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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第十八天

在今天

我们将一起体验如何相信幸福终会来临

在生命进程中

总会有得失相伴

悲喜相依

而我们也要在磕磕绊绊里独自成长

在风风雨雨中学会历练

在这个过程中相信自己

相信幸福终会到来

便是件重要的事

跟随这期的正念冥想练习

你会拥有一种叫做相信的力量

这种力量可以让我们在曲折人生里跨过千沟万壑

今天就跟我一起

通过冥想感受幸福的来临

让痛苦郁结的情绪在幸福中慢慢消融

让心灵在这一刻充满温暖

现在就来跟我一起进行今天的练习

还你一个安稳的睡眠吧

首先

换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

迎来幸福的背后会遭遇很多波折磨砺

但当我们开始热爱生活

善待自己时

幸福就会在不期之间悄然而至

感受幸福的降临

让柔和温暖的感觉笼罩着我们的身心

我们终将还给自己一份浪漫和温柔

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

在冥想中感受幸福的能量

让幸福的气息在身体内来回游走

随着幸福的气息

让自己的心态开始慢慢变得安稳

平和

充满温暖

人生在世

不如一者十之八九

内心常怀希望

保持乐观愉快

幸福终会敲响你的心门

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正面拥有好睡眠的能力

选择相信幸福是一件朝向快乐的事情

当你的心中积攒了相信的力量

美好也会在静谧的夜空悄然降临

你做的很好

现在你可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以跟随声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第十八次练习

在明天的练习中

我们会学习如何给自己一个拥抱

祝你每晚都能睡个好觉

我们下期再见