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认识到挫折是不可避免的

我一开始学习冥想的时候

非常的努力

我想一定要从中得到些什么

我做的非常挺直

但是很僵硬

不是那种自然的笔实

每一次当我的意识从呼吸中游离时

我总是用力的把它拽回来

而不是轻轻的引导他回到呼吸上

我等待一次体验

我试图完全清空我的大脑

有时候会有一种奇妙的极度幸福的感觉

我就以为我终于得到了结果了

但是很快这种感觉就消失了

我就再一次的想要试图得到它

而我感到的是一次又一次的挫折

实际上

我当时正在经历一次学习的过程

开始懂得冥想是为了什么

如果你想要得到什么东西

或者去什么地方

只需要一次挫折就够了

如果你没有目标

那你不会真正的遇到挫折

从根本上说

冥想是放开目标

关注此时此刻的存在

想象一下

你现在坐在家里

然后你决定要回家

你需要做什么

你一定已经猜到了

什么都不用做

你已经在家了

冥想的旅程就像这样

你觉得你离真正的冥想越来越近了

实际上

每一分每一秒你的练习都是真正的冥想

无论你体验到了什么

设定 现实 预期

如果你认为正念冥想能够让你平静

放松

马上从所有的问题中解脱出来

那你在练习冥想的过程中不会太好过

当你刚开始学驾驶的时候

你不可能期望一堂课之后

你就成为了能手了

甚至在你通过驾照考试之后

还需要几年的时间

你才能成为一名好的驾驶员

冥想像所有其他学习一样

需要时间

要对冥想有一个现实的预期

这里有十条很现实的预期可以思考

一

我会走神

这在冥想时会发生

即使是几次凝神呼吸

二

没有所谓的好冥想和坏冥想

就像小孩子随便几笔的涂鸦也是在画画

这仅仅是他原本应该的样子

三

正念并不是为了要获得某种体验

它是为了存在本身和随时随刻都会出现的任何事情获得认可

四

冥想中

我有时候感觉平静

有时感到不安和紧张

平静会随着时间增强

五

冥想是一项长期的练习

随着练习的进行

我应该逐渐学会放下期待

六

每天都鼓励自己练习可能会是件困难的事情

尤其是刚刚开始的时候

某些天我可能会忘记练习

这并不意味着我应该马上放弃冥想

七

有时候进行冥想之后

我可能比之前感觉还要糟

这是学习过程的一部分

我要理解

八

我可能永远都不会知道我已经从冥想中获得了怎样的益处

我只能每天不断的练习

去观察会发生什么

九

甚至多年冥想之后

我有时可能会觉得我没有进步

这不是事实

这只是想象

冥想是在意识之下运作的

所以我不知道那里发生了什么

十

练习的越多

就越容易得到着眼与改变

人类是习惯性动物

一旦你养成了一种习惯

你会毫不费力的

不花一秒钟思考的日复一日的重复这个习惯

所以为了能让变化持续且毫不费力

需要养成一个新的习惯

在这种情况下

就是正念的习惯

当你建立一种正念模式

你的大脑会立即开始改变

逐渐的把你生活中的体验向更好的方向转换

创建一种新的习惯模式

会导致新的神经元在大脑里燃烧起来

神经元们会同时激发

捆绑在一起

随着你的有规律的练习

又由于涉及到意识的训练

在你大脑里的神经通路开始衔接起来

由此创建了一个有益健康的习惯

尝试用下面的方法

创建一种正念冥想的习惯

一决定一个行动计划

每天在什么时候

冥想多长时间

二

无论你喜欢与否

坚持这个计划

三

如果你在某一天忘记冥想了

不要放弃

疏忽是自然的

捡起来重新开始

四

四周和八周后

评估你的进步

如果需要做一些改变

重新定一份计划

说不定冥想会持续更久

创建一种正念冥想的习惯看上去很简单

然而最难的一点是第二步

你倾听思绪

听到他们好像在说今天不要去找麻烦了

或者你想给疲惫烦躁的情绪让步

这个时候是像平时的表现挑战的好时机

你可以先练习你已经记住的要点

或者干脆按照旧的习惯模式来

注意听你决定要做的第一件事是什么

尽你最大的努力坚持按照制定的训练方式来

一旦你建立了冥想的习惯

你会发现

甚至都不用考虑

你都会投入到冥想中去

在你的大脑里

神经元已经连接在了一起了

一步一步

你就会有所改变了