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你好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
这冥想啊
说起来简单
做起来难
那为什么难呢
因为它太简单了
像咱们平时
习惯了脑子里边琢磨事儿
心都是向外抓
这一天到晚啊
忙忙碌碌的
突然让你停下来
让你安安静静的坐在那儿
就是观呼吸
就是念一句话
这确实是个挑战
所以啊
在一开始
你感觉无聊
感觉坐不住
才是正常的
再一上来
确实会遇到很多的问题
呃
会遇到很多障碍
脑子里呢
也会有很多的疑问
我把这些问题啊
分成了三大类
第一类呢
是关于对冥想的认知
还有一些误解和偏见
第二类啊
是关于在冥想的过程中
可能会出现的一些身体感受
咱们怎么去看待
第三类呢
是关于想法和情绪的问题
咱们一个一个来说
先说说对冥想的认知
第一个问题
有网友啊
就很好奇啊
说这个正念啊
冥想啊
静坐呀
禅修啊
这说法都不一样啊
有什么区别吗
嗯 我觉得吧
没有必要去特别纠结他们之间的区别
呃
只需要知道
咱们练的就是一个东西
就是活在当下啊
就是融入到此时此刻的生活当中
知道这个就够了
他们的说法确实有点区别
但是做法都是差不多的
呃
没有必要去死磕这些概念
咱们只需要知道啊
对咱们焦虑的人来说
这种练习确实是很需要的
它最主要的作用啊
就是放松啊
让心静下来
缓解紧张焦虑的情绪
让脑袋少琢磨
减少杂念
呃
给我们神经系统啊
创造修复的条件
知道这些就够了
第二个问题
呃
需不需要多读点正念冥想相关的书啊
可以读
但是呢
咱们一定要明白
这正念冥想
他重视实操
积累一大堆关于冥想的知识啊
不如自己多做做啊
多感受感受
理论知识啊
顶多占百分之三十
实践实操的经验占百分之七十
第三个问题
那要不要报个课
报个班
学一学呢
找个老师教教自己啊
也可以
但是这类课程呢
往往价格不便宜啊
得看看自己的经济条件允不允许
而且呢
你得有空有时间才行
也有那种短期的
呃
几天的这种禅修体验课
可能相对便宜一些
还有的是公益的
免费的
也可以去体验一下
感受一下这酒时间
有条件
咱们自己可以考虑
如果没这个条件
那咱们自己啊
一个人的时候
就多坐坐
也可以买本书
多看看
没有人教你呢
也不是说咱们做不到
冥想这个事儿
跟别的还不一样
如人饮水冷暖自知
不能依赖别人啊
不能指望着别人监督着你做
指挥着你做
那不行
就得自己想着
自己身体力行的去做啊
去感受了才行
第四个问题
很多不了解的朋友啊
会有一种误解啊
认为这个打坐呀
冥想啊
就是消极厌世的表现
就像鸵鸟一样嘛
脑袋扎进土里
就是躲在自己的世界里嘛
这不也是一种逃避吗
是这样吗
这冥想啊
他一点也不消极
相反 哎
他是特别积极的事儿
表面上看起来
他什么也没做
什么也没改变
但是呢
他是在做最重要的事
就是重置自己的状态啊
如果咱们的状态不好
天天心浮气躁的
大家都知道
你说这种状态呀
你干什么都干不好
而且这个时代呢
信息爆炸
每天啊
要学很多东西
要处理很多问题
这脑子呀
天天不停的思考
神经系统早就过载了
咱们啊
就按最简单的去理解
冥想是什么呀
就是休息大脑
那休息
就是为了走更长远的路
第五个问题
练习冥想
要不要学佛呢
我觉得呀
没有必要
学佛呢
确实会有一些辅助作用
作用呢
也仅仅是在认知上
在观念上
哎
