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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十一天

在今天

我们将一起体验如何学会低调做自己

有时候我们会对生命产生误解

看到张扬的个性

以为那才是生活的真滋味

但这种滋味往往狂欢过后剩下疲惫

跟随这期的正念冥想联系

可以帮助你坚定内在

找回真实的自己

在坎坷面前从容镇定

在财富地位面前冷静自持

当你不再过度张扬自己

用平实平和的心态去看待世间的一切

生命将会走得更加坚定

在夜幕来临的时候

通过冥想感受内在自我

用平和沉静的心态

更快更安稳的进入梦乡

现在

就跟我一起来进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

低调其实是一种高不可攀的素养

每个人都是带着闪光点降临在这个世间的

但是人无完人

有时为了掩盖内心的空虚

我们表现的过度张扬

学会低调

不再让一时的张扬磨灭你的优秀

让自己的灵魂向内生长

直至成为自己的太阳

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔化下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

低调不是委曲求全

亦不是软弱

低调可以让我们在内在积蓄力量

帮助我们走上人生的高处

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念拥有好睡眠的能力

其实失眠并不是那么令人恐惧的事情

通过冥想练习

慢慢找回内心中真实的自己

用平和

低调

谦逊的心态迎接生命的安排

你做的很好

现在可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以随着声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十一次练习

明天我们会一起来学习如何留有生命的空隙给自己

祝你每晚都能睡个好觉

我们下期再见