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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十天

在今天

我们将一起体验如何与生活握手言欢

我们曾因为生命的坎坷而感到迷茫

也曾因为生活中的琐碎而变得不悦

即使在夜晚安睡之时

梦境也会黑暗遍布

学会与生活握手言欢

面对坎坷从容镇定

用积极的心态去向生活展露微笑

当你眼中饱含阳光时

生活便是温暖的

当你灵魂自由自在时

心灵便是放松的

跟随这期的整念冥想练习

可以帮助你与生活中的喜怒哀乐握手言欢

用积极平和的心态去应对生命的启程转合

让命运施展魔力

绽放温柔的笑颜

你可以不再用生活中的波澜折磨自己

也不再对世事满含不悦

用包容的心态

积极的目光望向生活

生活也终将呈现多彩的绚烂

当我们能够笑对生活的坎坷时

生命便从此与众不同

就来跟我一起进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

余生漫漫

面对生活的波折

不再与他斤斤计较

也不再自我折磨

让痛苦与紧张就此消迷

保持平和宽容的心态去面对生活

用积极乐观的态度去过好每一天

与生活握手言欢

不再抵触

不再抗拒

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

他们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

他们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

与生活握手言欢

怀着青春的心

成长成期待的样子

用海纳百川的豁达和生命进行温柔的和解

云无心已初嗅

鸟倦飞而知返

用踏实的心让生命回归最初的平和浪漫

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

通过冥想练习找回内心的平静

让生活变得越来越好

你做的很棒

现在可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以随着声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十次练习

明天我们会一起来学习如何低调做自己

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期见