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大家好
我是雨欣
欢迎来到懂你课堂
曾经呢
我有一个朋友
嗯
他在和我聊天的时候
他说他被失眠困扰了很久
他说刚开始的时候啊
其实偶尔晚上睡不着
后来呢
就变成每到晚上
他就开始紧张
害怕自己睡不着
每天晚上呢
都要到两三点才能勉强的睡下去
有的时候还会睁眼到天亮
感觉太难受了
白天没有精神
脾气呢
也特别的不好
跟谁都很难好好相处
因为没有办法控制自己的情绪
最后呢
他就陷入了一个循环
越睡不着
他就越担心不能睡着
我的这个朋友
他的失眠的问题特别的典型
所以呢
我很想分享给大家
首先呢
我们要先区别一点
失眠和失眠症是不同的
一般来说
失眠可能是因为你近期被各种问题和压力所困扰
然后呢
就失眠了
它是暂时性的
这个应对呢
可以做一些调整
就能够改善
但是失眠症它就不一样了
它是长期的
如果每周失眠三次或者是以上
并且呢
持续一个月出现这样的症状的时候
你可能就患上了失眠症了
但需要注意的是
重点来了
大家认真听
在导致失眠或者是失眠症的因素当中
心理的因素
它是引起失眠的最重要的原因
可是往往心理因素呢
也常常是我们最容易忽视的原因
所以接下来我们要了解导致我们失眠的心理的病根
心理学家呢
对导致失眠的心理原因做出了一些归纳和总结啊
归为六大类
第一类呢
是畏惧失眠的心理
比如我刚才的那位朋友
经常失眠的人
就会常常出现一种失眠期待性焦虑的现象
晚上没有上床的时候
困的呢
看电视都能睡着
但是一躺在床上
就担心自己
哎呀
我会不会失眠睡不着啊
或者是尝试让自己尽快的入睡
但是呢
往往越努力就越睡不着
第二个呢
是自责的心理
很多人在做错事情之后
或者呢
是因为自己的原因
导致了一些不太好的结果
那就会觉得内疚啊
自责 然后呢
就会在这个脑海里面不断的去回放整个时间的过程
一边为自己当初处理事件的错误方法而感到懊悔
一边呢
又考虑
如果现在我再去做选择的话
会用什么样的方法
然后呢
就这样翻来覆去的想
越想越睡不着
第三个呢
是梦有害的心理
什么是梦有害呢
就是很多人对于夜晚做梦这件事情
他持有不正确的态度
他们认为会做梦哎
就会影响睡眠的质量
然后呢
就担心睡觉后会做梦
产生了一种焦虑感
结果呢
导致失眠了
可是做梦并不等于失眠呐
我曾经看过一个报道说
无梦睡眠
它不仅质量不好
还有可能是大脑受损害的一种征兆
所以呢
大家不必在意自己老是做梦
做梦是一件再正常不过的事情了
第四个是童年心理创伤在现的心理
如果你在童年的时候遭受过虐待
恐吓啊
严重的惩罚
或者是失去亲人等等这样的心理创伤
那么每到黑夜的时候呢
你就会感觉到恐惧
很长时间没有办法入睡
或者是在梦里重复一些可怕的梦
被吓醒了之后
就再也没办法入睡了
第五个呢
是手足无措的心理
有一些人在遇到突发事件的时候
会由于一时被刺激了
无法做出正确的反应和处理方法
常常呢
感到手足无措
不知道该怎么办
所以到了晚上
心里呢
又放不下这件事情
哎
就导致了失眠
那第六个呢
是期待心理
由于我们非常期待某件事情
担心睡过头而误事
因此呢
就会晚上睡不着
而早上呢
还会特别早起来
以上这些导致失眠的心理因素呢
大部分都是由于你对失眠的认知不够全面
太过焦虑导致的
所以呢
你不要太过于担心睡不着的问题
也不要老是对自己做梦耿耿于怀
不要带着各种负面的情绪上床
更不要逼迫自己去睡着
你要先摆正对失眠的态度
偶尔的失眠
其实不会存在什么大的问题
有可能是最近的一些经历
让你神经紧绷
所以呢
你会睡不着
那你可以去调整调整
比如说去接近一下大自然
去放松一下
等身体适应了
哎
就自然能够睡得安稳了
如果你因为一两次的失眠
就害怕自己会持续的失眠
那么这样呢
反而会陷入一种越担心越睡不着
越睡不着越担心的恶性循环
所以你一定要帮助自己放松再放松
床呢
就是用来休息的地方
上床了
我们就需要将自己的所有的思绪去清空
那么大家可能会问
哎
我已经失眠了
不知道有什么办法可以帮助我缓解或者是彻底的赶走失眠的困扰吗
当然有
这节课当中呢
我会跟大家介绍几种简单快速有效的一些方法
第一个方法呢
是芳香疗法
我平时很喜欢用一些精油
可以说是一名精油爱好者吧
那不论是情绪呢
还是身体有疾病的时候
我都爱用精油来帮助自己调节
