妈妈自己能自得其乐
心态良好
能够安于当下
哎
就不会用你的焦虑
恐惧和担忧去影响到孩子了
我提议以下几点
第一
将你的注意力集中于自己所能控制的事情上
你能够控制的
是让你去控制
如果你不能控制
不能改变
你何必去控制呢
我们很容易因为孩子不上学的问题感觉到焦虑
担忧
不知所措
或者在我们控制范围之外的事情上不停的钻牛角尖
例如
你总会想
孩子这样不上学
未来怎么办呀
未来会发生什么样的事情啊
别人家的孩子都上大学了
我的孩子还在家里
怎么去比呀
孩子现在黑白颠倒会如何影响孩子的身体健康
他没有朋友
他如何人际交往等等
如果你纠结于这件事情上
我们越是纠结
越是会将注意力集中于我们所不能掌控的事情上
我们就会越会焦虑
恐惧 绝望
越会有负面情绪
情绪越容易失控
此时
我们应该将注意力集中于我们所能控制的范围之内
就是你能控制什么
能掌握什么
就去控制什么
而不是把注意力放在这一些失控的事情上
你不能控制孩子将来发生的事情
因为我们没有这个能力
不能预测未来
我们不能控制孩子的学校环境
也不能控制自己内心的感受吗
啊
这个倒是能的
你不能消除所有自然的情绪反应
恐惧 焦虑
因是你可以控制此时此刻
你当下能做的事情
其实
我们就是要活在当下
享受当下
因为你此时此刻所能做的
就是能为自己和孩子带来重大改变的
就是专注于当下
事实上
比起掌控想法和感受
我们都对自己的行为拥有更大的控制权
如果我们愿意掌控此时此刻的行为
就能够有效的应对自己的情绪状态
这就好像是暴风雨来临
海港中的船会抛锚
如果不下锚
船就会被冲入茫茫大海
我们抛锚就不会令风暴消失
船锚并不能控制天气
但它能将一艘船暂时的稳定于海港中
当一些无用的想法在我们的头脑中转个不停
而痛苦的感受则在我们体内缠绕不散
一旦我们内心被风暴卷走
所做的都是无效的事情
第二
我们要肯定自己的想法和感受
要看见自己
并能真实真意的表达出自己
而不是压抑隐藏起来啊
因为压抑的不会消失
它会继续影响你
只有真实的表达
那么这个力量才会被削弱啊
这变成一个正能量
而不是压抑的存在
我们要安静的肯定自己内心出现的各种想法
感受和情绪
去接纳它
观察自己当下的内心世界正在发生什么事
例如
我们可以对自己这样说
我正感觉到焦虑的感觉
或者这是恐惧担忧的感觉
或者我的心正在担忧
或者我有一种难过的无力的感觉
或者我现在有些将要崩溃的想法
我很无助
很绝望
很无力 第三
将注意力带回到你自己的身体
觉察自己的身体反应
将注意力带回到你的身体之中
寻找适合你的方式来缓解自己的焦虑
负面情绪
第者
将自己的方方法进行练习
例如
将双脚慢慢的用力的压在地板上
将你的背部和脊椎慢慢的挺直
如你正在坐着
在椅子上靠前坐直
将你的指尖慢慢的合上
慢慢伸展你的双臂或者颈部
并耸动你的肩膀
慢慢的呼吸
把呼吸放慢
做到五秒钟吸气
五秒钟呼气啊
因为呼吸是身体的毛
我们通过控制身体
控制呼吸来找到内心的平静
这并不是我们在尝试回避
逃离
逃避或者转移自己的注意力
因为将自己的注意力从孩子身上拿开
而转移到自己的身体
转移到掌控自己的情绪
这个练习的目的是要我们对自己的想法和感受保持觉察
并进去肯定他们的存在
第四
让我们全人的参与到自己正做的事情上
活在当下
就是这样的感觉
感受一下你现在的身体正处在什么地方
然后将注意力集中于你正在进行的活动上
例如投入的工作
读书 喝茶
跟朋友聊天
投入的做饭
寻找适合自己的方式去做
你可以尝试用下面的方法
然后将自己的方方法进行练习
把注意力转回到自身
一环顾一下你身处的房间
并留意一下你所看到的五样东西
把你的注意力放在这五样东西上
第四
留意一下三或四种你能听到的声音啊
感觉一下你能听到的声音有哪些
寻找这些声音
感知这些声音
第四
利用你的嘴巴和鼻子
留意一下你能闻到的或尝试到感感受到的东西
啊
有酸的东西
甜的东西
或者你能感受到的东西
感受到热
感受到冷
感受到什么样的感觉
第四
留意一下你正在做的事情是哪些
你是正在晒太阳
还是正在在读书
正在想事情
感受你当下的感受
留意你当下的留意
结束这个练习时
将你所有的注意力集中于你的手头上的工作或者活
所以
在这里建议各位啊
孩子爸爸
孩子妈妈
第一
要打开心扉
把那些令你焦虑难受的感觉
让他们腾出空间
承认他们的存在是正常的
容许他们的存在
即使我们的孩子不去上学这件事令你焦虑担忧好久了
也要首先照顾好自己
因为你熬垮了
你会觉得孩子就无所依靠了
所以
照顾好自己
也是对孩子的一个最好回馈
第二
确认你身边有哪些可以利用到的资源
比如你有哪些朋友
亲人 同事
以及身边的专业人士
比如温暖的张霞老师
可以跟他联系一下
不要一个人自己咬牙扛着
因为毕竟我就是专业做这方面的
对于这方面我是有经验的
所以
来跟我聊一聊吧
当你处在状态非常不好的情况
可以问问自己
有什么是我现在能做的啊
做那些能做的
至于你不能做到的
不要去奢求
因为我们所能做的
就是做能做的
改变能改变的
至于不能改变的
就允许接纳和放下
你能否改善自己的生命状态呢
这对于每一个家长来说都是很重要的
不要试图去改变孩子
把从对孩子身上的注意力收回到自己身上
保证自己的心态平稳
保证自己不再焦虑
不再给孩子加压
因为现在孩孩子是卷不动了
他想要休养生息
你如果再焦虑
再催促
那么孩子的状况就会更严重
所以复学的时间就会更延后
所以
你如果想让孩子恢复正常
就学会先把自己照顾好
不做无用功
也不再给孩子加压
把关爱自己这件事当做新年的礼物来送给自己
因为每个人其实都是独立的个体
照顾好自己
整个世界就会平平和安定
因为如果我们家庭中的每个人
爸爸 妈妈 孩子
每个人都把自己照顾好
都做的心态平和
都能做到活在当下
享受当下
那么这就是岁月静好
这就会一切好起来
因为孩子有了这么一个岁月静好的修养环境
孩子的状况就会越来越好
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