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你好
亲爱的朋友
你是否注意过身边那些过于较真爱操心的人呢
或许你自己就是啊
过分的认真与过度的操心
在一定程度上
它体现出了一种心理倾向
这类人追求完美
性格敏感又急躁
他们常常深陷于过去之事无法解脱
也为未来忧心不已
而且他们一般性格固执
很难改变自身
遇事呢
总往坏处想
说到这儿
大家应该能察觉到了
这样的性格特征极易引发焦虑
内耗和抑郁
同时也极有可能是强迫型人格的表现
这样的性格就像一把双刃剑
在追求完美的同时呢
也让自己陷入了情绪的泥沼
给自己和身边的人都会带来不少的困扰啊
那接下来给你讲讲强迫型人格吧
强迫性人格具有哪些特点呢
如何判断自己是否具有强迫性人格的因素呢
我总结了一些标准供大家参考
首先啊
是在思维模式上面
思维模式上面有三点可以去参考一下
第一个是有没有完美主义的倾向
就是经常对自己和他人有着极高的标准
例如在完成了一项任务之后
即使别人都认为已经很好了
你还是会觉得有很多可以改进的地方
并且啊
会反复思考这些不足之处
第二呢
是有没有过度的思考和担忧
就是经常陷入对过去事情的纠结当中
比如会反复回忆过去自己在社交场合说过的话
担心自己是否给别人留下了不好的印象
对于未来充满了过度的担忧
注意啊
是过度的担忧
在面对一个即将到来的事件
比如说考试
面试或者旅行
你会提前很久就开始担心各种可能出现的问题
并且啊
这种担忧会频繁的出现在脑海中
很难控制自己不去想
第三个方面是是否有难以接受不确定性的问题
在面对不确定的情况的时候
是不是会感到非常不安
例如啊
当你不知道一个决策会带来什么样的结果时
就会不断的寻找更多的信息来消除这种不确定性
对于模糊的规则或者没有明确答案的问题也会感到困扰
比如在玩一个游戏
如果规则有一些模糊的地方
你会觉得很难参与
因为你需要一个非常明确的标准来指导自己的行为
好
这是第一个大方面
是思维模式方面的判断
第二个方面是关于行为方面的判断
也有三点
第一呢
是重复性和仪式性的行为
你是不是经常会有重复性的行为习惯
例如出门前会反复检查门窗是否关好了
即使已经检查过好几遍了
还是会忍不住的再去检查一次
有一些特定的仪式行为
用来缓解焦虑
比如说
你会不会在睡觉之前
必须要把房间里的东西摆放整齐
鞋子要朝着一定的方向
被子要叠成特定的形状等等
这些行为如果不完成
你就会感觉很难入睡
第二点是过度的控制欲
在团队合作或者人际关系当中
你会不会不自觉的想要控制局面
例如在小组讨论当中
你可能会试图主导讨论的方向
对其他成员的想法和行为有比较高的要求
希望他们能够按照你的方式来做事
别人如果不配合呢
你就会感到很烦恼
很焦躁
第三是难以放松和休息
就是即便是在休息的时间
你也很难真正的放松下来
例如在度假的时候
你可能还会想着工作当中的事情
或者家里还有一些未完成的事物等等的
不能享受无所事事的状态
你是不是觉得
只有在完成所有的任务
或者达到了一定的目标之后
才能休息
并且休息的时候也会觉得心里不踏实
好像啊有什么事情没有做一样
这个是行为方面的表现
第三呢
是在情绪方面的表现
情绪方面的表现
首先你要看一下有没有焦虑和烦躁的情绪
当事情没有按照自己的期望或者计划进行的时候
你是不是容易产生焦虑的情绪
比如在一个活动当中
如果这个活动出了一些小的意外
或者设备故障
或者人员迟到
你就会立刻感到焦虑
担心整个活动会被搞砸
当周围的人或环境不符合自己的价值观或者标准的时候
你会变得烦躁
例如看到别人的工作环境比较嘈杂
或者别人的做事方式比较随意
你可能就会难以忍受
就想讲两句
从而产生烦躁的情绪
第二是有没有情绪调节的困难
会不会一旦产生焦虑或者烦躁的情绪
就很难自己调节过来
例如因为担心工作而感到焦虑的时候
你即使可能尝试做过一些放松的事情
比如说听听音乐
或者是散散步
但是也很难让自己从这种情绪当中走出来
你的脑海当中还是会不断的浮现出工作的事情
好
如果你符合上述两条以上的特征
那么性格当中
多多少少你都会带有一些强迫型的气质
需要认真对待
及时的调整
好 接下来呢
就跟你说说怎么样来改变强迫型的性格
一个强迫性的人格
它的形成是一个非常复杂的过程
通常是由多种因素相互作用而导致的
比如说有遗传因素
家庭环境的因素
父母的教养方式
心理创伤与压力因素等等
都可能形成强迫性的人格特征
那么我们应该如何改变呢
