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荔枝

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我是心理咨询师张霞

一个温暖的

愿意倾听和疗愈您的咨询师

李航亮的妻子麦琳因为再见爱人节目火了

麦林是一个典型的中国女性

以付出为荣

与索取维耻

他时刻忙忙碌碌停不下来

时刻去寻找价值感和存在感

但是她其实没没有一个完整的自我

不知道真正想要什么

内心是自卑的

负面自我评价比较多

有深深的不配得感

害怕被抛弃

这与麦林的原生家庭有关

因为麦林上面有一个比他大很多岁的哥哥

妈妈更倾向于爱哥哥

对麦林总是有比较有要求

而且家里条件也不好

所以麦林从小就不敢花钱

要努力的做事来证明自己

那么李航亮的事业成功之后

麦林会把对哥哥的这种感觉投射在李航亮身上

一旦在跟李航亮的冲突中

李航亮不能够积极回应自己

不能给自己心理安抚

麦林就陷入情绪闪回的状态

觉得自己不被爱

不受重视

懦弱渺小

所以麦林把李航亮看的特别重

书品举一个简单的例子

麦林和李航亮要合唱一首歌曲

麦林希望李航亮每时每刻都盯着自己的眼睛

可是李航亮作为一个专业歌手

他一边要弹琴

一边要专注于歌词和曲

那么他可能只有三分之一的时间能看着麦林的眼睛

跟他对视

其他的时间

他要弹琴

他要专注这首曲子

最起码不要弹错

可是就是因为这样

麦林晚上就生气了

因为他觉得李航亮应该按他的要求

每时每刻都盯着他的眼睛

那麦林的这个要求其实是过分的

那他为什么对李航亮有这么过度的要求呢

他就是他在向外求

他再关注李航亮对待他的态度

李航亮爱他

他就在天堂

李航亮不爱他

他就在地狱

因为他自身的价值感不足

他只能看李航亮对待他的态度

在我的心理咨询中

有很多妻子就处在这样的状态

我有价值吗

完全归结于先生对待我的态度

先生爱我

我就在天堂

先生不回应我

我就在地狱

那么

这其实是一种专注于向外求的状态

也就是我的价值决定于伴侣对待我的态度

决定于别人对我的评价

但向外求对于我们的个人成长并不是长久之计

如果像麦林这样的朋友

真的想要提升和改变

拥有自信

可以先同步做这两件事

第一

学习情绪稳定技术

告诉自己

我当下正在经历情绪的闪回

闪回就是把你带到那个受伤的状态

让你觉得很无助

无望和危险

但此时你要提醒自己

你所经历的感受和体验

只是过去的记忆而已

而你现在已经是现在的自己了

提醒自己

第二

提醒自己

虽然你感觉到害怕

但是你是没有危险的

你是安全的

因为你已经脱离了过去的危险

第三

你需要并且有权利设立界限

提醒自己

不必容忍他人的虐待

你可以自由的离开危险的环境

并抗议不公平的对待

第四

你可以安抚自己恐惧的内在小孩

你要知道

你是无条件的爱着内在小孩的

当内在小孩感觉到失落和恐惧时

你可以抱抱他

让他得到安慰和保护

第五

破除情绪闪回无休止的观念

你会在闪回中体验到童年时的恐惧和被抛弃感

但觉得永无宁日

根本想象不出一个更安全的未来

但请记住

闪回总会过去的

第六

提醒自己

你现在已经拥有了成年人的身体

你还有童年时不曾拥有的朋友

技能能和资源

能够有效的保护自己

七

慢慢的让自己回到自己的身体里

恐惧会使你产生上头的忧虑

麻木和放空的感觉

你需要温和的重新回归自己的身体

柔和的引导身体放松

感受身体的主要肌肉群柔和的放松下来

缓慢的呼吸

屏住呼吸

五秒呼气

五秒吸气

放慢速度

找一个安全的地方放松并舒缓自己

用柔软的毛毯裹着自己躺在床上或者衣柜里

或者去洗个澡

或者小憩一回

允许自己爱到承认过去的创伤

但看到我们的现在已经比过去好很多了

感恩 知足

感恩当下的一切吧

多去感受爱

培养安全的关系

因为爱才是疗愈一切的良药

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