本字幕由TME AI技术生成

阿弥陀咪戒

一月三日

国家卫生健康委举行新闻发布会

介绍注重吃动平衡

保持健康体重有关情况

会上

北京协和医院临床营养科主任于康表示

减肥人群应在严控能量摄入关的同时

建立非常良好的进食习惯

做是四避免疫调整

一是避免进食过快

尽量做到每餐都超过二十分钟

细嚼慢咽

二是避免进食过饱

培养每餐七八分饱的习惯

三是避免进食过晚

因为进食过晚会扰乱身体的生物节律

造成发胖的风险增高

四是避免零食过多

或者随意进食

易调整是指可以尝试调整进餐的顺序

把相对能量低的食物

饱腹感强的食物放在前面吃

把相对能量高的主食放后吃

此外

于康表示

希望大家保持清淡的口味

避免重口味

特别是过咸的食物

因为吃过咸的食物会刺激食欲

另外

吃的太咸对于超重或肥胖人群来说

还会增加高血压的风险

媒体评论普遍认为

低盐饮食对控制体重和健康至关重要

研究表明

高钠饮食的人本身也倾向于高卡路里摄入

及吃的咸的人一般也吃得多

此外

高钠饮食还与增加高血压风险有关

对超重或肥胖人群影响尤为明显

因此

专家建议减肥人群应建立良好的饮食习惯

保持清淡口味

避免过咸食物

以促进健康减重