芳香的植物精油是天地精华的所在
它的气味能够让人心情舒畅
透们可以在沐浴的时候滴几滴
泡澡
也可以涂抹在身上
透过我们的肌肤嗅觉去体会
能够起到呢镇静安神的作用
而且呢
精油还能够透过诱发孩提时代的一些快乐的记忆
来帮助我们用积极的角度去看待事情
对于失眠很有帮助的精油
比如说薰衣草
它的气味呢
非常的轻松和舒爽
对助眠呢
是很有效果的
还有甜橙花
针对这种
呃
忧郁型的这种失眠很有效
还有呢
马玉兰
这种精油呢
它是特别针对习惯性失眠
或者是睡眠质量很不好
多梦的人特别有效果的
大家可以在睡前的时候
点上香薰
或者是就直接滴在你的枕头上就可以了
那第二个方法呢
叫做呼吸调整法
大家有所不知
其实我们的呼吸呢
跟我们的情绪以及包括我们头脑当中的念头是紧紧相关的
你的呼吸的节奏就直接影响了你的情绪和你的想法
当你把呼吸放慢的时候
节奏放慢的时候
你的整个人都能够更加的沉静
更加的平和下来
那稍后呢
我会带大家做一个简单的呼吸练习
我现在先来简单的说一下我们的要点
当你在做呼吸的时候
你可以平躺着
或者是放松的坐着
任何的姿势都可以
闭上你的双眼
在呼吸的时候呢
去感受你的气体是从左边的鼻孔进入
然后从右边的鼻孔呼出
不需要用任何的手或者是其他的一些辅助工具去摁压住你的鼻孔
只需要去让自己的感受集中在左边的鼻孔吸
右边的鼻孔呼就可以了
好
那么现在呢
大家可以找一个很舒服的地方
坐在瑜伽垫上
或者是躺在瑜伽垫上都可以
接下来呢
请大家听着我的引导
跟着我一起做呼吸的练习
终是你可以仰卧在垫子上
或者是舒适的坐着
有条件的话
可以用一块深色的布段或者是毛巾轻轻的遮盖住你的双眼
以便在整个过程当中得到更好更彻底的放松
双脚微微的分开
脚尖向外展
将你的双手掌心朝上
放在身体的两侧
闭上眼睛
一旦做好这些
我们就将所有的杂念都放在外面
把你的注意力集中在你的身体上
深长而又缓慢的呼吸
慢慢的吸气
去观想和感受气体从你左边的鼻孔进入
向上到达你的头
然后再向下穿过你的胸腔
慢慢的来到你的腹部
缓缓的呼气
感受气体从腹部慢慢的向上走
穿过胸腔到达头顶
再从头顶向下
从你右边的鼻孔呼出
每一次吸气
都感受左边鼻孔的清凉
每一次呼气
都感觉右边鼻孔的温热
随着每一次的呼吸
感受你的气息越来越长
越来越放松
这样的呼吸
它可以消除你心理上的紧张和恐惧
以及其他的不良的感受
左边吸气
右边呼气
有助于平静我们的内心
消除消极的情绪以及压力
放松全身的肌肉以及身体所有的器官
闭上你的双眼
所有的意识都在这呼吸上
鼻息鼻呼
不用刻意的去调整
只需要观察呼吸的节奏
深浅
以及呼吸时候的声音
自然
顺畅
平静的呼吸
去关照你的呼吸
你也会慢慢的变得平静
吸气的时候
感受它给予身体的能量
呼气的时候
感觉你身体当中的紧张
浊气
肺气都排出到了体外
如果你的意识离开了你的呼吸也没有关系
尝试着观察这种游离的状态
随后通过呼吸再一次的将意识慢慢的引导回来
这样的呼吸会随着你的练习变得越来越舒适
尊重自己的身体
不需要强迫
每天保留五到十分钟这样的呼吸练习
能够快速的帮你调整睡眠的质量
缓解失眠的困扰
现在
慢慢的动一动你的手指
将你的意识拉回到这个当下
回到你的身体
搓热你的掌心
将两个手掌对搓
将搓热的掌心慢慢的覆盖在你的双眼上
随后你便可以慢慢的睁开眼
坐起来
大家刚才的感受如何呢
呼吸是我们每天都在做的事情
但是我们的方法也许不一定是正确的
这个方式呢
大家可以尝试着在睡前练习五到十分钟
如果你能够顺着这样的感受睡着了
那么你就继续睡下去
不需要特别再醒过来
那么第三个方法呢
就是冥想
也是我们这个系列课程呢
重点要来说的一个方法
那为什么冥想它能够治疗失眠呢
大家知道
失眠的人最怕的就是压力和焦虑了
很多时候
你觉得你在放松
但实际上你的头皮整个都还是紧绷的状态
长期这样的一个状况呢
它不但会影响我们的睡眠质量
同时呢
对我们身体的健康也是有大大的危害的
脱发呀什么的
都会发生
那冥想呢
它是能够非常好的彻底的放松我们的整个身体
那这个方法呢
呃
我在接下来的几节课当中
我会跟大家做详细的讲解
以及包括呢
呃
引导的冥想
我也会给到大家
那这节课呢
就到这里了
能够快速帮助你进入睡眠的呼吸调整法
以及芳香疗法
你们学会了吗
如果还有其他的一些问题
欢迎大家在留言区和我互动
我们下节课再见
