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晚上好

我是闫雨

今晚和您分享的文章

缓解焦虑的六个建议

第一

学会人际关系的断舍离

很多人会感到焦虑

有的时候是来自没有处理好自己和别人的人际关系

不想交往的三观不同的人

果断断舍离

把有限的精力留给值得的人

如果因为工作实在没办法远离

那就当成普通的同事关系

做好自己的工作

不要试图成为朋友

心里的期待降低了

就不会那么累了

除此之外

去做那些我们坚持的对的事情

不过多把别人对自己的期待背负在身上

你要知道

世界从来都是自己的

与他人没有多大关系

二

不要总是想着未来的路

立足当下很重要

有一个朋友小雪

刚毕业那年

不到一年就换了三四份的工作

每份工作做了三四个月就辞职了

我很好奇她为什么总是要换工作

他告诉我说

进公司前觉得职位特别适合自己

可进去了之后发现与自己的期待相差甚远

不是工资太低

就是经常要加班

又或者是觉得工作没什么价值

看不到自己的未来

所以才频繁的换工作

很喜欢这么一句话

别去掌握那些遥不可及的前景

我们当务之急就是应付眼前的事物

未来都是遥不可及的

立足当下才是最重要的

不要总是盯着一份工作当下的工资是不是很高

更应该注重的是这份工作能不能让你成长

即便是你将来跳槽

这份工作学到的东西对你的能力有没有提升

三

进行强制性的时间管理

很多时候

焦虑来源于我们的拖延症

事情越多

越不知道从何做起

就越拖延

拖到最后就越焦虑

可以拿出一张纸

列出你接下来一段时间要做的事情

对手头上的工作进行合理的分解

每一小块都在你能够承受的范围内

每完成一项

你就会有很高的成就感

大任务也在一点点的小目标的解决中完成了

当我们能在短短的一天当中从容安排好并且完成每天的任务

信心和成就感满满

自然也就不焦虑了

四

转移注意力

多做一些让你感到开心的小事

当你感到特别焦虑的时候

不要硬扛

放下手中的事情

清空你的大脑

去做一些让你开心和放松的事情

不妨试着远离你的社交软件

给自己留一个独处的时间

做一些让自己感到快乐的小事

可以是读书

可以是打扫房间

甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏

一个人的情绪也是此消彼长的

开心的情绪多了

焦虑的情绪自然也就消减了

五

运动是缓解焦虑的良药

心情不好

感到焦虑的时候

就让自己动起来

喜欢健身房

就去健身房挥洒汗水

喜欢户外

可以每天散步几十分钟

或者去打球

爬山 慢跑 跳舞

都很好

坚持下去

你会深深爱上运动中的自己

六

学会慢慢的和自己和解

不知道大家有没有学过游泳

教练在教导学员时经常会强调一个常识

人一旦溺水了

不要胡乱的挣扎

这样反而会加速身体的下沉

正确的做法是尽可能保持头脑的冷静

放松身体

身体就会自然而然的浮上来

人现在焦虑的情绪中

跟溺水其实是差不多的

一味的对抗

他只会让人越来越焦虑

最好的办法就是接纳他

作为你的一部分

不与他较劲

在不断的尝试中找到最适合自己的方法