我总结了一些实用且容易操作的方法来帮助你
首先第一条是提高思维的灵活度
这思维啊
就像肌肉一样
需要不断的锻炼才能更加灵活
你可以进行思维演习
就是当遇到一个难题的时候
不要局限于一种思维方式
一种解决方法
例是去尝试寻找多个出口
例如在解决一道生活难题的时候
除了常规的解法
你可以去想想
有意识的去思考一下
是否有其他创新的思路
还有在处理人际关系的问题的时候
不要只认定一种沟通模式
而是去设想多种不同的应对策略
经常开展这样的思维演习
当我们再置身于实际的情境当中的时候
你就不会那么的执拗
能够更加灵活的去处理应对各种复杂情况了
那第二个方法是放过别人
就是放过自己
其实这一类人
他的人格特征往往对他人有着较高的要求
容易因为别人的行为不符合自己的标准而产生很大的困扰
要明白啊
每个人都有自己的生活方式和价值观念
我们无法也不应该去强行改变他人
当学会放下对他人的过度渴求
那我一直在强调过度或者是过分啊
有的时候
作为管理者
对下属有要求是很正常的事情
但是不要过度
如果放下了对那种对他人的那种过度的苛求
内心的负担也会随之减轻的
这就像解开了束缚自己的枷锁一样
同时也让自己从紧张和焦虑当中解脱出来
第三个方法是做情绪日记
记录 记疗愈
不要小看记录这件事
情绪日记是一种强大的自我疗愈工具
当碰到那些似乎过不去的情绪关卡的时候
把自己的情绪
引发情绪的事件
以及脑海当中的强迫性想法逐一记录下来
你就把它写下来
例如记录下因为同事没有按照自己的建议做事而感到十分愤怒
然后分析一下这种愤怒背后是自己对控制局面的过度渴望
以及担心事情结果不理想的强迫性思维
通过这样的记录和分析
可以更好的了解自己的情绪模式
从而有针对性的进行调整
第四个方法是分清心理界限
明确心理界限
对于改变这种性格至关重要
要清楚
有些事情是超出我们控制范围的
比如说那些老天的事情
像天气的变化
自然灾害
那些是我们无法左右的
所以尽力而为
不予纠结
全然接纳
对于已经发生的事情
无论结果好坏
都已经成为了过去
我们无法改变
放下纠缠
当去则去
珍惜当下
对于未来的事情呢
过度的担忧和试图掌控是没有用的
所以我们要因上努力
果上随缘
水到渠成
而他人的事情
那是属于他们自己的生活和选择
我们无权过度干涉
能帮则帮
无需越界
各自成全
都能清晰的划分这些界限
就能避免不必要的操心和焦虑
减少因过分关注不可控的事情所带来的不安全感和焦虑感
五是接受不完美
强迫型人格的人往往追求极致的完美
这是我们压力的重要来源
要学会接受不完美
无论是自己的表现
周围的环境还是他人的行为
可以从小事做起啊
比如接受一幅画当中偶尔的色彩偏差
或者接受自己在一次演讲当中出现的一些小失误
要认识到
不完美是生活的常态
而接受它能让自己更加从容
六是培养幽默感
幽默是缓解紧张和较真的良药
尝试从生活当中发现一些有趣的事情
培养自己的幽默感
当遇到一些小挫折或者不如意的事情的时候
用幽默的方式来看待它
比如说不小心打翻了咖啡
你可以把它看作是咖啡在越狱
而不是一味的懊恼
幽默啊
可以改变对事情的看法
减轻心理负担
七是设定合理的目标和时间管理
我们可能经常给自己设定过高的目标
导致压力过大
学会根据自己的实际能力和情况设定合理的目标
将大目标分解成小目标
逐步完成
同时啊
做好时间管理
避免因为时间安排不合理而产生焦虑
比如在完成一个项目的时候
要按照重要性和紧急程度安排任务
合理的分配时间
而不是试图同时完成所有的事情
八
改变环境和习惯
有的时候
环境和习惯会强化强迫性的行为和思维
所以可以尝试改变一些生活或者是工作的环境
比如说重新布置一下你的办公桌面
使其更加的简洁
有序
减少因为环境杂乱而产生的不适感
同时啊
改变一些小习惯
比如改变物品的摆放位置
或者是你平常上下班行走的路线
打破原有的固定模式
培养灵活性
就是寻求专业的帮助
如果自己改变有困难的时候
也可以在需要的时候去寻求心理咨询师
为你提供专业的帮助
引领你更顺利的走出性格的困境
当然啊
改变性格绝非是一蹴而就的事情
但是只要我们坚持运用这些方法
相信具有这种性格特征的人
都能够逐渐放下过度的较真和操心
拥抱更加轻松自在的生活
让自己的心灵重获自由与安宁
好
我们说完了
什么是强迫性的性格
以及用什么样的方法来改变强迫性的性格
其实除了这些方法之外
还有一个办法是利用佛学的思想来改变你的行为特征
怎么样去做呢
我们会在下集把具体的方法告诉你
好
本期节目就到这儿
咱们下集见
