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自我同情的概念由心理学家克里斯廷内夫提出

是指个体对自我的一种态度导向

在自己遭遇不顺时

能理解并接受自己的处境

并以一种友好且充满善意的方式来看待自我和世界

概括来说啊

自我同情通常包含三个部分

这第一就是不评判

自我同情可以让我们用一种不评判的态度来对待自己

既不刻意压抑情绪

也不过分夸大情绪

这能够帮助我们比较平静的接纳痛苦的想法和情绪

二就是自我友善

自我友善意味着用温暖包容的态度理解自己的不足与失败

就像对待陷入困境中的朋友一样

而不是一味的谴责批评

三就是共同人性

共同人性就是在面对不幸的事情时

告诉自己

生命的每一刻都会发生数以千计的事物

很多人会遇到不幸的是我并不是唯一的不幸者

把自己的失败和痛苦体验当成人类普遍经验的一部分

可以帮助我们不被自己的痛苦所孤立和隔离

在过往的经历中啊

讨好型人格者更多的是在迎合他人

取悦他人

很少关注自我

所以说

自我同情对于他们而言

是一个相对陌生的事物

甚至是从未有过的体验

那没关系

我们要用成长型的思维看待自己

过去不具备的能力

可以通过学习慢慢掌握

那么在日常生活中啊

讨好型人格者该如何培养自我同情的能力呢

第一

及时察觉

自我反省和自我批评是成长进步的必经之路

一定的负面想法也可以帮助我们调整自己的行为

但是不加怜悯的诚实是一种残酷

带来的往往是挫败感

所以说

当那些批判和否定自我的念头冒出来的时候

要及时的察觉

这是改变的开始

二 全然接纳

当你察觉到那些胡思乱想

自我批判的念头时

强迫这些想法停下来是很困难的

他们会不受控制的在你脑海里翻腾

但是要记住一点

没有不应该产生的想法

哪怕他们让你感到很难受

很痛苦

试着在脑海里给所有不安的想法一个栖身之所

就让他们静静的待在那儿

允许并接受他们存在

三 积极暗示

那咱们做到了前两项之后

试着告诉自己

这的确是很艰难的时刻

可艰难也是生命的一部分

我已经做到了我所能做的最好的样子

这些积极的自我暗示会让你对自己有更好的感受

并获得面对问题

解决问题与继续前行的勇气