放下你的执着心
妄想
执着变少了
呃
能减少点障碍
但是前提是什么呢
千万别学偏了
哎
看点这些佛学还行
学之前呢
你先得搞明白一点
首先呢
你得把这个佛教啊
分成三个东西来看
佛学啊
佛教
还有搞佛教的这些组织
这三个东西啊
他们的出发点还是很不一样的
佛学是哲学啊
是世界观
人生观
价值观啊
是思想
那佛教呢
是社会的一种文化
那佛教相关的组织呢
有的是企业啊
有的是商业啊
甚至是文化产业
所以啊
咱们先搞清楚他们的区别再学
那具体的
咱就不细说了
反正这个冥想啊
你学不学佛都能做
第六个问题
这冥想能不能改变自己的性格呢
说实话
并不能
最多呀
就是改改你的急性子
让你沉稳 哎
淡定一些
有点耐心
第七个问题呢
冥想是不是必须要戒色呀
啊
必须要吃素呢
如果你在无思无想的平静状态当中啊
是不会有色心升起的
如果你认为很有必要
然后刻意的去借呀
反而把这个行为就变成一种目的了
就变成了压抑了
咱们呢
就是按照中道前行
那佛陀讲的这个中道是什么意思呢
就是咱们呢
既不当苦行僧
不去跟欲望和身体斗争
别想着消灭这些欲望
但是呢
也不去放纵
他也不是完全的去服从和释放这个欲望
这样也不好
就是适度
哎
节制自然就行
不偏不倚
不走极端
哎
这就是中道
第八个问题
哎 冥想啊
据说能够开启什么神通哎
能看到什么上辈子呀
甚至是过去的所有经历
是这样的吗
但凡是把冥想啊说的很神秘的
哎
都是搞宗教的
所以一定要小心宗教的那些套路啊
尽量去远离
怎么看待冥想呢
很简单
咱们就是把这个冥想啊
当做放松来做就行了
毕竟咱们焦虑的人
追求的就是一个静心养神的作用嘛
冥想啊
就是休息脑子
他一点也不神秘
第九个问题
冥想能不能改善我的记忆力
改善专注力呢
要坚持多久才能有效果呀
冥想在刚入门的时候啊
怎么着得几个月
这个效果呢
不是立竿见影的
咱们千万不要急于求成
做之前呢
不要目的性太强啊
我必须每天坚持
我要赶紧快点看到效果
千万不要有这种心态
改善记忆力
提升专注力
这个只是它的副产品
它最主要的作用呢
还是改善我们的情绪
你的情绪平静了
你脑子不乱了
那专注力啊
记忆力啊
肯定会有所提升
这种提升啊
它不是追求来的
是自然而然发生的
第十个问题
我做冥想的时候啊
那身边的人呢
哎 看我呀
都觉得很奇怪
好像是在练什么神功一样
这种误解啊
很常见
现在这个冥想啊
是越来越流行了
很多的成功人士都说自己有冥想的习惯
像是西方发达国家
哎
他们早就流行过去了啊
现在也很流行
只不过呀
咱们这边呢
还没跟上
以后做的人会越来越多
就像是健身一样啊
甚至呢
会变成很流行的一种生活方式
咱们自己明白就行了
哎
跟上时代的潮流
自己做自己的
别人爱咋说呀就咋说
对冥想的认知
这十个问题啊
咱说完了
下边呢
咱就说一说冥想的时候
可能会出现的一些常见的身体感受
那第一个问题很重要
你想的时候
有躯体症状干扰自己
那该怎么办呢
确实是这样
这些不舒服的感受啊
会让你没法的集中注意力
让你很烦
如果这些躯体症状啊
非常强烈
那咱们呢
就不要去做冥想了
呃
就做点这些渐进式肌肉放松啊
去做做这些最简单的放松方法就行了
那如果这些感受呢
还好啊
这躯体症状不是很强烈
就是挺烦人的
那咱们呢
就该怎么做冥想就怎么做
把这个感受啊
就放到一边觉察
不评判啊
就是知道他有有这个感觉就行了
就让他在那儿啊
我继续做我的
继续关呼吸啊
继续听我的音乐
