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你好
我是雨欣
欢迎来到懂你课堂
有小伙伴问我
哎 老师
做冥想有没有什么时间限制啊
在哪里做冥想是否也有要求呢
前三节课我们都是躺着做冥想的
那如果说我要坐起来做的话
有什么需要注意的地方吗
那么我们这节课呢
就会一起来解决这些小疑惑
让我们的冥想可以更加精进一步
首先呢
我们先来说一说冥想的时间
传统上的冥想时间其实有四个
一个是拂晓
一个是正午
一个是黄昏
一个是午夜
当你要进入深度的闭关的时候
一般会在这四个时间里做冥想
拂晓的时间差不多在早晨四点钟到六点半左右
就是随着太阳升起的这个时候
在这个时候呢
意识是最尖锐的时刻
别人都还没起床呢
所以呢
也非常的安静
别且当太阳从地平线升起的时候
我们的身体里的能量也会有一个很微妙的平衡
这个时间呢
也是大部分人最喜欢用来冥想的时间
那正午
正午呢
是在中午的十二点到一点钟左右这样的一个时间段哈
这个时候我们的意识是最具有分析能力的时候
所以在这个时刻里
一般我们会选择做一些特定种类的冥想
比如说可以让我们的思路更加的清晰的
有的小伙伴他就会选择用冥想来代替午休
嗯
那黄昏日落的时候
也就是下午的四点钟到六点半左右的时间
我们又会有一个如同拂晓那样的
呃
很微妙的一个能量的平衡
但是呢
意识是处于一个比较详细
而且呢有非常具有想象力的这样的一个状态
所以在这个时候很适合做一些观想类的冥想
午夜时分呢
午夜的时候就是晚上的二十三点到十二到二十四点
或者说是再更晚晚一些
那大多数人在这个时候基本上都已经睡觉了
而且呢
会觉得很累啊
但这个时候呢啊
我们的意识是最不依赖于身体
所以在这个时候的冥想一般都可以做的非常的深沉
但这四个时间呢
并不是说我们只能在这个时间里面去做冥想
所以到最后
你可以去在每一个时间段内都尝试一下
但最重要的呢
其实是在你的日常作息时间表里去腾出一个时间
任何时间都可以
如果你想要把冥想纳入到日常生活当中
首先要做的就是每天留一个专门用来冥想的时间
大多数人呢
会发现说
早上诶是最佳的时刻
因为他们的意识比较清醒
人呢
也没有一天下来这么的劳累
那有一个常规的时间其实是很重要的
所以尽量在每一天的同一个时间里冥想
然后呢
你的身体和你的意识会慢慢的习惯于这样做
这就好比你每天都是十二点钟吃午饭的
那么在上午的十一点五十分左右的时候
你就会开始想要吃午饭了
是的 是的
每天都花一定的时间来做冥想
哪怕只是十分钟
开始的时候呢
这样就很好了
如果是每天做一个小时
然后休息三天不做
这样其实是没有任何的好处的
必为我们并不是这样来训练我们的意识
训练我们的头脑
那训练意识呢
其实就类似于那些啊体操运动员或者是舞蹈家在训练他们的身体一样
必须得要每天的练习才能够始终保持在比较高的水平
那有的小伙伴可能又会问
我应该冥想多久呢
这个其实因人而异
如果你的专注力很深
那么你就可以冥想下去
那坐在那里发呆其实是没有什么好处的
所以哪怕那个很好的专注的感觉只持续了几分钟
那你就在那几分钟里面好好的冥想
这样也是够的
因为当你静步下去
你的冥想力会逐渐的增强
你就应该按照自己的能力来增加冥想的时间
不同的冥想的时间呢
它对我们身体的影响也是不一样的
比如说你做冥想三分钟
它会影响我们的血液循环
以及包括我们身体的稳定性
每天冥想十一分钟冥想呢
它就会开始影响和改变你的神经以及内分泌系统
每天冥想二十二分钟
那么他就会开始去改变你头脑的思考方式
比如说有的人是冲动型的
有的人是悲观型的
他会改变你的这种思维模式
那每天冥想三十一分钟冥想呢
它就会开始去作用于你的呼吸
腺体
还有包括影响到你身上的每一个细胞
所以呢
我会建议大家挑选一个你的意识最佳的一个时间
然后将这个时间专门留下来做冥想
然后围绕着这个时间在做其他的一些事情的安排
那我们接下来来聊一聊在哪里做冥想
我们应该在什么地方做冥想呢
其实挑选一个适合的地方是很重要的
