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荔枝

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美丽花园心理咨询

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欢迎来到美丽花园心理咨询

我是心理咨询师张夏

一个温暖的

愿意倾听和疗愈您的咨询师

您是否经常神经绷紧

不敢放松

您是否在集中精力复习考试时

不由自主的想起不开心的事情

这是因为你进入了情绪闪回状态

情绪闪回是一种令人不安的强烈退行

也被称之为杏人和劫持

它会令人闪回到童年难以承受的状态中

情绪闪回的常见体验包括

感觉到自身很渺小

很脆弱和无助

感觉到一切都非常困难

感觉到生活十分可怕

通俗的讲

情绪闪回就是当自己专注做一件事的时候

会突然想起不开心的回忆

无论是多年前的还是近期发生的

无论是已经解决的还是尚未解决的回忆

就像放电影一样在脑海里闪回

甚至大脑会自己幻想出未发生的对话和事件

来延续过去痛苦的回忆

相关研究表明

情绪闪回是大脑情绪记忆部分产生了强烈的反应

这种反应会凌驾于理性大脑之上

那些经常被触发情绪闪回的人

会因无足轻重的小事而进入恐慌状态

在情绪闪回中

人们的理性会离线

被情绪牵着鼻子走

往往情绪激动

不适合做出任何重大决定

也不适合解决矛盾和冲突

那如何管理情绪闪回呢

首先

你要告诉自己

你正活在当下

而不是活在那个痛苦的过去

你要提醒自己回到当下

要提醒自己当下的感受源于过去的记忆

而你已不是过去的你

过去的事件已经无法伤害现在的你

提醒自己

你的现在很安全

你不再是小时候孤苦无依的自己

让自己从恐惧中回到现实

重获安全感

其次

我们要明白

是自己的内在小孩在恐惧

而自己已经是拥有了成年人的能力

你现在比小的时候更有力量

更强大

恐惧会导致身体不适

可通过引导身体的放松

慢慢的深呼吸

放慢呼吸的速度

或者找一个安全的地方放松舒缓

消除身体的恐惧

让自己回到当下

并且明白闪回是释放过去压抑情绪的机会

允许自己释放过去压抑的情绪

因为这是一种释放和疗愈

最后

我们要弄清楚闪回的根源

积别触发闪回的原因

积极培养安全的关系

并寻求支持

因实闪回就特别像我们有一个创伤之后

就会产生一个情绪按钮

一旦我们体验到当年跟创伤相似的感觉

我们就立刻回到那个受伤的状态

闪回和情绪按钮的根本原因就是我们有创伤

我们需要疗愈

我们需要被看到

被理解

被支持

所以

疗愈创伤是关键

如果你也有创伤

就请找一个温暖的咨询师聊一聊吧

我们呼吁大家关注身心心健康

了解心理知识

解决心理问题

才能保证我们生活的质量

活在当下

享受当下

不再恐惧焦虑

不再实时闪回到那个痛苦的过去

所以

让我们一起拯救那个受伤的自己吧

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