继续念我这一句话
就当他是个背景噪音就行了
那第二个问题
冥想的时候
感觉腿麻
哎
盘腿的时候呢
感觉很别扭
这咱们一上来呀
盘腿肯定是不习惯
就难免别扭
麻了呢
不是说不能动
咱就调整一下姿势啊
伸展伸展
然后重新再找到一个舒服的姿势
调整好了
再继续就可以了
这盘腿呢
它也是功夫
时间长了
练的多了
就习惯了
嗯
能找到自己舒服的姿势了
这麻的情况啊
就越来越少了
包括这个腰疼啊
腿疼啊
它也是一样的
第三个问题
这打坐一段时间啊
就感觉浑身发热
这是好还是不好啊
而且呢
感觉口水很多
到底是咽下去呢
还是怎么着啊
浑身发热
口水增多呀
这都是好的现象
如果口水多呀
咱们就分小口咽下去就行了
第四个问题
这冥想的时候啊
总感觉肚子咕噜咕噜的响
这是好还是不好啊
深度呼吸啊
像是腹式呼吸啊
哎
它能带动这个横膈膜的上下运动
同时呢
也会促进这个肠胃蠕动
也会促进排气啊
这其实是好现象
第五个问题
感觉这个气息啊
总是不通畅
哎
憋闷怎么办呢
尤其是想做腹式呼吸的时候
要么呢
本身这个情绪啊
就有点紧张
哎
可以去运动运动
热热身
等这个气通畅了
咱们再做冥想
要么呢
就是咱们自己啊
太想控制呼吸了
这劲儿使得太足
就变得刻意了啊
就成了较劲儿了
不自然了
那这个时候呢
咱们还是先找到自然的放松的这个呼吸状态啊
比如说
可以先躺着
先找找感觉
千万别使劲的啊
努力的去摆弄这个呼吸
一定要记住
咱们呢
是在自然的基础上
稍加控制就可以了
那第六个问题
我有鼻炎啊
鼻子不通
怎么办呢
能不能用嘴巴呼吸呢
这个问题啊
问的人很多
尽量啊
还是用鼻子
实在不行呢
再用嘴
用嘴巴呼吸有个什么问题呢
就是容易控制不好这个气息的量
嘴肯定比鼻孔大嘛
那嘴巴呢
很容易大口吸大口呼
大口喘气
也不好
用嘴巴呼吸啊
咱们可以呢
稍微的让上下牙来碰在一起
让气息呢
通过上下牙之间的这个缝隙进出
稍微控制一下气息的流量
那最好呢
还是用鼻子
用鼻子呼吸的时候
还有个小技巧
可以结合着舌底上颚
这车体上颚呀
也能刺激到我们的副交感神经哎
更容易放松
身体上的感受啊
咱们说完了
下边呢
咱们就说一说想法和情绪的问题
第一个问题
很常见啊
容易走神
容易犯困
怎么办呢
在一开始入门啊
最常见的两个问题就是散乱和昏沉
昏沉犯困好解决
哎
上期咱们提到了
困了就直接睡
或者呢
是选清醒的时候再冥想
容易走神
心散乱也很正常
还是那句话
找到适合自己的方法
多做 走神了
就回到方法
反复练习
就会越来越稳定了啊
越来越不容易走神了
第二个问题
我跟不上引导词怎么办呢
哎
冥想是不是必须要跟着引导词来做呢
这引导词啊
是刚开始我们摸不着头脑
找不到感觉的时候
借用这个引导词来找找感觉
等你有点感觉了
哎
咱们就可以自己单独来练习了
引导词呢
也只是一个辅助的方法
如果这个呼吸的节奏啊
跟不上这个引导词怎么办呢
那还是按自己舒服的节奏
哎
咱一步一步来
不是说这个引导词啊
那个节奏就是最好的啊
它就是标准答案
一定是正确的
不是的
那只是示范啊
咱们不用刻意的去跟这个节奏
第三个问题
平时想法不多
哎 一冥想啊
反而脑子里边不断的往外冒各种想法
想法变得更多了
这是是咋回事
呢
原因呢
也很简单 哎
上期咱们也提到了
平时生活中啊
有很多的事分散了咱们的注意力
就很多想法呀
起起伏伏的
你不会很在意它就那么过去了
但是当你一闭眼呢
没有别的事儿去分散你的注意力了