我们可以来营造一个这样的场所
就是无论什么时候
你一到那里
就会自动的想要去做冥想
所以呢
可以找到一个比较安静的地方
那如果说有条件的话
可以专门设一个冥想室
嗯
在这样的一个冥想空间里
所有的与工作有关的
比如说邮件呐啊
手机
电脑
或者是一些电器
比如说电冰箱
电视等等
他都不要在这个空间里面
那这个空间呢
就是规定自己在这里除了冥想
其他什么事情都不要做
包括书
宠物狗
以及啊小朋友
尽量的都不要在这个范围里面
对不对
那么在做冥想的时候
还有一个稍微大家可以注意一点的
嗯 就是朝向
朝向的这个问题
那传统上来说呢
我们最好的是面向东方或者是面向西方
就是东西都可以
因为这个和地球的自转是有关系的
当我们进入到一个非常微妙的状态的时候
是可以感觉到地球的转动的
那这个时候
如果说你的
呃脸是朝向南或者是朝向北
你可能就会觉得有点不平衡了
身体可能就会有点歪啊
但是其实我会觉得说啊
我们现在都不需要去担心这个问题
只要是能够让你感觉很安静的一个方向
其实就可以了
好
那我们接下来呢
重点来讲一下冥想的坐姿
因为其实冥想它的种类还是蛮多的
你可以躺着冥想
也可以坐着
也可以站着
甚至呢
是一个舞动的一个状态
它也是一个冥想
还有包括冥想也是冥想
所以啊
我们佛教当中的念经啊
其实也算冥想当中的一种
还有正念冥想
嗯 色彩冥想
咖啡冥想等等
那冥想有很多的种类
如果说冥想按照效果来分的话呢
那也就更多了
比如说可以平衡心智啊
消除压力呀
呃 改善睡眠
释放愤怒
建立信任等等
它都有不同的一个冥想
甚至呢
你可以说
想要有什么样作用的冥想都能够找得到
那我们经常见到的冥想的一个姿势
其实就是坐着了
这个跟我们的呃
打坐 静坐
禅坐是一样的
那如果我们要采用坐姿来做冥想
就不得不说一说这个坐姿的重要性
我经常会看到有的人在做冥想的时候
就随便的往地上一坐啊
闭上眼
弓着背
缩在那儿
就好像是在做冥想了
其实当你要这样做冥想的时候
你找到正确的姿势是你冥想修行的关键
因为我们的头脑当中的意识和身体是互相连接的一个整体
你的身体的姿势是会影响到我们头脑当中意识的状态的
我们需要要寻找到这样的一个非常舒服的姿势
它既可以让我们完全不用顾忌身体
而进入到比较纯粹的思想的境界
但同时呢
这个姿势又必须是能够帮助我们去激发冥想的专注力的
那我们开始从下往上讲
首先我们来说说我们要做在什么样的东西上面
传统的做法呢
我们是可以在地上放一块软垫子
像是蒲团呢
这样的都可以
大约一平方米的大小就可以了
也可以是叠起来的地毯或者是
呃 毛毯
不需要很厚
瑜伽垫也可以
就是只要让你的膝盖压在这个上面不会觉得难受就可以了
然后再往上一些
你要在你的臀部的下面放上一个垫子
特别是对于
呃 初次冥想
或者是在初级阶段的这样的一些小伙伴是非常重要的
这样呢
你的臀部就会比你的膝盖稍微高一些
那究竟要高多少呢
这个也是因人而异的
所以最重要的是
你需要尝试不同大小或者是不同形状的一个垫子
来找到真正适合你身体的这个部分
那评判的标准是怎么样的呢
就是你坐在这个垫子上
这个垫子它就是在你的臀部的正下方
它不在你的腿上
哈
就只是在你臀部的正下方
然后呢
你的膝盖是能你的膝盖以及包括你的大腿是能够很舒服的靠在地面上的
就是它们能够很舒服的靠在地面上
膝盖它是没有翘起来的
对对对
有的人呢
有跟我讲过
说他们在打坐冥想的时候
膝盖往往会很疼
所以舒服很重要
如果你身体的柔韧度比较差的话
你可以在
呃 翘起来的
就是无论如何怎么样
这个膝盖它都会翘起来的话
那么你可以在你这个翘起来的这个膝盖下方
再用一个小小的毛巾把它卷成一个筒状
就靠在你的膝盖的正下方
让它有一个支撑
这样就可以了
那如果说
你要是
嗯 怎么做
怎么盘腿的姿势
你都会感觉这个膝盖有痛感
那么你就可以选择坐在椅子上也是可以的
这样的话呢
你做的时候
尝试着把你的双脚牢牢的压向地面
如果可以的话
试着坐在椅子的边上
不要去靠向椅背
保持脊
