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大家好
我是雨欣
欢迎来到懂你课堂
今天我们来聊一聊正念
在我们的生活当中
我们会发现有很多的痛苦
藏族人有一个说法
生活当中充满着三种苦
第一种是显而易见的苦
因为我们一般都会把它看成是苦的
那就是任何的头痛
心碎的苦
这种苦既可以来自于身体
也可以来自于心理
第二种苦挺有意思的
因为我们一般会把它认为是愉快的
比如一顿晚餐
一份好工作
一位家人伴侣
所有的这一切都是给我们带来痛苦的事物
为什么呢
因为他们终将结束
我们在内心深处是知道这一点的
所以我们即使在享受生活带给我们愉快的事物的时候
内心某处我们会有感觉
无论我们多么努力
都永远抓不住我们喜欢的东西
每餐或有用尽的时候
那就不再那么美味了
生活当中的每一点快乐无一例外
而我们又是永不知足的
这就是痛苦的来源
第三种苦
也是最坏的苦
那就是无处不在的苦
因为我们会发现
我们对自己将会有的遭遇完全没有任何的控制力
但同样有一句话
这痛苦的一生
到最后总会显露出他的真性
但是幸运的人会在很久以前就看到他的真信
我们可以选择继续待在这样的痛苦当中难以自拔
但我们也可以选择如何将它视为一个礼物
在我们的心里
我们将这些痛苦抓得越紧
我们就越难以释怀
它就会持续的作用于我们的潜意识
让我们很难很难非常好的去生活
那就更不用说很好的睡眠了
在任何的情况下
有三项元素
它决定了我们的冥想能够在多大程度上取得成功
首先
第一个愿望
你必须要有一个真正的愿望
想去拥有或者是创造你所想象的事物
我们可以问问自己
在我的心底
是否真的渴望这个目标实现呢
第二个要素
相信
你越是相信你所选定的目标
以及实现它的可能性
你就越会在实现目标的时候坚定
达成目标的可能性也就越高
所以你也可以问问自己
我相信这个目标是合理的吗
我相信自己可以达成它吗
比如有的朋友失眠非常的严重
你是否相信自己能够通过练习冥想来完全的摆脱失眠的痛苦呢
第三个要素
接受
你必须愿意接受和拥有你所寻求的事物
有时候我们追求一些目标
但并不是真正想要达成他们
而是更热衷于那个追求的过程
所以你问问自己
我是否真的完全愿意去拥有它
我将这三项元素总称为意愿
当你具有创造某个事物的强烈意愿的时候
也就是说
当你深深的渴望
确信你可以达成它
并且百分百的愿意去拥有它
它就能以某种形式在你的生活当中显现出来
你的意愿越清晰
越强烈
那么你通过冥想去解决失眠的痛苦也就会越快越轻松
任何的时候
你都可以先确认一下自己这个意愿强还是不强
好
那么接下来
大家找一个舒服的地方
用我们上一节课讲的坐姿
舒服的坐好
在你的臀部下方垫上一个适合你的高度的垫子
将你臀部的肌肉轻轻的拨开
感受你的坐骨与垫子之间的接触双手可以智慧手印
食指的指尖和拇指的指尖轻触
其余三个手指自然的伸直
轻轻的放在你的膝盖上
掌心向上或者向下都可以
接下来
就跟着我的音乐
轻轻的闭上你的双眼
嗯
嗯
伸长
缓慢的呼吸
让自己用平缓深长的呼吸将自己的意识带入到你的身体当中
完全的关注你自己
彻底的放松
每一次吸气
都感觉自己的脊柱在向天空方向去延展
将你的下巴微微的回收
让你的颈部后侧得到更好的延展
将你的意识集中在眉心
每一次呼气
都让所有的紧张释放到你的体外
缓慢深长的呼吸
你越来越放松
现在
去想象你的心中有一束光
从你心轮的方向慢慢的向外扩散
温暖而且闪耀
去体验它正在扩散
并且不断的增长
闪耀出的光芒越来越远
直到你感觉自己像太阳一样
将爱的能量放射到周围的一切和每一个人的身上
嗯
去感受这束光不断的不断的向外发散
你就如你所示的坐在那里
感受自己的同时
也感受从你心轮处散发出来的光芒
现在
你用确定的口气
在心中跟着我默念
神圣之光以及神圣之爱正在通过我
通过我向周围的万物发散
神圣之光以及神圣之爱正在通过我向周围的万物发散
神圣之光以及神圣之爱正在通过我向周围的万物发散
神圣之光和神圣之爱正在通过我向周围的万物发散
神圣之光以及神圣之爱正在通过我向周围的万物发散
在你的心里一次一次的对自己重复这句话
直到你对自己的灵性能量
产生了非常强烈的感觉
现在所有的一切都如其所示
宇宙当中没有任何错误的存在
你浑身充满了创造的能量
在我们生命的此时此刻
我们心中的光辉正在创造着奇迹
让自己的感觉非常的好
接下来想一想
你作为这个生命所拥有的力量
帮助你所爱的人的力量
你可以变成任何的形态
到他们那里去
教他们变得和你一样
现在看着你自己变成了从心中发出的光芒
正在朝着宇宙的各个方向出发
以不同的形态去服务到所有的人
这是你未来的自己
天使的身体和天使的意识
这也是你的终极进化
是你注定要成为的状态
接下来
让自己安静的停留几分钟
让我们在心中种下正面的明印
服务他人
带着爱
以不同的形态去帮助到他们
此时此刻
你就是那一位天使
让我再去追追
最后让我们向自己许诺
我要从所有的痛苦当中解脱出来
去到天使的极乐境界
哟啦啦
好
现在慢慢的用三个伸长缓慢的呼吸
将自己的意识带回到当下
动动你的手指
动动你的脚趾
当你准备好
你就可以慢慢的睁开眼睛
今晚你便可以带着这样的一份美好的心情
很好的入睡
这个冥想大家可以每天找一个特定的时间来练习
今天的课程就到这里
如果大家有任何的疑问
可以联系懂我星球
我们已经有建立了一个微信群
大家有任何的疑问
我们都可以在群里交流解答
我们下节课再见