但是想法的这个惯性啊
还是在继续的
所以在想法特别多的时候啊
咱们不要着急
还是让他继续冒一会儿啊
顺其自然
咱们还是回到这个方法上
哎
不用去管这些想法
不用想着让想法怎么去减少
一会儿啊
可能大概几分钟的时间
他自己啊
就逐渐的变得越来越少了
第四个问题
一闭眼一冥想
那就会有情绪出现
或者这个情绪啊
更强烈了
这怎么办呢
这种情况啊
跟上面那个问题也是一样的
这情绪啊
咱们平时呢
也是习惯了去压抑啊
或者习惯了去控制情绪
当你去冥想啊
一放松
不去控制他的时候
哎 注意力呢
也放到这些情绪上了
这个时候啊
你就感觉他很强烈了啊
像是恐惧啊
焦虑啊
烦躁啊
啊
心里委屈想哭啊
这些情绪就自己哗哗的往外冒了
这个情况怎么来看待呢
哎
咱们可以这么来理解
这就是一种释放
就那一股劲儿上来了
哎
这些情绪的能量确实存在
你闷着他也不好
赌不如输
咱们就是让他自由释放
比如说你感觉委屈
那想哭就哭一把嘛
对吧
自己呆着
又没有人看你
不用在乎什么面子
痛痛快快的哭就完了
释放完他拉倒
其他的情绪也是一样的
比如说恐惧
紧张
咱们可以先不用惯呼吸
先做个渐进式肌肉放松呃
想象肌肉紧张到了极点
嗯
在那蓄力呢
里边充满了这些紧张焦虑
就想象着把紧张的都排出去了
这些情绪啊
都释放出去了
就是说呀
咱们主动的把这些积压的情绪通通的释放出来
当你释放完了
哎
这个时候呢
你会感觉心里啊
轻松很多很多
释放完了这个状态啊
再去冥想
障碍就少多了
哎
心就更容易平静下来了
第五个问题
越做越兴奋
越做越紧张啊
越做越恐惧
怎么回事呢
第一个原因
本来就紧张啊
还是没找对感觉
还是先放松啊
先找到放松的感觉
在这个放松的基础上
再去做冥想
第二个原因呢
就是目的性太强了
哎
太想用这个冥想啊
改变自己的情绪和状态了
特别想静下心来
这种执着的心态呀
它就会让你较劲儿啊
让你很努力
但是你这个劲儿呢
就容易使偏了
使的太足了
太满了
你这个心啊
就放空不了了
越做就越绷着了啊
甚至是着急了
所以啊
咱们还是回到最简单的
不要把这个冥想呢
想的太神奇
就很简单嘛
哎 放松
闭目养神
没啥目的
就是休息休息脑子
别太把它当回事了
哎
轻轻松松的坐
保持一个简单纯粹的心态
不要去找平静
哎
咱们就放松着
脑袋空空的
很自然的
这个平静啊
他自己就来找你了
最后一个问题
冥想能不能让我瞬间开悟呢
哎
达到一种极乐状态
我看网上啊
还有人说有什么颅内高潮啥的
这冥想的变化呀
它是逐渐发生的
如果你刻意的去追求某种状态呀
这个时候
你对某种状态的执着反而让你没法静下心来
所以啊
千万不要想着什么开不开悟啊
也别想着得到什么好的感受啊
更不用评价什么成功的冥想还是失败的冥想
就是只管去做
哎
做的过程中
感受好
那就好
如果不好呢
咱们再调整一下
下次再来就是
踏踏实实的做就完了
不要期待结果
而是专注这个过程本身
今天呢
咱们就先回答这些问题
都是初学入门的时候
很常见的一些障碍
最重要的
咱们就记住两点
一个是找到自己舒服的方法
多做
第二 心态啊
简单纯粹
冥想啊
不是修仙
也不是什么宗教的什么神奇秘方
别整的太复杂了
就是闭目养神
减压放松
今天这期
咱们就讲到这儿
最近这三期呢
咱们重点讲的就是指
也就是怎么样去一心不乱啊
置身一处
就是怎么入门
下一期啊
咱们进一步深入讲
讲官
我是安大雄
一切都会好起来的
下期再见
