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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第三十九天

在今天

我们将一起体验如何做自己的治愈者

我们曾因内心的伤痕而痛苦不堪

也曾因难以诉说而感到痛苦

在受了委屈之后

习惯性的将所有的怨气和力气积压在身体里

久而久之

内心开始变得消极消躁

身体也开始处于紧绷不安的状态

即使在夜晚安睡之时

你也无法放松

难以入眠

跟随这期的正念冥想练习

可以帮助你做自己的治愈者

成为自己的知己

每当面临痛苦时

用温柔和身的心态去治愈自己

问自己倾诉痛苦

当你学着用温柔的力量包容自己

让生命的阳光从缝隙中渗入进来

内心的伤痕也会开始消失

而你也将展开新的人生

在夜幕来临的时候

通过冥想的方式做自己的治愈者

伴随着温柔和顺的力量

更快更安稳的进入梦乡

现在

就跟我一起来进行今天的冥想吧

首先

换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

漫漫人生路

学会与自己和解

与生活和解

让曾经的痛苦随风飘散

让紧张与不安似河流汇入江海

学会做自己的治愈者

焦虑时让冷静的自己予以援助

难过时让温柔的自己进行安慰

幸福已经在不远处等候着你

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴

慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔化下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

学会做自己的治愈者

欣然接受自己已有的情绪

当我们能够自我疗愈时

痛苦便不会在我们身上留下太多痕迹

让我们源自内心的温柔善良变成一方良药

至愈内心隐秘的伤痛

成全往后曼妙的命运旅程

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

失眠并不是可怕的事情

通过冥想练习

我们可以成为自我的疗愈者

唤醒内心的强大和温柔

迎接踏实的睡眠

你做的很好

现在可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以随着声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第三十九次练习

明天我们会一起来学习如何与生活握手言和

祝你每晚都能睡个好觉

我们下期见