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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十三天

在今天

我们将一起体验如何平淡安然过人生

很多人都曾希望拥有跌宕起伏的人生

每一天都精彩不断

但过于精彩的人生

也许沉寂之后

剩下的最宝贵的也是温和的平凡

接受平淡安然的生活

从中汲取幸福感

我们可能会发现平凡人生中蕴藏着巨大的幸福

跟随这期的正念冥想练习

可以帮助你找回平和的状态

接纳平淡幸福的人生

当你拥有发现美的眼睛

世界在你面前或许会呈现不一样的温柔浪漫

过好看似平淡的人生

在微末发现美好甜蜜

当夜幕来临的时候

通过冥想的方式舒缓烦躁的心绪

于平淡处汲取幸福

现在就跟我一起来进行今天的冥想

换你一个安稳的睡眠吧

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

人生漫漫

再过绚烂也只是一瞬

学会平淡过人生

找会平和轻松的心态

当我们保持一份不以物喜不以己悲的态度去面对生活的百转千回

生活也会多一份从容

命运将迎来幸福甜美的国度

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

人生不必过于追求精彩与完美

岁月平淡才是真实的幸福

学会接受命运中的平淡部分

扎扎实实过好自己的一生

纵然温和平凡

但微小的幸福似会在你的人生道路上遍布鲜花

在生命的角落弥漫芬芳

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

失眠并不是恐怖的事

通过冥想练习

我们可以找回平静的心境

迎回踏实的睡眠

你做的很好

现在你可以跟随着我的声音结束今天的冥想

也可以跟随声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十三次练习

明天我们会一起来学习如何心怀感激

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再见