保持这个背部的脊柱挺直
所以接下来呢
我们就会讲到我们的上半身关于挺直和延展脊柱的一个关键点
首先我们需要找到我们的坐骨
坐骨呢
就是在我们臀部里面两个比较硬的有点尖尖的这种感觉的两个骨头
那这两个骨头呢
我们在坐下来的时候
它是跟地面是直接接触的
那我们如果说把坐骨向前或者是向后移的话
我们的身体是会有不一样的一个角度
如果你的身体向后倒
我们其实是坐在了坐骨的后方
它会造成我们的背部是啊驼背的一个感觉
那如果说我们要是过于向前挺
比如说胸腔特别的往前去挺的话
我们其实也是坐在了坐骨的前端
那这样呢
其实对我们的脊柱它都是有压迫的
所以我们需要把我们身体的这个二十六节脊柱要放在坐骨的正上方
在你的内在需要找到一种像叠硬币一样的感觉
把每一个硬币都放在工工整整的放在下面这个硬币的上面
去把我们的脊柱想象成一个一个的硬币或者是积母都可以
那要做到这一点呢
我们可以去想象我们的头顶有一条线
在我们头顶的百会穴的位置有一条线
把所有的脊椎骨都拴在了一起
然后去想象着有一个人在你的头顶上方轻轻的往上拉这根线
这样就能够达到扩展你的脊椎骨之间的空间
拉伸你的脊柱的作用了
我们必须要在过于前倾或者是过于后仰之间找到这样的一个平衡
因为你要是太过的向后仰的话
会让我们的意识开始游离
那如果向前倾呢
又会让我们很想打瞌睡
所以我们的脊柱一定要在臀部的正上方
那我们来说说我们的脚该怎么放
嗯
有很多这种盘腿的方式哈
那我今天就想跟大家说一个最简单的入门的一个盘腿的方式
大家可以看
在这课下面有一张图
这个呢
是我拍的照片
大家可以看这个
呃
最右边有一个只有腿和脚的这样的一个照片哈
我们就采用这样的一个方式
当你坐在这个臀部下方的小垫子上面的时候呢
将你的两个胯部尽可能的打开
然后将其中一只脚的脚后跟拉向自己
就是尽可能的靠近自己的身体
脚后跟呢
尽可能的靠近我们的会阴的位置
那另外一只脚呢
让他的脚后跟来到前面这只脚后跟的一条直线上
就是让这两个脚后跟在一条直线上
所以我特别拍了一下图
让大家能够有所对照学习
另外一个传统的手势呢
就是把手放在膝盖上
拇指和食指轻轻的相触成一个圆圈形
手心呢
你可以朝上或者是朝下都可以
只要你觉得舒服
就可以在做的时候
放松你的肩膀
并且呢
将我们的肩膀微微的向后去拉
扩展我们的胸部
头要放平
我们有的时候呢
往往会把我们的下巴抬起来啊
所以当你在坐姿的冥想的时候
去微微的感觉收你的下巴
让你的下巴呢
和地面平行
头和上半身是一样的
如果太向后仰
意识会游离
如果太向下靠近我们的胸部
也很容易打瞌睡
但是你的下巴也要放松
很多人会无意识的咬紧牙关
那这个时候呢
你可以将你的舌头轻轻的抵住你的上颚
眼睛可以闭起来
如果这样会让你一下子就很想犯困的话
你也可以稍稍微微的睁开眼睛
如果你睁开眼睛的话呢
你就可以去看向你的鼻尖
就是只睁开十分之一
把你的注意力集中在鼻尖
那如果你要是闭上眼睛的话
你可以将你的眼睛微微的向上看
看向你两个眉毛的中心点
我们叫做眉心的位置
因为这两个位置呢
它能够去帮助我们锁住我们的专注力
不会让我们的意识飘走
所以在这边呢
我想再提醒大家一句
这个呢
我们在最开始也有讲到
如果你感觉到留意到你的思维被你脑袋当中的一些画面或者是想到的事情给带走了
不用去评判自己
不用去觉得啊
我怎么想七想八了
或者是如何如何的
你只需要把你的注意力再集中到我们刚才所讲的这两个地方
鼻尖或者是眉心
回到这里就可以了
再继续的把注意力放到这里来
好
那么这节课呢
重点跟大家讲了
当我们要用冥想来改善我们的失眠的这样的一个状况的时候
我们需要每一天找一个固定的时间来练习冥想
同时呢
你可以在你的家里去找到这样子一个专门练习冥想的地方
我们今天也跟大家说到了
如果你要用坐着的方式来练习冥想的话
坐姿有什么样的一些注意点
那么今天的课程呢
就到这里了
我希望大家能够花一点点的时间去把这个坐姿去感受一下
欢迎大家在课程的底下给我留言
谢谢大家
我们下节课再见
